11 Hausmittel, die gegen Blähbauch helfen könnten
Geprüft und freigegeben von der Sportpädagogin und Ernährungsberaterin Elisa Morales Lupayante
Unabhängig von den Körpermaßen kann sich der Bauch gelegentlich blähen und uns so dicker machen. In diesem Beitrag findest du unterschiedliche Hausmittel, die gegen Blähbauch ausgezeichnet wirken können.
Ein Blähbauch kann auf eine Ansammlung von Gasen, auf zu üppiges Essen sowie auch auf verschiedene Krankheiten zurückzuführen sein.
Salzkonsum reduzieren
Zu viel Salz führt zu Flüssigkeitseinlagerungen und dann auch häufig zu einem Blähbauch. Salz ist fast überall enthalten, insbesondere in Fertiggerichten sowie Fast Food sind große Mengen dieses Würzmittels zu finden. Nicht vergessen: Salz ist ein Feind unseres Organismus.
Mehr Wasser trinken
Reichlich Wasser ist notwendig, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und auch Flüssigkeitseinlagerungen vorzubeugen. Experten empfehlen mindestens 2 Liter Wasser täglich, so kann dann auch Verstopfung vorgebeugt werden, die ebenfalls Blähungen verursachen kann.
Langsam essen
Es ist wichtig, sich zum Essen Zeit zu nehmen sowie die Nahrungsmittel gut zu kauen. Diese gute Gewohnheit erleichtert die Verdauung und beugt dann so auch Blähungen vor. Außerdem ist bei gutem Kauen auch das Sättegefühl größer, wodurch ständiges Essen verhindert wird.
Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke meiden
Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke führen auch zur Ansammlung von Gasen im Körper und dann folglich zu einem geblähten Bauch und Völlegefühl.
Mehr Obst und Gemüse essen
Obst und Gemüse gehören zu den gesündesten Nahrungsmitteln und sollten deshalb nie fehlen. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien sowie Antioxidantien, welche für einen gesunden Organismus ausschlaggebend sind.
Sie verbessern überdies die Verdauung, beugen Wasserretentionen vor, helfen beim Fettabbau und auch gegen Blähungen. Empfohlen werden Karotten, Orangen, Melone und Pfirsiche.
Blähende Nahrungsmittel vermeiden
Manche Nahrungsmittel enthalten zwar wichtige Nährstoffe, können jedoch zu lästigen Blähungen führen. So zum Beispiel Bohnen, Erbsen, Linsen, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Zwiebel und Paprika.
Frittiertes meiden
Frittierte Nahrungsmittel werden nur langsam verdaut und können dann zu Bauchblähungen führen. Der hohe Fett- und Salzgehalt sorgt nicht nur für eine Gewichtszunahme, sondern überdies kann auch Wasserretentionen zur Folge haben.
Kleine Portionen essen
Um einen Blähbauch zu vermeiden, empfiehlt es sich, kleine Portionen mehrmals am Tag zu essen. Diese können dann leichter verdaut werden und blähen den Bauch nicht.
Mäßiger Konsum von Ballaststoffen
Ballaststoffe sorgen für eine gute Verdauung und beugen somit Verstopfung vor. Experten empfehlen ballaststoffreiche Nahrungsmittel gegen einen Blähbauch, um abzunehmen und überdies auch für ein schnelleres Sättegefühl.
Dabei sollte jedoch nicht übetrieben werden, da es sonst zu einer abdominalen Distension kommen kann.
Bewegung gegen Blähbauch
Bewegung ist die beste Art, den Bauch fit zu halten und den Allgemeinzustand zu verbessern. Durch sportliche Aktivitäten kannst du die Verdauungsfunktion verbessern, Verstopfung vorgebeugen sowie Wassereinlagerungen abbauen.
Auch abnehmen fällt mit ausreichend Bewegung leichter und das allgemeine Wohlbefinden sowie die Lebensqualität verbessern sich. Für einen flacheren Bauch können spezielle Übungen in diesem Bereich durchgeführt werden.
Blähungshemmende Säfte
Verschiedene natürliche Säfte können gegen einen Blähbauch helfen und überdies auch für eine schöne Figur und straffe Haut sorgen.
Lesetipp: 5 Ratschläge für die perfekte Verdauung
Grüner Smoothie
Dieses köstliche Getränk verbessert die Verdauungsfunktionen, hilft bei der Ausscheidung von Schadstoffen sowie Rückständen und sorgt für einen flacheren Bauch.
Zutaten:
- 1 Avocado
- 1 Handvoll Spinatblätter
- eine reife Banane
- 1 Glas Apfelsaft
- Honig
Zubereitung
Alle Zutaten im Standmixer oder Blender zu Saft verarbeiten.
Papaya-Hafer-Shake
Dieser köstliche Shake kombiniert die hervorragenden Eigenschaften der Papaya, des Leinsamens und der Haferflocken. Er fördert die Verdauung und beugt überdies Blähungen vor.
Zutaten:
- 1 Tasse geschnittene Papaya
- 1 Löffel Leinsamen
- 2 Tassen Wasser
- 2 Löffel rohe Haferflocken
Zubereitung:
Alle Zutaten ein paar Minuten lang mit dem Standmixer zerkleinern und dann vorzugsweise auf nüchternen Magen trinken.
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