10 Tipps gegen Kopfschmerzen

Es muss nicht immer eine Tablette sein, um dich von Kopfschmerzen zu befreien!

Geprüft und freigegeben von dem Arzt Nelton Abdon Ramos Rojas.

Geschrieben von Nelton Abdon Ramos Rojas

Letzte Aktualisierung: 18. Juli 2022

Der Kopf dröhnt, pocht, sticht oder tut einfach nur dumpf weh. Kopfschmerzen sind eine Volkskrankheit, die oft keine ernste Ursache hat und mit einfachen Tipps gegen Kopfschmerzen behoben und besonders auch vorgebeugt werden kann.

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Gründe für Kopfschmerzen

Es gibt viele Gründe und Ursachen von Kopfschmerzen. Nur ganz selten steckt eine ernst zu nehmende Krankheit dahinter.

Treten bei dir öfters Kopfschmerzen auf oder ist das Kopfweh beängstigend stark oder von Übelkeit begleitet, solltest du deinen Arzt aufsuchen.

Eventuell leidest du dann an Migräne oder Cluster-Kopfschmerz. Bei zeitweise auftretenden Kopfschmerzen solltest du aber darüber nachdenken, ob du sie nicht selbst durch dein Verhalten, deine Ernährung oder andere äußere Umstände verursacht hast.

Dann kannst du sie nämlich recht einfach „abstellen“ und dafür sorgen, dass sie erst gar nicht auftreten!

Tipps gegen Kopfschmerzen: Magnesium

Das Mineral kennen wir klassischerweise eigentlich nur zur Prävention von Muskelkrämpfen, aber es ist nicht nur für die Muskulatur wichtig!

Magnesium wirkt auf die Synapsen der Nervenzellen ähnlich wie andere, verschreibungspflichtige Antidepressiva und wird in vielen Fällen sogar von Ärzten zur unterstützenden Behandlung bei depressiven Verstimmungen empfohlen.

Auch wer unter Stress steht, hat einen erhöhten Bedarf an Magnesium. Manche Antibabypillen haben auch als Nebenwirkung, dass dein Magnesiumbedarf sich erhöht, leider wissen das aber nicht viele.

Kopfweh ist ebenfalls ein Symptom von einem unausgeglichenen Magnesiumhaushalt deines Körpers. Es gibt viele Gründe für Magnesiummangel, nicht nur Sport!

Achte also darauf, reichlich Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt zu essen. Das sind zum Beispiel Nüsse und Vollkornprodukte. Ein Müsli aus Haferflocken mit Nüssen sorgt zum Beispiel schon beim Frühstück für eine gute Portion Magnesium.

Ist das Kopfweh schon da, probiere aus, 600mg Magnesium einzunehmen. Achtung: Nahrungsergänzungsmittel sind aber kein Ersatz für eine unausgewogene Ernährung!

Kalium

Manchmal ist der Grund für Kopfweh der, dass der Elektrolyt-Haushalt in deinem Körper durcheinander gekommen ist. Viele Menschen mit häufigen Kopfschmerzen leiden an Mineralstoffmangel.

Meist fehlen Magnesium und Kalium. Eine falsche Ernährung mit Fertigprodukten, Fast-Food, Tiefkühlkost, Dosengerichten und ihren Verwandten kann zu Mangelerscheinungen führen, die wir nicht als solche wahrnehmen.

Ganz heimlich, still und leise schleicht sich durch unsere „moderne“ Ernährung ein Nährstoffmangel ein. Erst, wenn es zu spät ist, wird an den Symptomen „herumgedoktert“, nicht an der Ursache etwas geändert!

Kalium ist deshalb ein besonders wichtiger Stoff für dich und deinen Körper, weil du es nur mit der Nahrung aufnehmen kannst und es nicht vom Körper selbst hergestellt werden kann. Besonders viel Kalium steckt in frischem Obst und Gemüse, zum Beispiel Melonen oder Gurken.

Tipps gegen Kopfschmerzen: Wasser

So simpel, dass wir oft gar nicht erst daran denken: Die meisten Kopfschmerzen sind Spannungskopfschmerzen, die durch Flüssigkeitsmangel entstehen. Eine große Portion kalorienfreier Getränke wie Wasser oder Kräutertee hilft in der Regel sehr schnell gegen Kopfschmerzen.

Koffein

Koffein ist auch ein guter Helfer, wenn du unter Kopfschmerz leidest. Wenn du keinen Kaffee magst, ist das nicht schlimm, denn auch andere Getränke enthalten Koffein!

In schwarzem, grünem und weißem Tee ist ebenfalls Koffein enthalten, das früher Teein genannt wurde. Je länger du den Tee ziehen lässt, desto mehr Koffein wird aus den Blättern heraus gelöst.

Eine große Tasse Tee (mindestens 500ml) sorgt so nicht nur für einen Koffein-Kick, sondern auch für Flüssigkeitszufuhr. Denn wer zu wenig trinkt, leidet häufig unter Kopfschmerzen!

Tipps gegen Kopfschmerzen: Heiße Dusche / Badewanne

Viele Kopfschmerzen resultieren aus Muskelverspannungen. Eine ungesunde Haltung am Arbeitsplatz, ein verspannter Nacken durch Zugluft oder eine ungünstige Schlafposition können zu Kopfschmerzen führen. Dann hilft es, die Muskeln zu entspannen. Das geht am besten mit Wärme.

Eine lange, heiße Dusche oder ein entspannendes Vollbad lösen verspannte Muskeln und deine Kopfschmerzen in Luft auf!

Pfefferminzöl

Minzöl und Menthol jeglicher Art wiren gut gegen Kopfschmerzen! Dazu reibe dir etwas von dem Öl auf die Schläfen. Die ätherischen Öle entkrampfen und lösen Kopfschmerzen.

Tipps gegen Kopfschmerzen: Weidenrinde

Ein starker Tee aus Weidenrinde enthält Salicin, ein natürliches Schmerzmittel, das die Grundlage zur Entwicklung dessen darstellt, was wir heute als Aspirin kennen.

Als Tee hat dieses natürliche Schmerzmittel wesentlich weniger Nebenwirkungen als in der synthetischen Abwandlung in Schmerztabletten!

Licht!

Oft entstehen Kopfschmerzen, weil wir bei falschen Lichtbedingungen arbeiten. Zu starke Sonneneinstrahlung kann ebenso zu Kopfschmerzen führen wie eine Tätigkeit bei nicht ausreichender Beleuchtung. Überprüfe die Lichtverhältnisse am Arbeitsplatz!

Mit der richtigen Beleuchtung kannst du Kopfschmerzen vorbeugen.

Akupunktur

Akupunktur ist besonders effizient bei Kopfweh. Wir empfehlen, den „Feng Fu“ Punkt zu stimulieren. Der Punkt, den es gegen Kopfschmerzen zu massieren gilt, liegt genau zwischen Nacken und Kopf.

Wenn du mit den Fingern die Region abtastest, wirst du eine Vertiefung ertasten. Genau in der Mitte dieser Vertiefung liegt der Feng Fu Punkt.

Wenn du unterwegs bist und Kopfschmerzen auftreten, massiere diesen Punkt mit leichtem, aber konstantem Druck. Wiederhole es von Zeit zu Zeit. Deine Kopfschmerzen sollten sich bessern.

Frischluft

Oft hilft auch einfach, sich an der frischen Luft zu bewegen.

Durch die moderate Bewegung bei einem Spaziergang können verspannte Muskeln gelockert werden, der Kreislauf wird angeregt, die Durchblutung verbessert und frische, sauerstoffreiche Luft durchströmt deine Lungen. Probiere es aus!