Depression vorbeugen mit richtiger Ernährung

Man kann in gewissem Maße einer Depression vorbeugen, wenn man sich richtig ernährt. Eine Diät ist bei Stress kontraproduktiv.

Wer einer Depression vorbeugen möchte, sollte auf seine Ernährung achten. Den Körper mit einer Diät oder unausgewogenen Ernährung zu strapazieren, während die Seele schon genug belastet ist, wäre der falsche Weg.

Kann man einer Depression vorbeugen?

Wer einer Depression vorbeugen oder seinen Heilungsverlauf unterstützen möchte, sollte ganz besonders auf die Ernährung achten. Diäten sind während dieser dunklen Phase deines Lebens absolut tabu!

Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass eine Ernährung, die nicht alle nötigen Vitamine und Mineralien beinhaltet, zu Depression führt.

Eine falsche Ernährung mit Fertigprodukten, Fast-Food, Tiefkühlkost, Dosengerichten und ihren Verwandten kann zu Mangelerscheinungen führen, die wir nicht als solche wahrnehmen.

Ganz heimlich, still und leise schleicht sich durch unsere „moderne“ Ernährung ein Nährstoffmangel ein. Erst, wenn es zu spät ist, wird an den Symptomen „herumgedoktert“, nicht an der Ursache etwas geändert!

Wir zeigen dir, welche Nährstoffe, Mineralien und Vitamine besonders wichtig für deine Psyche sind und somit einer Depression vorbeugen.

Komplexe Kohlenhydrate

Achte darauf, möglichst Vollkornprodukte zu essen. In Getreideprodukten stecken viele komplexe Kohlenhydrate, aus denen dein Körper selbst das Glückshormon Serotonin herstellen kann.

Stelle deinem Körper also genug „Serotoninbausteine“ zur Verfügung! In Vollkornprodukten ist ebenfalls Magnesium enthalten, auf dessen Zufuhr du im Hinblick auf Depression ebenfalls achten solltest.

Es gibt so viele Gründe, sich für Vollkornprodukte zu entscheiden!

Kalium

Wie bereits gesagt, leiden viele Menschen mit depressiven Verstimmungen an Mineralstoffmangel. Meist fehlen Magnesium und Kalium.

Der Arzt kann das bei einer speziellen Blutuntersuchung bestimmen lassen, in der „normalen“ Blutuntersuchung wird das nicht abgeklärt, du musst deinen Arzt also extra darauf hinweisen und die Kosten mit der Krankenkasse abklären.

Kalium ist deshalb ein besonders wichtiger Stoff für dich und deinen Körper, weil du es nur mit der Nahrung aufnehmen kannst und es nicht vom Körper selbst hergestellt werden kann.

Kalium brauchst du für eine richtige Reizübertragung der Muskeln (Muskelkrämpfe treten auch bei Kaliummangel, nicht nur bei Magnesiummangel auf!). Es ist wichtig für eine optimale Reizleitung des Herzens und kann somit Herzrhythmusstörungen vorbeugen.

Kalium reguliert auch das Zellwachstum, den Blutdruck und das Säuren-Basen-Gleichgewicht, beeinflusst die Freisetzung gewisser Hormone (z. B. Insulin) und ist wichtig für die Kohlenhydratverwertung und Eiweißsynthese.

Eine erhöhte Kaliumeinnahme kann also den Blutdruck senken. Das richtige Zusammenspiel aller Nervensynapsen wird ebenfalls von Kalium mitgesteuert und steht im Verdacht, bei Mangel durch falsche Reizübertragung Depression zu verstärken oder mit auszulösen.

Besonders viel Kalium steckt in frischem Obst und Gemüse, zum Beispiel Melonen oder Gurken.

Magnesium

Das Mineral kennen wir klassischerweise eigentlich nur zur Prävention von Muskelkrämpfen, aber es ist nicht nur für die Muskulatur wichtig!

Magnesium wirkt auf die Synapsen der Nervenzellen ähnlich wie andere, verschreibungspflichtige Antidepressiva und wird in vielen Fällen sogar von Ärzten zur unterstützenden Behandlung bei depressiven Verstimmungen oder Patienten, die Depression vorbeugen möchten, empfohlen.

Auch wer unter Stress steht, hat einen erhöhten Bedarf an Magnesium. Manche Antibabypillen haben auch als Nebenwirkung, dass dein Magnesiumbedarf sich erhöht, leider wissen das aber nicht viele.

Es gibt also viele Gründe für Magnesiummangel, nicht nur Sport!

Achte also darauf, reichlich Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt zu essen. Das sind zum Beispiel Nüsse und Vollkornprodukte. Ein Müsli aus Haferflocken mit Nüssen sorgt zum Beispiel schon beim Frühstück für eine gute Portion Magnesium, gepaart mit komplexen Kohlenhydraten.

Omega 3 Fettsäuren

Ein Mangel an essentiellen Fettsäuren führt zu diversen Mangelerscheinungen. Bekannte essentielle Fettsäuren sind „Omega 3“ und „Omega 6“, die durch die Werbung mittlerweile buchstäblich „in aller Munde“ sein sollten: Das „gesunde Omega 3“ ist in allen pflanzlichen Ölen enthalten und verbessert die Fließeigenschaften des Blutes. Außerdem senkt es den Blutdruck und die Blutfette, weswegen es Arterienverkalkung vorbeugen kann.

Entscheidend ist aber nicht nur die Aufnahme solcher essentieller Fettsäuren durch unsere Nahrung, sondern auch, dass das Verhältnis dieser Fettsäuren untereinander optimal ist.

Je höher der Anteil an Omega 3 Fettsäuren und je geringer der Anteil an Omega 6, desto optimaler ist das Öl.

Das durch gutes Marketing hochgepriesene „gesunde Olivenöl“ kommt dabei mit 1:11 überraschend schlecht weg: es hat ein ungünstiges Verhältnis dieser beiden Fettsäuren.

Viel Omega 3 steckt unter anderem im Fisch (je kühler das Wasser, desto fetter der Fisch, desto reicher an Omega3) und in heimischen Ölen wie Rapsöl, Sojaöl, Walnussöl und Leinsamen.

Achte auf eine gesunde Darmflora!

In Tierversuchen fand man heraus, dass die Darmflora sogar Stimmungen beeinflussen kann. Inwieweit das auf den Menschen übertragen werden kann, ist noch nicht ganz klar.

Erste Ergebnisse sprechen aber stark dafür, dass auch beim Menschen eine gestörte Darmflora beispielsweise zu Depressionen führen kann, also eine intakte Darmflora Depression vorbeugen könnte.

Milchsäurebakterien unterstützen eine gesunde Darmflora. Dazu musst du nicht die teuren probiotischen Milchprodukte kaufen, die in der Werbung als gesundheitsfördernd angepriesen werden.

Eine abwechslungsreiche Zufuhr dieser Bakterien aus verschiedenen Quellen tut es genauso und ist wesentlich billiger: Naturjoghurt verschiedener Joghurtbakterien („mild“ oder „Griechisch“,…), Kefir, aber auch Sauerkraut und Kimchi (Weißkohl, scharf gewürzt und sauer vergoren) enthalten Milchsäurebakterien!