Wenn du keine Lust auf Übungen hast, aber trotzdem deine Fettpölsterchen am Bauch loswerden willst, kannst du Treppensteigen statt den Aufzug verwenden und jeden Tag zu Fuß gehen.
Bauchfett ist nicht nur eine Schönheitsfrage, sondern vielmehr aus gesundheitlichen Gründen zu vermeiden. Da sich im Bauchbereich besonders gerne Fettpölsterchen ansetzen, zeigen wir dir heute einfache Übungen gegen Bauchfett.
Vergiss jedoch nicht, dass das regelmäßige Training nicht ausreicht, um den Bauchumfang zu verringern. Eine ausgeglichene, kalorienarme Ernährung und gesunde Lebensgewohnheiten sind ebenfalls grundlegend!
Du beginnst mit einem Unterarmstütz, auch Plank genannt. Du legst dich zuerst auf den Bauch und stützt dich dann mit den Vorderarmen und den Zehen auf den Boden. Versuche, diese Position so lange wie möglich zu halten.
Dabei formt der Körper eine gerade Linie, die parallel zum Boden verläuft. Das Becken sollte weder durchhängen, noch nach oben zeigen. Ziehe deine Bauchmuskeln stark an, um diese Position halten zu können.
Die zweite unserer Übungen gegen Bauchfett ist auch sehr effektiv: der Crunch stärkt deine Bauchmuskeln.
Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte und positioniere deine abgewinkelten Arme hinter deinem Kopf. Jetzt die Beine abwinkeln (ungefähr 90º) und in Hüftbreite auf den Boden stützen. Hebe jetzt die Brust und spanne die Bauchmuskulatur an.
Gleichzeitig bewegst du die Knie in Richtung Brust. Der Lendenbereich bleibt jedoch auf dem Boden. Darüber hinaus achtest du auf eine korrekte Atmung: beim Heben des Körpers atmest du aus, beim Senken ein.
Nach Wunsch kannst du bei dieser Übung Gewichte in den Händen halten.
Wir empfehlen auch diesen Beitrag: 3 Tipps, wie du mit grünem Tee Bauchfett verlieren kannst
Diese Übungen gegen Bauchfett helfen dir nicht nur, Fettpölsterchen loszuwerden. Sie verbessern gleichzeitig deine Allgemeingesundheit und halten dich fit!
Gehen ist eine der einfachsten Übungen. Doch deshalb ist diese Aktivität nicht weniger effektiv. Mache dir den täglichen Spaziergang zur Gewohnheit und steigere die Zeit und die Geschwindigkeit allmählich!
Wer liebt es nicht? Die meisten tanzen sehr gerne, auch wenn es zu Hause bei geschlossener Zimmertüre ist. Tanzen macht Spaß und ist sehr gesund. Es hilft auch Stress, Kalorien und Bauchfett abzubauen.
Kleine Veränderungen im Alltag können dir helfen, dich mehr zu bewegen. Nimm die Treppe statt den Aufzug! Treppensteigen ist sehr gesund und hilft dir, Bauchfett abzubauen.
Herz-Kreislauf-Training ist zur Verbrennung von überschüssigen Kalorien und Bauchfett am besten. Dabei handelt es sich um Übungen, die den Kreislauf aktivieren und über einen längeren Zeitraum stärken.
Auch das Bauchmuskeltraining ist wichtig. Denn wenn die Muskeln gestärkt werden, wird gleichzeitig der Stoffwechsel angeregt und so kann Fett am Bauch und an anderen Körperstellen einfacher abgebaut werden.
Vergiss nicht, dass du mit dem Training konstant bleiben musst und auch andere Lebensgewohnheiten grundlegend sind, um zum Ziel zu kommen!
Lesetipp: „Plank“: eine einfache Übung, die den gesamten Körper stählt
Gehörst du auch zu den Menschen, die gerne ins Fitnessstudio gehen, oder auf andere Art und Weise regelmäßig Sport treiben? Dann hattest du sehr wahrscheinlich auch schon einmal mit schmerzenden Muskeln zu kämpfen! So ein Muskelkater kann tatsächlich recht unangenehm…
Obwohl man nach dem Training Muskelkater bekommen kann, sollte dies kein Grund sein, darauf zu verzichten. Hier wirst du erfahren, was Muskelkater ist, warum er schmerzt und wie man ihn verhindern kann. Was ist Muskelkater? Muskelkater äußert sich in der…
Wir präsentieren dir heute verschiedene sehr effektive, evidenzbasierte Übungen gegen Kreuzschmerzen und erklären dir auch, was du dabei genau berücksichtigen solltest. Rund drei Viertel aller berufstätigen Deutschen leiden an Rückenschmerzen, wobei die Beschwerden häufig im unteren Rückenbereich auftreten. Wir sprechen…
Du möchtest gerne einen stärkeren Trizeps haben, um schwerere Gewichte stemmen oder mehr Liegestützen machen zu können? Dann haben wir genau die richtigen Übungen für dich! Sie verhelfen dir zu definierteren Oberarmen und beugen gleichzeitig Verletzungen vor. Der Trizeps ist…
CrossFit ist ein sehr intensives Trainingskonzept, das sich inzwischen über die ganze Welt verbreitet hat. Ursprünglich zielte CrossFit darauf ab, Menschen auf Tätigkeiten mit hohen körperlichen Anforderungen vorzubereiten. Doch heute hat es sich weit in alle Bevölkerungsgruppen verbreitet. Und auch…
Bei einer Verspannung der Muskeln kommt es zu einer längeren, unfreiwilligen Kontraktion der Muskulatur, wobei sich einzelne Muskelstränge oder Muskelpartien verhärten und verkürzen. Es handelt sich um ein sehr verbreitetes Leiden, das wir alle schon einmal selbst erfahren haben. Die Muskelverspannung…