Bei Sehnenscheidenentzündung am Unterarm spricht man auch von „Tennisarm“, selbst wenn Betroffene niemals Tennis gespielt haben. Die Entzündung kann aber auch andere Sehnen betreffen, die durch Überlastung mit Entzündung reagieren.
Wie entsteht eine Sehnenscheidenentzündung?
Der medizinische Fachbegriff für Sehnenscheidenentzündung ist Tendovaginitis und sie tritt besonders oft am Handgelenk auf.
An Stellen, an denen die Sehnen strapaziert werden könnten, weil sie beispielsweise an Knochen oder Gelenken entlang laufen, verlaufen sie geschützt in Sehnenscheiden, in denen sie von einer Art Schmiere geschützt laufen.
Wird das Gelenk oder der Bereich der Sehnenscheide überstrapaziert, entzündet sich die gesamte Region und jede Bewegung wird schmerzhaft.
Bei einer fortgeschrittenen Sehnenscheidenentzündung wird der betroffene Bereich warm und kann rot erscheinen.
Besonders häufig betroffene Bereiche sind das Handgelenk oder der „Mausarm“ bei Büroarbeit durch langes Tippen oder Bedienen der Computermaus, der „SMS Daumen“ bei zu intensivem Gebrauch des Smartphones oder der „Tennisarm“ bei handwerklichen oder sportlichen Tätigkeiten.
Reagiert man sofort bei den ersten Anzeichen durch Schonung, so kann einer Sehnenscheidenentzündung vorgebeugt werden oder sie heilt innerhalb von nur wenigen Tagen aus.
Ignoriert man jedoch die Symptome, so kann eine Sehnenscheidenentzündung chronisch werden und schwer heilbar sein. Wir zeigen dir, was du dagegen tun kannst:
Ruhig stellen
Bemerkst du die ersten Symptome wie ein Kribbeln, ein unangenehmes, oft „reibendes“, manchmal auch „knirschendes“ Gefühl, solltest du den betroffenen Bereich umgehend schonen und ruhig stellen.
Oft reicht es schon, das Gelenk mit einer Bandage ruhig zu stellen oder zu entlasten. Wichtig ist, die belastende Tätigkeit sofort bei den ersten Beschwerden einzustellen, um ein Fortschreiten der Entzündung zu unterbinden.
Ist die Belastung Bestandteil des Berufes, so muss eine Krankschreibung erfolgen.
Kühlen
Bei einer Sehnenscheidenentzündung ist der betroffene Bereich oft erwärmt, geschwollen und gerötet. Kühlung führt zu einer Linderung der Beschwerden und zur Abschwellung.
Es ist wichtig, das Eis nicht direkt auf die Haut aufzubringen, also verwende spezielle Kühlkompressen mit Hülle oder wickele Eiswürfel zusätzlich in ein Handtuch oder einen Waschlappen.
Die Haut direkt mit Eis zu kühlen kann zu Schäden führen!
Ernährung
Gewisse Lebensmittel und Gewürze wirken sich entzündungshemmend – aber auch entzündungsfördernd aus. Leidest du an einer Sehnenscheidenentzündung, so macht es Sinn, gewisse Lebensmittel zu bevorzugen und andere zu meiden, bis die Sehnenscheidenentzündung abgeklungen und verheilt ist.
Bevorzuge Ananas: Die Ananas enthält das Enzym Bromelain, das Entzündungen lindert und Schwellungen zurückgehen lässt. Daher wird dieser Wirkstoff auch oft nach Zahnoperationen oder kieferchirurgischen Eingriffen empfohlen.
Iss Papaya: Die tropische Papaya enthält Enzyme, die dafür sorgen sollen, dass entzündliche Schwellungen zurück gehen, Stoffwechselprodukte schneller abtransportiert werden und Entzündungen eingedämmt werden.
Schlemme Sauerkirschen: Die Erkenntnis, dass in Sauerkirschen entzündungshemmende Stoffe stecken ist noch relativ neu. Die rot-violetten Pflanzenfarbstoffe der Sauerkirsche sollen dafür sorgen, dass in unserem Körper bestimmte Enzyme gehemmt werden, die Entzündungen begünstigen.
Würze mit Kurkuma: Das in Deutschland eher unübliche Gewürz wirkt entzündungshemmend. Die entzündungshemmende Wirkung bei Kniearthritis wurde sogar durch Studien bestätigt.
Achte auf Omega 3 Fettsäuren:Omega 3 Fettsäuren schützen vor Entzündungen und können helfen, diese einzudämmen. Das „gesunde Omega3“ ist in allen pflanzlichen Ölen enthalten sowie in Kaltwasserfischen wie zum Beispiel Lachs.
Verzichte auf Fleisch: Eine Fettsäure, die in Fleisch enthalten ist (Arachidonsäure) bildet im Körper die Grundlage für die Bildung von Entzündungsbotenstoffen.
Schmerzstillende Ernährung
Lebensmittel können nicht nur helfen, Entzündungsprozesse einzudämmen sondern es ist auch möglich, Schmerzen zu stillen. In Kombination mit den entzündungshemmenden Lebensmitteln solltest du folgende Dinge beachten, um auch die von der Sehnenscheidenentzündung verursachten Schmerzen zu lindern:
Würze mit Ingwer: Ein Bestandteil des Ingwers hemmt ein Enzym, das bei Schmerzen im Körper aktiv wird. Ist dieses Enzym gehemmt, sind die Schmerzen abgemildert. Das Prinzip funktioniert wie bei einer Schmerztablette, nur etwas magenschonender und natürlicher.
Probiere Kohlwickel: Dazu werden von Weißkohlblättern die dicken Mittelrippen herausgeschnitten. Lege dann die Kohlblätter in einen großen Gefrierbeutel und rolle mit einem Nudelholz oder einer Wasserflasche aus Glas kräftig über die Blätter, bis der Saft austritt. Wickele nun die Kohlblätter um das schmerzende Gelenk und fixiere sie mit einer Mullbinde. Lasse den Kohlwickel über Nacht einwirken und entferne ihn erst am nächsten Morgen.
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