Bananen-Shakes gegen Flüssigkeitsretentionen und zum Abnehmen

Wusstest du, dass Bananen gut gegen Flüssigkeitseinlagerungen wirken? Auch wenn sie einen schlechten Ruf als dickmacher haben, können sie in Kombination mit anderen Nahrungsmitteln den Stoffwechsel anregen.

Geprüft und freigegeben von der Ärztin Maricela Jiménez López.

Geschrieben von Daniela Echeverri Castro

Letzte Aktualisierung: 18. Juli 2022

Viele verzichten auf diese köstliche Frucht, da Bananen als Dickmacher bekannt sind. In verschiedenen wissenschaftlichen Studien wurde jedoch bestätigt, dass dies ein Irrtum ist. Sie können überdies gegen Flüssigkeitsretentionen helfen.

Ganz im Gegenteil: Bananen sind in jeder Diät empfehlenswert, sie enthalten essentielle Nährstoffe sowie sehr viel Kalium, das im Kampf gegen Flüssigkeitsretentionen eine bedeutende Rolle spielt. 

Wie helfen Bananen gegen Flüssigkeitsretentionen und beim Abnehmen?

Flüssigkeitseinlagerungen entstehen häufig durch Hormonschwankungen in der Pubertät, der Schwangerschaft sowie der Menopause und auch durch die Einnahme von hormonellen Verhütungsmitteln.

Eine schlechte Ernährung, zu viel Natrium, Hypothyreose, Herz- sowie Leberbeschwerden usw. können Flüssigkeitsretentionen ebenfalls fördern. Dadurch kommt es zu Schwellungen, einem Schweregefühl und zur Behinderung verschiedener Organfunktionen.

Kalium ist überdies bei der Ausscheidung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Organismus ausschlaggebend. Deshalb wird der Konsum von Bananen empfohlen – diese können dann bis zu 450 g dieses Minerals enthalten (je nach Größe). 

Außerdem können Bananen in Kombination mit anderen Fettverbrennern – wie Spinat, Leinsamen, Heidelbeeren, Ingwer u.a. – auch helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. 

Bananen liefern viel Energie, da sie Glukose, Fruktose sowie Saccharose enthalten. Diese leckere Frucht zeichnet sich auch durch die Vitamine A, B, C, E sowie Kalzium, Magnesium, Kalium, Silizium, Phosphor, Schwefel und Eisen aus.

Die enthaltenen Nährstoffe sind nicht nur sehr gesundheitsfördernd, sie tragen überdies auch zu einem gesunden Gewichtsverlust bei. Außerdem sorgen sie für mehr Elastizität von Gewebe und Muskeln, helfen bei der Blutreinigung, beugen Bluthochdruck vor und wirken überdies verdauungsfördernd.

Bananen-Shakes zur Fettverbrennung und gegen Flüssigkeitseinlagerungen

Bananen sind eine perfekte Ausgangsbasis für einen gesunden Shake, der die Fettverbrennung unterstützt und überdies gegen Flüssigkeitsretentionen hilft. In Kombination mit anderen Zutaten erhältst du dann ein köstliches, energetisches und sehr gesundes Getränk.

Bananen-Leinsamen-Shake

Zutaten:

• 1 Banane
• 2 Glas Orangensaft (200 ml)
• zwei Esslöffel Leinsamen (30 g)
• 2 Esslöffel Molke (20 g)

Zubereitung:

Einfach alle Zutaten in einem Standmixer oder Blender vermixen. Den Shake dann frisch trinken – am besten zum Frühstück.

Bananen-Waldfrucht-Shake

Zutaten:

• 1 Banane
• eine Tasse Heidel- sowie Himbeeren (250 g)
• 1 Esslöffel geriebener Ingwer (15 g)
• 1 Essloffel Honig (25 g)
• 1/2 Tasse Wasser, Zimmertemperatur (120 ml)

Zubereitung:

Alle Zutaten in einem Standmixer oder Blender vermixen. Dieser Shake ist sehr reichhaltig und kann dann ein Frühstück ersetzen.

Bananen-Spinat-Shake

Zutaten:

• eine Banane
• 200 g frischer Blattspinat
• 1/2 Tasse fettarmer Joghurt (120 g)
• 1/3 Tasse gemahlene Cerealien (15 g)
• 1 Esslöffel Honig (25 g)

Zubereitung:

Alle Zutaten im Standmixer oder Blender verarbeiten. Am besten ist dieser Shake dann als Frühstücks-Ersatz.

Bananen-Erdbeer-Shake

Zutaten:

• 1 Banane
• 5 Erdbeeren
• 1/2 Tasse fettarmer Joghurt (120 g)
• 2 Tassen fettarme Milch (480 ml)
• Eiswürfel

Zubereitung:

Alle Zutaten im Standmixer oder Blender vermixen und den Shake gleich danach trinken. Dieses Getränk ist an heißen Tagen zum Frühstück sowie auch am Nachmittag ausgezeichnet!

Bananen-Hafer-Chiasamen-Shake

Zutaten:

• 1 reife Banane
• 1/4 Tasse Hafer (22 g)
• 1/2 Tasse Mandelmilch (125 g)
• 1,5 Esslöffel Chiasamen (22 g)
• 5 Tropfen Vanilleessenz (0,25 ml)
• 1 Prise Zimtpulver
• 1 Tasse Eiswürfel

Zubereitung:

Alle Zutaten im Standmixer oder Blender verarbeiten, bis dann ein cremiger Shake entsteht. Dieser ist ebenfalls zum Frühstück ideal. Er hilft gegen Flüssigkeitsretentionen, verbessert die Verdauung, beschleunigt den Stoffwechsel und wirkt überdies sättigend.