6 Techniken für eine gerade Körperhaltung
Viele Menschen sitzen oft lange vor dem Computer oder stehen den ganzen Tag am Arbeitsplatz. Häufig führt das dazu, dass die Wirbelsäule überlastet wird. Und auch eine gerade Körperhaltung ist so nicht möglich.
Doch eine richtige Körperhaltung ist für die Rückengesundheit ausschlaggebend, damit können Schmerzen und Verspannungen, die so häufig auftreten, verhindert werden.
In unserem heutigen Beitrag präsentieren wir dir verschiedene Techniken, die dir helfen können, dir eine gerade Körperhaltung zur Gewohnheit zu machen.
Welche Folgen kann eine schlechte Haltung für die Wirbelsäule haben?
Die Wirbelsäule stützt unseren Körper, eine schlechte Haltung kann schwerwiegende und manchmal irreversible Folgen nach sich ziehen. Nur ein paar Beispiele: Bandscheibenvorfall und chronische Erschöpfung. Wer nicht richtig sitzt, geht oder steht, kann mit der Zeit verschiedenste Krankheiten entwickeln.
Bei Frauen tritt häufig eine falsche Stellung der Hüften auf. Doch wie kommt es dazu?
Wenn in der Ruheposition das gesamte Gewicht nur auf einem Bein lastet oder wenn schwere Handtaschen immer auf der gleichen Seite getragen werden, kann das Problem schlimmer werden. Wenn dir eine gerade Körperhaltung wichtig ist, solltest du nach Möglichkeit auch auf die Verwendung von hohen Absätzen verzichten.
Mit der Zeit gewöhnen wir uns an unsere schlechte Haltung. Oft führen auch unsere Arbeit, Übergewicht, Bewegungsmangel sowie eine übermäßige Nutzung technologischer Geräte (Handy, Tablet, Computer…) dazu, dass wir nicht aufrecht stehen oder sitzen.
Wenn man den Kopf senkt, um eine Nachricht zu verschicken oder E-Mails zu checken, krümmt sich auch die Wirbelsäule und der Körper wird nach vorne gebeugt. Wusstest du, dass dies einer der häufigsten Gründe für Nackenschmerzen ist?
Wie sieht eine korrekte und gerade Körperhaltung aus?
Manche denken nur beim Sport daran, den Rücken oder die Schultern gerade zu halten. Man sollte jedoch immer auf eine gerade Körperhaltung achten: Wenn du in der Warteschlange beim Zahlen im Supermarkt stehst, während du fernsiehst, die Hausharbeit erledigst oder andere Arbeiten durchführst.
In folgenden Momenten vergessen die meisten von uns, auf eine gerade Körperhaltung zu achten:
Beim Sitzen
Die Fußsohlen müssen beim Sitzen auf den Boden aufgestützt werden, der Rücken bleibt gerade, die Schultern sind leicht nach unten und hinten gezogen. Wenn du die Beine überschlägst, was viele Frauen gerne tun, kannst du dadurch die Durchblutung behindern, was mit der Zeit zu Schwellungen und Müdigkeit führen kann.
Beim Stehen
Die Knie sind leicht gebeugt, die Brust geöffnet, damit die Bauchmuskulatur sich ausbreiten und eine korrekte Atmung erlauben kann. Das Gewicht ist auf beide Beine verteilt.
Beim Gehen
Hals und Kopf aufrecht halten und dabei nicht auf den Boden schauen, denn das kann zu Nackenschmerzen führen. Zuerst Ferse abstützen, danach den Fuß bis zu den Zehenspitzen abrollen.
Beim Schlafen
Die beste Schlafposition ist seitlich, mit angezogenen Knien. So kann die Wirbelsäule richtig liegen. Auch die Matratze und ein gesundes Kissen sind sehr wichtig (du solltest sie außerdem regelmäßig austauschen).
Beim Fahren
Auch beim Fahren ist eine korrekte Haltung von großer Bedeutung, um die Wirbelsäule zu schonen und Sicherheit zu garantieren. So kann ist das Velretzungsrisiko im Falle eines Unfalls geringer.
Der Rücken stützt sich an der Lehne, Hals und Kopf an der Kopfstütze ab. Stelle den Sitz so ein, dass du die Pedale einfach erreichen kannst, ohne dich dabei nach vorne beugen zu müssen.
Wie kann man die Haltung verbessern?
Mit verschiedenen Techniken kann es dir gelingen, den Rücken im Alltag gerade zu halten.
Am Anfang denkst du wahrscheinlich nicht ständig daran, dich gerade hinzusetzen oder hinzustellen. Es kann sogar sein, dass du erst einmal Muskel- oder Rückenschmerzen bekommst, wenn du nicht an eine gerade Körperhaltung gewöhnt bist. Doch es lohnt sich wirklich.
Folgende Techniken können dir helfen:
Stelle dir vor, dass du von einer Schnur gehalten wirst
Diese Technik wird oft im Yoga oder Pilates verwendet. Stelle dir vor, dass sich an deinem Kopf eine Schnur befindet, die dich nach oben zieht.
Einen Klebestreifen am Rücken befestigen
Dafür benötigst du Hilfe. Mit einem Klebestreifen ein X auf den Rückenmachen: Beginne an der rechten Schulter und führe den Streifen bis zur linken Hüfte, danach von der rechten Hüfte bis zur linken Schulter. So kannst du es schaffen, eine gerade Haltung zu bewahren.
Du musst jedoch darauf achten, beim Anbringen des Klebestreifens die Schultern nach hinten zu ziehen.
Ein Buch auf dem Kopf tragen
So haben Kinder früher gelernt, richtig zu gehen. Die Idee dabei ist, Kopf und Hals gerade zu halten und den Blick nicht nach unten zu richten. So erreicht man auch, dass die Schultern nicht lustlos herunterhängen.
Achte auf die Waden
Die richtige Haltung betrifft nicht nur die Wirbelsäule, sondern den ganzen Körper. Die Beine müssen das gesamte Körpergewicht tragen. Dabei werden vor allem die Waden beansprucht.
Setze dich auf den Boden und dehne die Beine, versuche den Rücken so weit zu beugen, dass du deine Zehenspitzen mit den Händen berühren kannst. So kannst du den Rücken, deine Schultern und deinen Hals strecken und gleichzeitig die Bauchmuskeln und Waden stärken.
Erholsame Pausen
Wenn du den ganzen Tag sitzt, solltest du ab und zu aufstehen. Wenn du überwiegend stehst, kannst du dich immer mal wieder setzen. Du kannst nur kurz ein paar Runden um den Schreibtisch gehen, dabei die Arme bewegen, die Schultern heben und die Hüfte drehen.
Im Sitzen kannst du die Beine nach oben legen, halte den Rücken gerade und die Schultern entspannt.
Betrachte dich im Spiegel
Beobachte dich vor dem Spiegel, um herauszufinden, welche Haltung du normalerweise einnimmst. Dabei kannst du deinen Körper gerade stellen und analysieren, wie du dich dabei fühlst. Wenn du dich an anderen Orten befindest, kannst du dir so das Bewusstsein für eine korrekte Körperhaltung antrainieren.
