Mit Schilddrüsenunterfunktion abnehmen: ist das möglich?
Wenn du an einer Schilddrüsenunterfunktion leidest, ist die Funktion deiner Schilddrüse gestört. Die Schilddrüse ist verantwortlich für den Stoffwechsel und auch für die Sekretion mehrerer Hormone, die für die Funktion des Körpers wichtig sind. Viele Betroffene fragen sich, ob sie mit Schilddrüsenunterfunktion überhaupt abnehmen können.
Dieser Zustand tritt auf, wenn nicht genügend Schilddrüsenhormone produziert werden, was zu einer Verringerung der Stoffwechselrate und damit zu größeren Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung eines angemessenen und stabilen Gewichts führt.
In den meisten Fällen sind Frauen betroffen, insbesondere nach dem 50. Lebensjahr. Allerdings kann diese Erkrankung ebenso bereits in jungen Jahren auftreten und auch Männer können daran erkranken.
Die häufigste Ursache für diese Erkrankung ist eine Entzündung, die die Zellen der Schilddrüse schädigt. Ebenso kann sie durch eine Reaktion des Immunsystems, Virusinfektionen oder eine Schwangerschaft verursacht werden.
Viele Menschen, die diese Diagnose erhalten, glauben, dass sie sich nun damit abfinden müssen, dass sie an Gewicht zuzunehmen und andere gesundheitliche Veränderungen erfahren. Aber es hat sich gezeigt, dass die Annahme gesunder Lebensgewohnheiten den negativen Auswirkungen entgegenwirken und dadurch eine Verschlechterung der Lebensqualität verhindern kann.
Daher wollen wir dir in unserem heutigen Artikel einige wichtige Schlüsselaspekte und Informationen zu diesem Thema geben und dir zeigen, wie du auch mit Schilddrüsenunterfunktion abnehmen kannst.
Schlüssel zur Verbesserung der Ernährung
Wenn dein Arzt eine Schilddrüsenunterfunktion bei dir diagnostiziert hat, musst du deine Lebensgewohnheiten und insbesondere deine Ernährung verbessern, da dies der Hauptschlüssel ist, um nicht weiter an Gewicht zuzunehmen.
Dein Ziel sollte es sein, allmählich Gewicht zu verlieren. Daher solltest du eine Diät halten, die den Bedürfnissen deines Körpers entspricht, um ein gesundes und stabiles Gewicht zu erreichen.
Laut den Experten der spanischen Herzstiftung gibt es keine allgemeingültige Diät für Hypothyreose. Dennoch geht man davon aus, dass eine abwechslungsreiche, ausgewogene und vollständige Ernährung mit wenig Fett für Patienten mit Schilddrüsenunterfunktion von Vorteil sein kann.
Darüber hinaus weisen die Experten auch darauf hin, wie wichtig es ist, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um einen auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmten Ernährungsplan zu erhalten, der kurz-, mittel- und langfristige Ziele berücksichtigt.
Im Allgemeinen sollte die Ernährung sehr fettarm sein. Idealerweise sollte sie auch jodreiche Lebensmittel enthalten, um größere Vorteile zu erzielen.
1. Patienten mit Schilddrüsenunterfunktion sollten gesunde Fette konsumieren
Es geht nicht darum, Fette vollständig aus der Ernährung zu entfernen, sondern darum, diejenigen auszuwählen, die gesund und auch leicht zu metabolisieren sind. Einige empfehlenswerte Lebensmittel sind:
- Mageres Fleisch
- Weißer Fisch
- Olivenöl
- Saat
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2. Bevorzuge Vollkornmehl
Alle Lebensmittel, die raffiniertes Mehl enthalten, müssen durch Vollkornmehl ersetzt werden.
- Vollwertkost ist wesentlich gesünder. Darüber hinaus verhindert sie Fettansammlungen und einen erhöhten Blutzuckerspiegel.
3. Mit Schilddrüsenunterfunktion solltest du viel Wasser trinken
Der tägliche Konsum von ausreichend Flüssigkeit ist wichtig, um Austrocknung zu vermeiden und die Ausleitung von Abfällen und Giftstoffen aus dem Körper zu fördern. Allerdings solltest du Wasser niemals durch Industriegetränke jeglicher Art ersetzen.
4. Mit Schilddrüsenunterfunktion abnehmen: Bereite dir ein leichtes Abendessen zu
Wenn du direkt vor dem Zubettgehen noch etwas isst, dann ist das keine gute Idee, insbesondere wenn du schwer verdauliche Lebensmittel zu dir nimmst. Mit Schilddrüsenunterfunktion ist es daher besser, wenn du dir etwas Leichtes kochst, das wenig Fett und Eiweiß enthält. Darüber hinaus ist es empfehlenswert, wenn du dein Abendessen mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu dir nimmst.
5. Diese Lebensmittel solltet du vermeiden
Es gibt bestimmte Lebensmittel, auf die du besser verzichten solltest, da sie Goitrogene enthalten. Das ist eine Substanz, die die Jodaufnahme hemmt und auch die Fehlfunktion der Schilddrüse beeinflusst.
Einige Lebensmittel, die Goitrogene enthalten, sind Mais, Sojabohnen, Weizen, Melone, Avocado, Orange, Radieschen, Erdnüsse, Rosenkohl, Blumenkohl oder Brokkoli.
6. Mit einer Schilddrüsenunterfunktion solltest du mehr Ballaststoffe essen
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind für Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion von wesentlicher Bedeutung.
- Sie unterstützen die Verdauungsfunktion und fördern den Stuhlgang und beugen so Verstopfung und Entzündungen vor.
- Darüber hinaus reduzieren Ballaststoffe nachweislich den Appetit und spielen eine wichtige Rolle bei der Stoffwechselfunktion.
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7. Treibe regelmäßig Sport
Wenn du trotz Schilddrüsenunterfunktion abnehmen möchtest, solltest du deine gesunde Ernährung unbedingt mit einer täglichen Übungsroutine ergänzen, die mindestens 40 Minuten dauert.
Obwohl sich aufgrund der Erkrankung in einigen Fällen die körperliche Leistungsfähigkeit von Patienten verringert, bedeutet das nicht, dass sie überhaupt keine sportliche Aktivität ausüben können.
Daher solltest du dich für eine körperliche Aktivität mit geringer Intensität entscheiden, denn auch diese hat bereits positive Auswirkungen auf deine Gesundheit. Einige empfohlene Aktivitäten sind folgende:
- Schwimmen
- Laufen oder Joggen
- Gewichte heben
- Radfahren
- Zügiges Laufen
8. Mit Schilddrüsenunterfunktion solltest du nicht fasten
Viele Menschen glauben, dass Fasten ein einfacher Weg ist, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Allerdings ist diese Annahme vollkommen falsch, denn du musst deinen Körper jeden Morgen mit der notwendigen Energie versorgen, damit er tagsüber gut funktionieren kann und leistungsfähig ist.
Wenn du auf das Frühstück verzichtest, verlangsamt sich dein Stoffwechsel. Dies wiederum verhindert, dass du deinen Tag energiegeladen beginnen kannst. Darüber hinaus erhöht sich auch die Angst, zwischen den Mahlzeiten zu essen.
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Disziplin und Ausdauer sind unverzichtbar
Wenn du ein Ziel erreichen willst und deine Gesundheit aufrechterhalten möchtest, spielt deine Motivation eine entscheidende Rolle dabei. Daher ist es notwendig, dass du ausreichend motiviert bleibst. Dafür sind Disziplin und Ausdauer unerlässlich.
Wenn du die richtige Motivation hast, wird es dir gelingen, dir gute Lebensgewohnheiten anzueignen und so ein gesundes Gewicht und eine gute allgemeine körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten.
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