Die richtige Ernährung bei einer Fettleber
Die Fettleber oder “Lebersteatose” ist die häufigste chronische Lebererkrankung in Deutschland. Ursachen für die vermehrte Einlagerung von Fett in der Leber sind meist ein ungesunder Lebensstil oder bestimmte Medikamente. Die richtige Ernährung bei einer Fettleber ist besonders wichtig.
Meist ist zu viel Alkohol oder eine sehr fettreiche Ernährung für dieses Gesundheitsproblem verantwortlich. Die Leberverfettung ist einfach durch die richtige Ernährung zu behandeln, wenn sie frühzeitig entdeckt wird.
Wenn das Problem jedoch lange unerkannt bleibt, kann es zu Entzündungen, Narben und anderen Konsequenzen kommen. Auch chronische Fibrose (Leberverhärtung) kann die Folge sein.
Heute geht es uns um die richtige Ernährung bei einer Fettleber.
Häufige Symptome bei einer Fettleber
Nicht bei allen Menschen, die eine Fettleber haben, treten auch Symptome auf. Häufig sind jedoch folgende Anzeichen vorhanden:
- Müdigkeit oder Erschöpfung
- Appetitverlust
- Schmerzen im Bauchbereich
- Extremes Sättigungsgefühl (Völlegefühl)
- Übelkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten und schlechtes Gedächtnis
Wenn du unter diesen Symptomen leidest, solltest du einen Arzt aufsuchen, um dich entsprechend untersuchen zu lassen. Wenn das Leiden rechtzeitig behandelt wird, können eine Zirrhose und andere Konsequenzen vermieden werden.
Es gibt jedoch auch eine biologische Veranlagung, eine Fettleber zu entwickeln, wenn du unter Fettleibigkeit, Bluthochdruck oder einer hohen Konzentration an Triglyzeriden im Blut leidest.
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Wie sieht die richtige Ernährung bei einer Fettleber aus?
Eine Ernährungsumstellung ist in der Behandlung einer Fettleber grundlegend. Lasse dich von deinem Arzt entsprechend beraten, auch ein Ernährungsberater kann dir helfen.
Grundsätzlich sollte die Ernährung reich an Ballaststoffen und gesunden Eiweißen sein.
Knoblauch
Diese Knolle enthält Selen und Allicin, mit denen die Reinigungsfunktion der Leber unterstützt und die Enzymaktivität verbessert wird. So können Giftstoffe einfacher ausgeschieden werden.
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Ingwer
Diese scharfe Wurzel ist für ihren hohen Anteil an Antioxidantien bekannt. Damit kann zum Beispiel derl Triglyceridspiegel gesenkt werden. Wir empfehlen dir diesen Tee mit Ingwer:
Ingwertee
Zutaten:
- 1/2 Tasse Wasser (250 ml)
- 2 Löffel Ingwer (30 g)
- 1 Teelöffel Honig (5 ml)
Zubereitung:
- Das Wasser aufkochen und den geriebenen Ingwer dazugeben. Lasse ihn 5 Minuten köcheln.
- Danach durch ein Sieb gießen, um die Feststoffe zu entfernen.
- Anschließend den Honig hinzugeben und trinken, solange der Tee noch heiß ist.
Trinke Ingwertee zwei Wochen lang immer am späteren Nachmittag.
Mangold
Mangold ist reich an Ballaststoffen, Eisen, Magnesium, Kalium und Wasser. Aus diesem Grund eignet er sich besonders gut zur Verjüngung der Leberzellen sowie zur Reinigung der Fettleber.
Grapefruit
Die Grapefruit unterstützt die Fettverbrennung und ist deshalb nicht nur bei einer Fettleber zu empfehlen.
Trinke jeden Morgen ein Glas Blutorangensaft, um deine Leber und auch deine Allgemeingesundheit zu pflegen!
Grüner Tee
Ein weiteres Lebensmittel, das zur Regulierung der Leberfunktion beiträgt, ist grüner Tee. Die darin enthaltenen Catechine wirken gegen freie Radikale.
Leinsamen
Leinsamen enthält viel Omega 3, das den Fettgehalt im Blut senken kann. Darüber hinaus zeichnen sich die kleinen Samen durch eine Fülle an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen aus.
Die löslichen Ballaststoffe unterstützen die Leber bei der Absorption von Fetten. Die unlöslichen hingegen beugen Verstopfung vor.
Johannisbeeren
Johannisbeeren sind besonders reich an Vitamin C und enthalten wichtige Nährstoffe, die für die Gesundheit der Leber grundsätzlich sind.
Die kleinen roten Beeren glänzen auch durch Antioxidantien, die die Ausleitung von Giftstoffen aus der Leber fördern. Man kann mit Johannisbeeren sehr gute Resultate erzielen, deshalb werden sie auch bei der Behandlung von Leberzirrhose eingesetzt.
Papaya
Diese exotische Frucht enthält eine Fülle an Nährstoffen, beispielswiese Kalzium, Eisen und Vitamine. Sie zeichnet sich auch durch Verdauungsenzyme aus, zum Beispiel Papain und Chemopapain, die zur Verbesserung der Leberfunktion beitragen.
Diese Enzyme sind vor allem in den Kernen der Frucht zu finden. Du kannst sie trocknen und mahlen oder das fertige Pulver kaufen. Wenn du sie in deine tägliche Ernährung integrierst, kannst du damit deine Verdauung verbessern und deine Leber reinigen.
Auch regelmäßige Bewegung ist sehr wichtig. Beginne mit einem langsamen Spaziergang und steigere allmählich die Geschwindigkeit, um dein Herz-Kreislauf-System und die Durchblutung anzuregen.
Verändere deinen Lebensstil und achte auf die richtige Ernährung bei einer Fettleber. Verzichte auf ungesunde Speisen und Alkohol!
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