Plantarfasziitis: ein Tennisball kann Linderung bringen
Die Plantarfaszie ist eine Sehnenplatte im Bereich der Fußsohle, die das Fersenbein mit den Zehen verbindet und das Fußgewölbe bildet. Du kannst sie mit einem Tennisball massieren.
Die Hauptfunktion der Faszie ist es, die Fußsohle zu spannen, um dann so den Aufstoß beim Gehen zu dämpfen.
Eine Plantarfasziitis entsteht dann, wenn sich die Faszie entzündet, was durch Überlastung, eine falsche Dehnung sowie durch schlechtes Schuhwerk passieren kann.
Auch Personen mit Übergewicht oder Adipositas leiden oft daran, da das Gewebe dann einer ständigen Überbelastung ausgesetzt ist und es so zu Mikrotraumata kommt.
Am meisten sind Erwachsene im Alter zwischen 40 und 70 Jahren von diesem Leiden betroffen, doch bei Sportlern kann es auch schon viel früher dazu kommen.
Das wichtigste Symptom sind Schmerzen in der Fußsohle oder in der Ferse, die sich dann manchmal bis in die Knöchel und Zehen ausbreiten.
Die Behandlung erfolgt normalerweise mit schmerzstillenden und entzündungshemmenden Arzneimitteln, kann jedoch durch verschiedene Dehnungsübungen ergänzt werden.
Ein Tennisball kann hier gute Dienste leisten: Damit kann man den Bereich entspannen und überdies die betroffenen Muskeln stärken.
Mit den Füßen einen Tennisball rollen ist eine der besten Therapien, um Schmerzen zu beruhigen.
Mit dieser Massage wird die Spannung der Plantarfaszie gelöst.
Durchführung
- Setze dich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und positioniere den Tennisball dann unter deinem Fuß.
- Übe jetzt leichten Druck auf den Ball aus und führe dann kreisförmige Bewegungen nach vorne und hinten durch.
- Rolle den Ball ungefähr 30 Sekunden lang und wiederhole diese Übung danach mit dem anderen Fuß.
- Führe diese Übung dann zweimal täglich an drei bis vier aufeinanderfolgenden Tagen aus, um Schmerzen zu stillen.
Dehnungsübung
Um die Füße zu stärken kannst du die Flexibilität der Muskeln und Bänder trainieren.
Diese Übung lindert Schmerzen und stärkt gleichzeitig die Fußsohle, Knöchel und Beine.
Durchführung
- Positioniere den Tennisball an einer Wand und setze dann den Fuß so an, dass du die Fußsohle dehnen kannst.
- Die Ferse bleibt auf dem Boden, der Vorderfuß wird dann mithilfe des Tennisballs gedehnt.
- Die Zehenspitzen stützen sich an der Wand, um dann die Dehnung besser ausführen zu können.
- Atme dreimal langsam durch, ruhe dich kurz aus und wiederhole diese Übung dann 8 Mal.
Dehnung und Entspannung
Mit dieser Übung kombiniertst du eine tiefe Atmung mit einem entspannenden Druck auf die Fußsohle.
Damit kannst du die Durchblutung verbessern und die Entzündung lindern.
Mit dem Druck auf den Ball wird eine Massage ausgeführt, die Linderung verschafft.
Durchführung
- Ziehe die Socken aus, positioniere einen Fuß etwas weiter vorne und stütze ihn dann mit dem Ballenbereich auf dem Tennisball auf.
- Das Körpergewicht sollte jedoch auf das andere Bein konzentriert werden.
- Verweile in dieser Position, atme tief ein und wieder aus und belaste dann den vorderen Fuß mit deinem Gewicht.
- Beuge das Knie leicht, halte die Position fünf Sekunden lang und konzentriere dein Gewicht dann erneut auf das hintere Bein.
- Wiederhole diese Übung dann mit beiden Füßen jeweils 5 Mal.
Druckpunkt
Druckpunkt-Übungen wirken entspannend auf die Muskulatur der Füße.
Dabei solltest du den Tennsiball genau unter der schmerzenden Stelle positionieren.
Durchführung
- Den Tennisball unter den Fuß legen und dann 10 Sekunden lang Druck darauf ausüben.
- Danach die Position des Balls verändern (weiter nach vorne oder nach hinten) und wiederholen.
- So solltest du alle Punkte zwischen Zehen und Ferse allmählich behandeln.
Wie du siehst, kann ein einfacher Tennisball sehr nützlich sein, um die Füße zu trainieren und zu stärken.
Falls du an den Füßen Verletzungen, Verhärtungen oder ein Überbein hast, können diese Übungen ergänzend zu anderen Maßnahmen ebenfalls Erleichterung bringen.
Folge den Anleitungen, um nicht gegenteilige Wirkungen zu erzielen.
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