10 Konsequenzen, wenn du zu wenig Wasser trinkst

Wenn du zu wenig Wasser trinkst, kann das deinen Stoffwechsel negativ beeinflussen. Darüber hinaus können noch weitere gesundheitliche Probleme entstehen. Daher wird grundsätzlich empfohlen, täglich sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken.

Geprüft und freigegeben von dem Arzt Nelton Abdon Ramos Rojas.

Geschrieben von Nelton Abdon Ramos Rojas

Letzte Aktualisierung: 04. August 2022

Wasser ist der Hauptbestandteil deines gesamten Körpers und somit auch deiner lebenswichtigen Organe: Gehirn, Leber und Herz. Darüber hinaus ist Wasser das Lebenselixier für deine Knochen und sogar für die Zwischenräume deiner Zellen. Daher kannst du ernsthafte gesundheitliche Probleme bekommen, wenn du zu wenig Wasser trinkst.

Aus diesen Gründen kann zu wenig Wasser in deinem Körper zu vielfältigen Schädigungen führen und angefangen von der Haut bis hin zu deinen lebenswichtigen Organen beeinträchtigen.

1. Trockene und dehydrierte Haut

Ergänzend zu deiner normalen Hautpflege, bei der du Feuchtigkeitscreme und andere Naturheilmittel verwendest, ist die beste Möglichkeit, deine Haut ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen, genug Wasser zu trinken.

Die Elastizität deiner Haut wird maßgeblich von einem ausgeglichenen Wasserhaushalt beeinflusst: du trinkst so viel Wasser oder sogar mehr als du verlierst.

Folgender Test kann dir dabei helfen herauszufinden, ob deine Haut dehydriert ist:

• Ziehe sanft ein Stück Haut, beispielsweise an deiner Hand, mit zwei Fingern nach oben. Nun beobachtest du, wie lange es dauert, bis sich das Hautstück wieder an die ursprüngliche Position zurückgezogen hat.
• Wenn du dehydriert bist, wird sich deine Haut nur sehr langsam in die ursprüngliche Position zurückziehen. Andernfalls wird sie sich unmittelbar nach dem Ziehen wieder glätten.

Alternativ kannst du auch die Temperatur deiner Haut fühlen, besonders in deinem Gesicht, um herauszufinden, ob deine Haut genügend Feuchtigkeit hat. Normalerweise benötigt der Körper sehr viel Wasser, um die ideale Körpertemperatur aufrecht zu erhalten.

Das bedeutet, daß du mehr Wasser trinken mußt, wenn deine Haut sich wärmer als gewöhnlich anfühlt.

2. Verstopfung

Wenn du unter Verstopfung leidest, hast du Schwierigkeiten, normalen Stuhlgang zu haben. Eine der Hauptursachen hierfür ist das Fehlen von Flüssigkeit im Körper, weil du zu wenig Wasser getrunken hast. 

Der Dickdarm bindet sehr viel Wasser, um den Stuhlgang zu formen. Dadurch werden die Abfallstoffe gebunden, die durch den Stuhlgang ausgeschieden werden.

Wenn nicht genug Wasser in deinem Körper vorhanden ist, verfestigen sich diese Abfallstoffe im Dickdarm. Dadurch kannst du Bauchschmerzen bekommen.

Ein weiteres Problem, welches sehr oft bei einer Verstopfung auftreten kann, sind Hämorrhoiden. Diese entstehen dadurch, daß du den Darm sehr stark beanspruchen musst, um den festen oder trockenen Stuhlgang aus dem Darm zu entleeren.

3. Muskelkrämpfe durch zu wenig Wasser

Normalerweise denken wir an Muskelkrämpfe im Zusammenhang mit körperlichen Aktivitäten oder beim Sport. Aber du kannst auch Muskelkrämpfe bekommen, wenn dein Wasseranteil im Körper zu niedrig ist.

Wenn der Flüssigkeitshaushalt in deinem Körper gestört ist und du daher zu wenig Wasser in deinem Körper hast, kommt dein Elektrolyt- und Mineralhaushalt aus dem Gleichgewicht.

Elektrolyte und Mineralstoffe sind aber entscheidend dafür verantwortlich, daß deine Muskeln richtig arbeiten können.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, daß du stets darauf achtest, genügend zu trinken. Besonders, wenn du Sport treibst oder dich anderweitig körperlich betätigst, da du durch das Schwitzen viel Wasser und Mineralstoffe verlierst.

4. Müdigkeit und Erschöpfung

Wenn du nicht genügend Wasser trinkst, hat das direkten Einfluß auf dein tägliches Leben: du leidest möglicherweise unter starker Müdigkeit und Erschöpfung.

Aufgrund des Wassermangels in deinem Körper verlangsamt sich die Aktivität deiner Zellen und sie produzieren weniger Energie.

Daher sind dehydrierte Menschen oft müde und fühlen sich schlapp. Dieser Zustand läßt sich allerdings leicht beheben, sobald du beginnst, wieder ausreichend Wasser zu trinken.

Und dabei nimmst du gleichzeitig noch viele gesunde Vitamine zu dir. Wassermelonen und Zitrusfrüchte beispielsweise enthalten wertvollen Fruchtzucker, der deinen Energielevel auf natürliche Weise erhöht.

5. Trockener Mund

Meistens werden ein trockener Mund oder trockene Mundschleimhaut mit mangelnder Mundhygiene oder einer gestörten Verdauung von Nahrungsmitteln in Verbindung gebracht. Das Beste was du tun kannst, wenn du einen trockenen Mund oder trockene Mundschleimhaut hast, ist, dass du sofort sehr viel Wasser trinkst.

Folgende Symptome kannst du an dir beobachten, wenn du einen trockenen Mund oder eine trockene Mundschleimhaut hast:

• Ein klebriges oder trockenes Gefühl im Mund
• Dickflüssiger Speichel
• Schmerzen oder ein brennendes Gefühl auf der Zunge
• Eingerissene Mundwinkel oder rissige Lippen
• Trockene und raue Zunge
• Schwierigkeiten beim Kauen, beim Schmecken des Essens oder beim Schlucken

6. Migräne

Eine sehr häufiger Auslöser für Migräne ist eine Dehydrierung des Körpers. Wenn du nicht genug Wasser trinkst, erweitern sich deine Blutgefäße. Das kann zu sehr starken Kopfschmerzen führen.

• Denke daran, dass Dehydrierung des Körpers nicht nur an besonders warmen Tagen vorkommen kann.
• So lange du ausreichend Wasser trinkst, wird dein Flüssigkeitshaushalt im Körper ausgeglichen sein. Dadurch verringert sich das Risiko, dass du eine Migräne bekommst.

7. Hoher Blutdruck

Wenn du zu wenig Wasser trinkst, dann verringert sich dadurch die Blutmenge in deinen Blutgefäßen. Und diese sollten idealerweise stets gut mit Blut gefüllt sein.

Dehydrierung in deinem Körper führt dazu, dass dein Körper Histamine ausschüttet. Diese Hormone sorgen dafür, daß deine Organe normal funktionieren können.

Gleichzeitig bewirken sie aber auch, daß deine Venen und Arterien sich zusammenziehen. Das wiederum führt dazu, dass sich dein Blutdruck erhöht.

Daher ist es sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, denn so wird deine Durchblutung verbessert. Gleichzeitig wird der Abbau von Toxinen und anderen schädlichen Stoffen erleichtert, welche ebenfalls Bluthochdruck verursachen können.

8. Probleme mit deinen Nieren

Ausreichend Wasser trinken ermöglicht die optimale Funktion deiner Nieren. Deine Nieren sind verantwortlich für den Abtransport von Giftstoffen, Harnstoff und Salz aus deinem Körper.

Wenn aber deine Nieren diese lebensnotwendige Aufgabe nicht mehr bewältigen können, kannst du ernsthafte Gesundheitsprobleme bekommen. Es können sich beispielsweise sehr schmerzhafte Nierensteine entwickeln.

Daher ist es ausgesprochen wichtig, dass du stets dafür sorgst, dass deine Nieren optimal funktionieren, denn dadurch erhälst du das Gleichgewicht deines Stoffwechsels. So kannst du Störungen und chronischen Krankheiten vorbeugen.

9. Gewichtszunahme

Manchmal kannst du das Gefühl haben, hungrig zu sein, obwohl dein Körper eigentlich Wasser benötigt. Viele Menschen nehmen dann Nahrung zu sich und bemerken nicht, daß ihr Körper zu wenig Flüssigkeit hat.

Behalte diese Tatsache immer im Hinterkopf, wenn du dir Gedanken über dein Gewicht und deine Gesundheit machst. Du solltest auch daran denken, dasss du deinen Stoffwechsel beschleunigen kannst, wenn du genügend Wasser trinkst. Dadurch erhöht sich auch die Kalorienmenge, die dein Körper verbrennt. 

Aus diesen Gründen wird in den meisten Ernährungsempfehlungen dazu geraten, mehrere Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Denke aber daran, dass du pures Wasser trinkst. Das Wasser sollte ohne künstliche Zusatzstoffe oder Geschmacksverstärker zu sich genommen werden.

10. Gelenkschmerzen

Wenn du gelegentlich Gelenkschmerzen hast, so ist es sehr wahrscheinlich, dass du zu diesem Zeitpunkt zu wenig Wasser getrunken hast.

• Deine Knorpel dienen dazu, die Reibung zwischen deinen Gelenken zu verringern. Knorpel bestehen zu 70% aus Wasser.
• Daher ist es sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit im Körper zu haben. Denn so können deine Knorpel in der richtigen Form bleiben, sodass ihre Beweglichkeit zwischen deinen Knochen uneingeschränkt möglich ist.

Es gibt grundsätzlich verschiedene Faktoren, von denen abhängig ist, wie viel Wasser du pro Tag trinken solltest: dein Alter, der Grad deiner körperlichen Aktivitäten, das Wetter und am allerwichtigsten, dein allgemeiner Gesundheitszustand.

Weil die Wasserzufuhr zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen in deinem Körper von so entscheidender Bedeutung ist, solltest du mehr trinken. So kannst du dazu beitragen, gesund zu bleiben.