Grüne Diät, die beim Abnehmen helfen könnte
Möchtest du auf gesunde Weise an Gewicht verlieren, ohne dabei große Opfer bringen zu müssen oder Hunger zu leiden? Kennst du die grüne Diät?
Wenn du auf gesunde Art abnimmst, kannst du auch einfacher verschiedene Gewohnheiten ändern und neue Nahrungsmittel und Kombinationen entdecken. In diesem Beitrag empfehlen wir dir verschiedene grüne Nahrungsmittel, die dir überdies helfen können, an Gewicht zu verlieren.
Warum eine grüne Diät?
Grün ist die Farbe der Leber, sowie derHüter unserer Gesundheit: Dieses wichtige Organ reinigt den Körper von Schadstoffen und sorgt überdies für die richtige Assimilation von Fetten.
Grünes Gemüse liefert nicht nur viel Folsäure, Magnesium sowie Chlorophyll, es trägt überdies wesentlich zur Allgemeingesundheit bei. Die wichtigsten Eigenschaften sind:
- Bessere Funktion der Leber sowie Verdauung im Allgemeinen,
- Vorsorge gegen Verstopfung,
- Vorsorge gegen Herz-Gefäß-Krankheiten,
- Reinigung des Organismus von Schadstoffen,
- Verbesserung der Sehfähigkeit,
- gute Gesundheit des Fötus während der Schwangerschaft,
- weiße Zähne sowie gesunde Knochen und Muskeln.
Wenn du regelmäßig grüne Nahrungsmittel konsumierst, kannst du mehr Kalorien verbrennen als in diesen enthalten sind. Deshalb sollten diese in einer Abnehmdiät auf keinen Fall fehlen, daher ist eine grüne Diät vorteilhaft.
Warum 2 Wochen?
Der Organismus benötigt 15 Tage, um Veränderungen zu spüren. In den ersten Tagen kann es dann zu verschiedenen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verstopfung oder Unwohlsein kommen, da der Körper stark gereinigt wird.
Doch nach einer Woche sind dann die ersten Vorteile zu spüren: Du wirst dich leichter fühlen und viel Energie haben!
In zwei Wochen wirst du nicht viel Gewicht verlieren, dies wäre auch nicht gesund. Die Kilos, die du verlierst, wirst du dafür dann nicht mehr zunehmen, wenn du nach den zwei Wochen die grüne Diät teilweise weiterführst.
Lesetipp: 15 Tipps zum Abnehmen ohne Diät
Damit wirst du verschiedene Gewohnheiten verändern und der Körper wird sich langsam umstellen.
Grünes Frühstück
Das erste Essen des Tages ist ausschlaggebend. Du solltest auf keinen Fall auf eine Mahlzeit verzichten. Jeden Morgen bereitest du dir einen köstlichen grünen Smoothie zu.
Du darfst wegend er Farbe nicht erschrecken, der Geschmack ist ausgezeichnet, wie auch bei Fruchtkombinationen und der Smoothie enthält viele wertvolle Nährstoffe.
Du solltest dabei keinen Hunger leiden, wenn nötig kannst du deshalb die Menge des Smoothies erhöhen.
Zutaten für den grünen Smoothie:
- 1/2 reife Avocado
- 1/2 Kiwi
- 1 Handvoll zarte Spinatblätter
- 1 frisches Sellerieblatt
- 1/2 Teelöffel Spirulina in Pulverform (2,5 g)
- 1/2 reife Banane
- 1 Esslöffel Kokosöl (15 g)
- etwas Wasser, Hafermilch sowie einen natürlichen Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz
Alle Zutaten gut im Standmixer oder in einem Blender zerkleinern und anschließend langsam genießen.
Im Laufe des Vormittags kannst du dann einen grünen oder roten Tee einnehmen und auch ein Stück Obst oder eine Handvoll Trockenfrüchte.
Grünes Mittagessen
Der grüne Bestandteil des Mittagessens ist dann ein Salatteller als Vorspeise mit folgenden Zutaten:
- verschiedenes grünes Blattgemüse: Salat, Endivie, Rucola, Kresse, Feldsalat usw.
- 1 Karotte
- eine Tomate
- 1 Gurke
- 1 Paprika
- Sonnenblumen- sowie Kürbiskerne
- Alfalfa-Sprossen
Als Hauptspeise kannst du dann aus folgenden Speisen wählen:
- mageres Geflügel
- Fisch
- Eierspeise
- Hülsenfrüchte
- Vollkornreis, Quinoa sowie Hirse
Wenn möglich auf den Nachtisch verzichten. Wenn du unbedingt etwas Süßes möchtest, dann kannst du einen Apfel oder eine Birne essen. Auch ein hausgemachtes Kompott aus diesen Früchten ist möglich.
Grünes Abendessen
Für das Abendessen eignet sich dann eine grüne Cremesuppe ausgezeichnet. Dazu können dann folgende Gemüsesorten verwendet werden:
- Spinat
- Mangold
- Zucchini
- Grüne Paprika
- Lauch
- Petersilie
- Sellerie
- Artischocke
- Erbsen
Auch andere Farben können zusätzlich eingebaut werden: Beispielsweise kannst du Haferflocken verwenden, damit die Suppe cremig wird.
Anschließend empfehlen sich leichte Proteine – am besten Fisch oder Ei.
Abschließende Empfehlungen
Die allgemeinen Richtlinien zum Abnehmen sollten überdies nicht vergessen werden:
- 2 Liter Wasser täglich außerhalb der Mahlzeiten trinken.
- Die Nahrungsmittel gut kauen.
- Nicht zu viel und nicht zu spät Abendessen.
- Mindestens drei Mal in der Woche Sport treiben.
Bilder zur Verfügung gestellt von Blue Moon in Her Eyes, vanesayavonne
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
- Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM. Systematic review with meta-analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(2):103-16.
- Saari JC. Vitamin A and Vision. Subcell Biochem. 2016;81:231-259
- Swift DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM. The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2018 Jul-Aug;61(2):206-213.
