Die besten pflanzlichen Abführmittel
Abführmittel gibt es in der Apotheke in großer Auswahl. Wenn es unbedingt Tabletten sein sollen, so entscheide dich für pflanzliche Wirkstoffe. Oder greife gleich zu natürlichen Alternativen, die du zum Teil schon lange in deinem Küchenschrank stehen hast!
Mit Abführmitteln gegen Verstopfung
Das Grundübel, für das du Abführmittel brauchst, ist eine Verstopfung. Es ist also besonders sinnvoll, der Ursache, also der Verstopfung vorzubeugen, statt Abführmittel jeglicher Art zu futtern.
Wenn du gewisse Verhaltensregeln, Tipps und Tricks beachtest, gehört Verstopfung bald der Vergangenheit an! Einfache Tipps sind:
- Bewegung: Kommt der Darm ins Stocken, hilft oft schon regelmäßige Bewegung, um diesen bei Laune zu halten. Opas Verdauungsspaziergang hatte also gute Gründe!
- Trinken: Zwei Liter Wasser sind das Minimum bei trägem Darm, bei Verstopfung darf es immer mehr sein!
- Ballaststoffe: Ballaststoffe sorgen für ein hohes Stuhlvolumen und ernähren die gesunden Darmbakterien – unser eigentliches Verdauungsorgan.
- Entspannung: Nicht richtig zu „können“ ist oft nervös bedingt.
- Schilddrüsenuntersuchung: Es könnte sein, dass etwas mit deinen Schilddrüsenhormonen nicht stimmt und dadurch deine Verdauung durcheinander geraten ist.
Pflanzliche Abführmittel bevorzugen
Verstopfung belastet buchstäblich. Aber es ist nicht zwingend nötig, sofort zu chemischen Abführmitteln aus der Apotheke zu greifen! Die Natur hat auch hier für dich gesorgt.
Wir stellen dir hier die besten pflanzlichen Abführmittel vor, damit die Verstopfung schnell der Vergangenheit angehört!
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Rizinusöl
Was Oma schon wusste, wirkt heute auch immer noch! Rizinusöl ist in Apotheken (auch in Kapseln) und manchen Reformhäusern erhältlich und wirkt als hervorragendes Abführmittel.
Ein bis zwei Esslöffel Rizinusöl auf nüchternen Magen versetzen den Darm in Bewegung und sorgen dafür, dass zirka zwei bis vier Stunden nach der Einnahme die Verstopfung ein Ende findet.
Flohsamenschalen
Die Schalen des Flohsamens helfen auf doppelte Art und Weise gegen Verstopfung.
Mit viel Wasser eingenommen, quellen sie im Verdauungstrakt auf und sorgen für ein hohes Stuhlvolumen.
Außerdem unterstützen Flohsamenschalen die verdauungsfördernden Bakterien im Darm und regulieren so auf sanfte Weise die Verdauung.
Senna
Aus den Senna-/Sennesfrüchten wird ein Extrakt gewonnen, der auf die Darmwände stimulierend wirkt. Durch den Wirkstoff ziehen sie sich immer wieder zusammen, was letztendlich dazu dient, dem ins Stocken geratenen Darm Beine zu machen und dafür zu sorgen, dass der Darminhalt nach draußen gefördert wird.
Senna bekommst du als Wirkstoff pflanzlicher Abführmittel in der Apotheke. Am besten nimmst du die Tablette abends, sodass dein Darm über Nacht Zeit hat, aufgrund des Senna-Wirkstoffes zu arbeiten.
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Cascararinde
Die Rinde des amerikanischen Faulbaums, auch Kreuzdorn genannt, hat eine ähnliche Wirkung auf den Darm wie die Wirkstoffe der Sennafrüchte: die Darmwand wird dazu angeregt, sich zusammenzuziehen und dadurch den stockenden Darminhalt ins Freie zu befördern.
Auch dieser Rindenwirkstoff ist Bestandteil einiger pflanzlicher Abführmittel, die du in der Apotheke findest.
Grundsätzlich solltest du solche Mittel, auch wenn sie pflanzlich sind, niemals über einen längeren Zeitraum einsetzen, sondern nur gelegentlich verwenden.
Für leichtere Fälle im Anfangsstadium einer Verstopfung können auch folgende Lebensmittel helfen:
Leinsamen
Leinsamen quillt im Verdauungstrakt um ein Vielfaches auf und löst durch den dadurch entstehenden Druck einen Anreiz auf die Darmmuskulatur aus, sich zu bewegen und die Verstopfung zu beenden.
Dazu nehmen Erwachsene 3x täglich einen Esslöffel unzerkleinerten Leinsamen zum Essen ein. Wichtig ist, dazu über den Tag verteilt viel zu trinken, um dem Leinsamen die Flüssigkeit zum Quellen zu geben!
Vollkornprodukte
Es ist richtig, dass Vollkornprodukte nicht immer besser schmecken als Weißmehlprodukte.
Hast du aber Probleme mit der Verdauung, dann solltest du diese durch die Verwendung von Vollkornmehl unterstützen.
Mische einfach bei jedem Rezept 30% Vollkornmehl unter das Weißmehl und probiere, wie gut beispielsweise Vollkornnudeln zu Gemüsepfannen schmecken.
Ein kräftiges Vollkornbrot schmeckt lecker zu Käse und ein Pumpernickel mit Lachs… lässt einem das Wasser im Mund – und im Darm zusammenlaufen! Immer genug dazu trinken!
Chiasamen
Chiasamen enthalten 4 Mal mehr Ballaststoffe als Leinsamen. Außerdem quellen die Samen auf und binden sehr viel Wasser.
Hast du also Chiasamen gegessen, musst du auch dazu viel trinken, um den Samen Flüssigkeit zum Quellen zu geben!
Ein Grundrezept ist das „Chia Gel“, damit hast du immer vorgequollene Samen bereit, um damit Smoothies oder andere Rezepte wie Obstsalat schnell aufzupeppen.
Dazu werden die Samen im Verhältnis 1:6 mit Flüssigkeit verrührt. Zum Beispiel Milcharten oder Wasser.
Nach etwa zwei Stunden ist alles zu einer Art Gelmasse aufgequollen und hält sich im Kühlschrank mehrere Tage frisch. Verwende das Chia Gel als „Dressing“ für deinen Obstsalat oder mische es unter einen Smoothie!
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- Tschannen, M. (2008). Die verstopfung im griff. KIM – Komplementare Und Integrative Medizin, Artztezeitschrift Fur Naturheilverfahren. https://doi.org/10.1016/j.kim.2007.10.001
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- Schulze-Lohmann, P. (2012). Ballaststoffe: Grundlagen – Präventives Potenzial – Empfehlungen fur die Lebensmittelauswahl. Ernahrungs Umschau.
