11 Hausmittel gegen Blähbauch

· 4 März, 2015
Bewegung verbessert nicht nur die physische Kondition, sie stimuliert ebenfalls die Darmtätigkeit und beugt Verstopfung vor. Auch Flüssigkeitseinlagerungen können damit ausgeleitet werden. Du wirst mit ausreichend körperlichen Aktivitäten auch leichter abnehmen.

Unabhängig von den Körpermaßen kann sich der Bauch gelegentlich blähen und uns so dicker machen. Dies kann auf eine Ansammlung von Gasen, auf zu üppiges Essen oder auch auf verschiedene Krankheiten zurückzuführen sein. In diesem Beitrag findest du unterschiedliche Hausmittel, die gegen den lästigen Blähbauch ausgezeichnet wirken können.

Salzkonsum reduzieren

Zu viel Salz führt zu Flüssigkeitseinlagerungen und auch häufig zu einem Blähbauch. Salz ist fast überall enthalten, insbesondere in Fertiggerichten und Fast Food sind große Mengen dieses Würzmittels zu finden. Nicht vergessen: Salz ist ein Feind unseres Organismus.

Mehr Wasser trinken

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Reichlich Wasser ist notwendig, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und auch Flüssigkeitseinlagerungen vorzubeugen. Experten empfehlen mindestens 2 Liter Wasser täglich, so kann auch Verstopfung vorgebeugt werden, die ebenfalls Blähungen verursachen kann.

Langsam essen

Es ist wichtig, sich zum Essen Zeit zu nehmen und die Nahrungsmittel gut zu kauen. Diese gute Gewohnheit erleichtert die Verdauung und beugt so auch Blähungen vor. Außerdem ist bei gutem Kauen auch das Sättegefühl größer, wodurch ständiges Essen verhindert wird. 

Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke meiden

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Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke enthalten viel Zucker und sollten deshalb vermieden werden.

 

Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke führen auch zur Ansammlung von Gasen im Körper und folglich zu einem geblähten Bauch und Völlegefühl.

Mehr Obst und Gemüse essen

Obst und Gemüse gehören zu den gesündesten Nahrungsmitteln und sollten deshalb nie fehlen. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, welche für einen gesunden Organismus ausschlaggebend sind. Sie verbessern die Verdauung, beugen Wasserretentionen vor, helfen beim Fettabbau und auch gegen Blähungen. Empfohlen werden Karotten, Orangen, Melone und Pfirsiche.

Blähende Nahrungsmittel vermeiden

Manche Nahrungsmittel enthalten zwar wichtige Nährstoffe, können jedoch zu lästigen Blähungen führen. So zum Beispiel Bohnen, Erbsen, Linsen, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Zwiebel und Paprika.

Frittiertes meiden

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Frittierte Nahrungsmittel werden nur langsam verdaut und können zu Bauchblähungen führen. Der hohe Fett- und Salzgehalt sorgt nicht nur für eine Gewichtszunahme, sondern kann auch Wasserretentionen zur Folge haben.

Kleine Portionen essen

Um einen Blähbauch zu vermeiden, empfiehlt es sich, kleine Portionen mehrmals am Tag zu essen. Diese können leichter verdaut werden und blähen den Bauch nicht.

Mäßiger Konsum von Ballaststoffen

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Ballaststoffe sorgen für eine gute Verdauung und beugen Verstopfung vor. Experten empfehlen ballaststoffreiche Nahrungsmittel gegen einen Blähbauch, um abzunehmen und auch für ein schnelleres Sättegefühl. Dabei sollte jedoch nicht übetrieben werden, da es sonst zu einer abdominalen Distension kommen kann.

Bewegung

Bewegung ist die beste Art, den Bauch fit zu halten und den Allgemeinzustand zu verbessern. Durch sportliche Aktivitäten wird die Verdauungsfunktion verbessert, Verstopfung vorgebeugt und Wassereinlagerungen abgebaut. Auch abnehmen fällt mit ausreichend Bewegung leichter und das allgemeine Wohlbefinden sowie die Lebensqualität verbessern sich. Für einen flacheren Bauch können spezielle Übungen in diesem Bereich durchgeführt werden.

Blähungshemmende Säfte

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Verschiedene natürliche Säfte können gegen einen Blähbauch helfen und auch für eine schöne Figur und straffe Haut sorgen.

Grüner Smoothie

Dieses köstliche Getränk verbessert die Verdauungsfunktionen, hilft bei der Ausscheidung von Schadstoffen und Rückständen und sorgt für einen flacheren Bauch.

Zutaten:

  • 1 Avocado
  • 1 Handvoll Spinatblätter
  • 1 reife Banane
  • 1 Glas Apfelsaft
  • Honig

Zubereitung

Alle Zutaten im Standmixer oder Blender zu Saft verarbeiten.

 

Papaya-Hafer-Shake

Dieser köstliche Shake kombiniert die hervorragenden Eigenschaften der Papaya, des Leinsamens und der Haferflocken. Er fördert die Verdauung und beugt Blähungen vor.

Zutaten:

  • 1 Tasse geschnittene Papaya
  • 1 Löffel Leinsamen
  • 2 Tassen Wasser
  • 2 Löffel rohe Haferflocken

Zubereitung:

Alle Zutaten ein paar Minuten lang mit dem Standmixer zerkleinern und vorzugsweise auf nüchternen Magen trinken.