Albtraumstörung: Was ist das und wie kann man sie überwinden?

Eine gute Schlafhygiene mit festen Abläufen und Entspannungsübungen kann helfen, Albtraumstörungen zu verbessern. Hier findest du weitere Tipps, wie du sie überwinden kannst.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Maria Fatima Seppi Vinuales.

Letzte Aktualisierung: 02. Februar 2023

Irgendwann im Leben hat jeder mal einen Albtraum: von einem Tier angegriffen zu werden, in eine Katastrophe zu geraten oder dass uns plötzlich die Zähne ausfallen. Wenn dies jedoch eine häufige Situation ist, die sich mehrmals pro Woche wiederholt und dein tägliches Leben stört, spricht man von einer Albtraumstörung.

Es ist sehr häufig, dass wir diese Träume haben, an die wir uns beim Aufwachen mit Unbehagen erinnern. Aber es besteht kein Anlass zur Sorge, wenn dies nur ab und zu vorkommt. Fall sich derartige Situationen jedoch mehr oder weniger häufig wiederholen, verdient dies durchaus Aufmerksamkeit.

Was ist eine Albtraumstörung?

Nicht jeder Albtraum ist eine Störung, aber eine Störung wird zu einem Alptraum. Das klingt wie ein Wortspiel, aber es ist wichtig, den Unterschied zu verstehen.

Albträume werden als Träume erlebt, die unangenehme Gefühle auslösen (Furcht, Angst, Traurigkeit, Kummer). Sie erscheinen sehr real und lebendig. Deshalb haben wir nach dem Aufwachen klare Erinnerungen an das Unbehagen und können Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.

Wann spricht man von einer Albtraumstörung? Wann werden Albträume zu einer Störung? Das geschieht, wenn sie ständig präsent sind und das tägliche Funktionieren und Wohlbefinden beeinträchtigen. Das heißt, sie sind nicht auf einen bestimmten Moment beschränkt, sondern dauern über einen längeren Zeitraum an.

Die Symptome einer Albtraumstörung

Einige der Symptome einer Albtraumstörung sind folgende:

• Häufige und anhaltende Albträume.
• Tagsüber erinnerst du dich an den Albtraum. Es fällt dir schwer, sich von ihm zu lösen, und wenn du ihn dir wieder vor Augen führst, bereitet er dir erneut Unbehagen. Möglicherweise hast du auch Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren und deine Aufgaben fortzusetzen.
• Du fühlst dich erschöpft und müde und hast das Gefühl, dass dein Schlaf nicht erholsam war.
• Du leidest an Stimmungsschwankungen wie Gereiztheit, Lustlosigkeit oder Angstzuständen.

Verschiedene Klassifizierungen

Es gibt verschiedene Klassifizierungen für diese Störung. Zunächst kann sie nach ihrer Dauer klassifiziert werden:

• Akut: Die Albträume dauern weniger als 1 Monat an.
• Subakut: Sie treten zwischen 1 und 6 Monaten auf.
• Anhaltend: Sie treten länger als 6 Monate auf.

Außerdem kann man sie nach dem Schweregrad klassifizieren:

• Mild: Die Albträume treten weniger als einmal pro Woche auf.
• Mäßig: Sie treten mehrmals pro Woche auf, aber nicht jede Nacht.
• Schwerwiegend: Sie treten fast jede Nacht in der Woche auf.

Die Diagnose einer Albtraumstörung

Albträume können ein Indikator oder ein Warnzeichen für etwas anderes sein, das mit uns passiert, wie Angst, Stress, Trauma oder Depression. Man nimmt zum Beispiel an, dass Albträume eine der Möglichkeiten sind, mit denen das Gehirn versucht, posttraumatischen Stress zu verarbeiten.

Die Intensität der Erfahrung ist so stark, dass es im Wachzustand schwierig ist, sie zu “verarbeiten” oder zu “transformieren”. Das “Unausgesprochene” will jedoch auf irgendeine Weise gelöst werden.

Um den Ursprung der Albtraumstörung zu ermitteln, ist es sinnvoll zu analysieren, ob es Veränderungen in der Ernährung, im Tagesablauf und in den Gewohnheiten gab, ob ein bestimmtes Ereignis stattfand usw. Schlaflosigkeit ist ebenfalls ein Faktor, der Albträume begünstigt.

Daher ist eine Differenzialdiagnose erforderlich, um über diese Störung zu sprechen. Sie kann zum Beispiel nicht diagnostiziert werden, wenn sie gleichzeitig mit Drogenkonsum auftritt oder wenn eine psychische Störung zugrunde liegt.

Wie man eine Albtraumstörung überwindet

Es gibt verschiedene Empfehlungen, die du beachten solltest, um eine Albtraumstörung zu überwinden. Einige von ihnen sind die folgenden.

Vereinbare einen Arzttermin, um herauszufinden, ob du an einer Albtraumstörung leidest

Auf diese Weise kannst du feststellen, ob es eine organische Ursache gibt, die deine Ruhe beeinträchtigt. Albträume können zum Beispiel in Verbindung mit einer koronaren Herzerkrankung auftreten.

Achte auf deine abendliche Ernährung

Die Qualität des Schlafs hängt auch davon ab, was du am Ende des Tages gegessen hast, wenn du Alkohol oder eine andere Substanz konsumiert hast. Um die Erholung zu fördern, wird empfohlen, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen.

Führe eine angemessene Schlafhygiene durch

Eine der Möglichkeiten, zu einem erholsamen Schlaf beizutragen, hat mit der vorherigen Vorbereitung zu tun. Versuche zum Beispiel, eine Routine beizubehalten, bei der du zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst. Es ist auch möglich, einige Atem- und Entspannungsübungen zu machen.

Stelle dir positive Dinge vor

Es ist möglich, sich in der Fantasie mit Endungen zu beschäftigen, die den Inhalt des Albtraums verändern. Während des Tages kann die Angst vor Träumen dazu führen, dass wir versuchen, uns nicht an sie zu erinnern.

Solche Versuche scheitern jedoch oft und erzeugen noch mehr Frustration. Stattdessen kannst du dir der Emotionen bewusst werden, herausfinden, was dich an dem Traum stört, und dir ein angenehmeres Ende ausdenken. Wenn du zum Beispiel von einem Tier träumst, das dich angreift, kannst du eine andere Version planen, in der dich jemand warnt, dass du angegriffen wirst, und dir zu Hilfe kommt.

Suche dir professionelle Hilfe, wenn du an einer Albtraumstörung leidest

Du kannst eine psychologische Therapie beginnen, um Stressbewältigungs- und Problemlösungsfähigkeiten zu entwickeln, Wunden aus der Vergangenheit zu heilen und die Widerstandsfähigkeit gegenüber einer traumatischen Situation aufzubauen. Das ist ein Weg, um aktiv mit dem eigenen Unbehagen umzugehen und nicht zuzulassen, dass der Traum (oder besser gesagt, der Albtraum) es von selbst löst.

Schlafqualität ist Lebensqualität

Wenn wir schlafen, erholt sich das Gehirn von den Aktivitäten und Anforderungen des Tages. Er ermöglicht es uns, unsere Gedanken zu klären, um bessere Entscheidungen zu treffen, aber es finden auch andere Prozesse statt, wie z. B. die Konsolidierung des Gelernten.

Die Behandlung der Albtraumstörung  ist wichtig, denn mangelnde Erholung ist ein einschränkender Faktor für eine gute Lebensqualität. Wenn sie sich über einen längeren Zeitraum hinzieht, kann sie sogar zu Angstzuständen oder Phobien führen.

Manchmal führt sie zu kompensatorischen Verhaltensweisen, wie z. B. das Licht anzulassen oder nicht alleine schlafen zu können. Wenn diese Störung nicht angegangen wird, führt sie mit der Zeit zu Schwierigkeiten.