Mit dieser Ernährung und diesem Workout bleibt Rosalía in Form

Rosalía absolviert ein Trainingsprogramm, das Boxen, Spinning und Snowboarding umfasst. Hier erfährst du alles über ihre Ernährung und ihr Training.

Geschrieben und geprüft von dem Facharzt Leonardo Biolatto.

Letzte Aktualisierung: 18. April 2023

Nach ihrem zweiten Album El mal querer wurde Rosalía auf der ganzen Welt bekannt. Inzwischen hat sie weltweiten Ruhm erlangt und im letzten Sommer mit den Liedern aus ihrem Album Motomami die Charts angeführt. Um ihre anspruchsvollen Tourneen und Konzerte durchzuhalten, hat Rosalía eine Trainingsroutine, die ihr hilft, auf und neben der Bühne Energie zu versprühen. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf ihren Ernährungs- und Trainingsplan.

Die gebürtige Spanierin ist 30 Jahre alt und gehört zu den Top-Künstler/innen von heute. Sie ist auf Festivals in der ganzen Welt gefragt und arbeitet ständig mit anderen bekannten Sängerinnen und Sängern zusammen.

Wie schafft es Rosalía, inmitten des ganzen Trubels eine Workout-Routine zu befolgen? Das können wir anhand ihrer Posts auf ihrem offiziellen Instagram-Account (@rosalia.vt) erahnen, aber auch auf dem anderen, weniger offiziellen, der von ihrem Alltag erzählt (@holamotomami).

Die Workout-Routine von Rosalía

Rosalía hat sich der Welle der Prominenten angeschlossen, die den trendigsten Sport betreiben: Boxen. Aber nicht nur das. Die Sängerin macht auch Spinning und genießt Outdoor-Herausforderungen im Rahmen anspruchsvoller Disziplinen, wie z. B. Snowboarding. Schauen wir uns das einmal genauer an.

Boxen

Es scheint unvermeidlich, Boxen zu erwähnen, wenn man die Routinen von Prominenten analysiert. In Rosalías Fall ist das nicht viel anders. In nur wenigen Jahren hat sich diese Trainingsform zu einem viralen Phänomen entwickelt und Fitnessstudios haben es für die breite Öffentlichkeit im Angebot.

Die Trainingspläne, die es beinhalten, sehen normalerweise keine Konfrontation mit einer anderen Person vor. Man boxt ohne Gegner/in, wobei man die Bewegungen und die Intensität der Disziplin in Form von Cardio- und Krafttraining nutzt.

Boxen ist eine sehr interessante Kombination aus aerobem und anaerobem Training. Bei der Beinarbeit, dem Seilspringen und den Schlägen in die Luft verbrennt man viele Kalorien. Darüber hinaus stärkst du durch die Schläge auf den Sandsack deine Muskeln.

Die gesundheitlichen Vorteile des Boxens sind zunehmend Gegenstand verschiedener Untersuchungen und Studien. Ohne Prominente oder ästhetische Motiven zu thematisieren, finden Wissenschaftler/innen sehr nützliche Anwendungen. Bei Patient/innen mit Parkinson scheinen Fallstudien darauf hinzuweisen, dass Boxen die geistige Arbeitsgeschwindigkeit verbessert. Bei Kindern wiederum schätzt man die Einbeziehung einiger Prinzipien des Kampfsports in den Sportunterricht als positive Alternative für Wachstum und Entwicklung.

Spinning

Rosalías Fotos in den sozialen Medien verraten, dass sie eine Workout-Routine für die Beine hat. Auch auf den Fotos für Werbekampagnen sind ihre definierten Beine zu sehen.

Spinning ist ein weiterer Klassiker unter den Prominenten. Und es gibt keinen Grund, der dagegen sprechen würde. Außerdem verbrennst du pro Trainingseinheit eine Menge Kalorien und bekommst sehr definierte Muskeln an deinen unteren Gliedmaßen.

Es gibt nicht nur eine Art, Spinning zu praktizieren. Tatsächlich gibt es bis zu vier Varianten, aus denen du wählen kannst.

Die vier Spinning-Varianten

1. Mountain Spinning: Ja, das macht vielleicht keinen Sinn, wenn du zu Hause auf dem Heimtrainer sitzt, aber lass uns zur Erklärung kommen. Der Name kommt daher, dass diese Art des Spinnings normalerweise von Radfahrer/innen genutzt wird, die bergiges Gelände mögen. Für ihr Training zu Hause kaufen sie stationäre Fahrräder, die die Möglichkeit bieten, die Steigung zu regulieren. Das ist so, als würdest du bergauf strampeln, aber in der Halle.
2. HIIT: Hochintensives Intervalltraining lässt sich auch auf einem Heimtrainer durchführen. Dabei trittst du für einige Sekunden mit fast 95 % der maximalen Kapazität des Körpers in die Pedale.
3. Spinning mit hoher aerober Intensität: Hierbei handelt es sich um eine Kombination aus den beiden vorherigen Arten. Man strebt sowohl die Steigung als auch die Intensität wie beim HIIT an, um den Körper in einen fast anaeroben Zustand zu bringen. Natürlich brauchst du eine/n Trainer/in, der/die dich bei dieser Aktivität anleitet, damit du die gesunde Grenze nicht überschreitest.
4. Recovery oder Erholung: Dies ist die entspannteste Form des Spinning. Du trittst minutenlang mit 50 bis 60 % deiner maximalen Leistung in die Pedale.

Die Vorteile des stationären Fahrrads? Es sind viele und das Training ist hervorragend für die Gesundheit. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2019 helfen Spinning-Programme dabei, den Blutdruck zu senken, die Cholesterinkonzentration im Blut zu verbessern, Gewicht zu verlieren und die Atemkapazität zu erhöhen.

Snowboarden

Wintersportler/innen wissen es: Mit einem Brett über den Schnee zu gleiten und mit hoher Geschwindigkeit abzufahren oder eine Pirouette auszuführen, weckt einzigartige Gefühle.

Kurioserweise ergab eine Studie mit Schneesportler/innen, dass Snowboarder dazu neigen, in höherem Maße Abenteuer und Risiko zu suchen als traditionelle Skifahrer. Könnte das auch bei Rosalía der Fall sein, die diese Disziplin in ihr Trainingsprogramm aufgenommen hat?

Wir wissen nicht, wie sich die Sängerin auf dem Board fühlt. Aber wir können sagen, dass die körperliche Anstrengung anspruchsvoll ist. Es ist eine Kombination aus Gleichgewicht und Kraft, die diese Sportart zu einer Herausforderung macht.

Schätzungen zufolge kann man sich pro 1.000 Trainingstagen etwa 2 Mal verletzen. Das Gehirn muss beim Snowboarden fast die ganze Zeit über aufmerksam sein. Die Wahrscheinlichkeit, sich zu verletzen, ist hoch und steigt, wenn es an Konzentration mangelt.

Die Ernährung und die Nahrungsergänzungsmittel, die Rosalía zu sich nimmt, um ihre Routine zu absolvieren

Einige Fotos auf Rosalías Instagram-Account zeigen, dass sie viele Süßigkeiten und Desserts isst. Allerdings solltest du dich nicht täuschen lassen, denn das sind nur einige Veröffentlichungen.

Der Trainingsplan von Rosalía ist wie der anderer Prominenter ohne einen detaillierten Ernährungsleitfaden nicht vollständig. Hier sollten wir auch Nahrungsergänzungsmittel erwähnen.

Die Sängerin nimmt normalerweise Molkenprotein zu sich. Dieses Supplement gilt derzeit als eines der vollständigsten und am meisten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel für Sportler/innen. Es wird aus Molke gewonnen und hat eine Zusammensetzung, die reich an Aminosäuren ist, die für das Muskelwachstum unerlässlich sind.

Laut einer wissenschaftlichen Studie aus dem Jahr 2020 bewirkt eine angemessene Supplementierung mit diesem Protein Folgendes:

• Zunahme der Größe der trainierten Muskeln
• Erhöhte Ausdauer und Kraft der Muskelfasern

Natürlich werden Rosalías Trainingsroutine und ihre Ernährung von Profis angeleitet. Wenn du Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Übungen durchführen willst, um deine Muskeln zu stärken oder Gewicht zu verlieren, solltest du das am besten mit der Hilfe von Trainer/innen, Ernährungsberater/innen und Ärzt/innen tun.

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