Lebensmittelgruppen nach ihren Funktionen
Solltest du Zweifel über die verschiedenen Lebensmittelgruppen haben, bist du hier genau richtig. Wir erklären dir heute, welche Nährstoffe für deinen Organismus wichtig sind und welche Funktionen sie haben. Lies weiter, wenn du mehr darüber erfahren willst.
Wenn du einen gesunden Ernährungsplan erstellst, kannst du damit verschiedenen Krankheiten vorbeugen, zum Beispiel Stoffwechselproblemen. Also, worauf wartest du noch?
Welche Lebensmittelgruppen gibt es?
Lebensmittel enthalten verschiedene Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette), sowie Mikronährstoffe, wie Vitamine, Mineralien oder Spurenelemente. Darüber hinaus versorgen sie dich mit Wasser, das bekanntlich ebenfalls lebenswichtig ist.
Der Einfachheit halber werden Lebensmittel ihrem Gehalt an Makronährstoffen entsprechend in unterschiedliche Gruppen klassifiziert:
- Milch und Milchprodukte (Joghurt, Käse)
- Fleisch und Eier
- Obst und Gemüse
- Öl, Trockenfrüchte und Samen
- Hülsenfrüchte, Getreide, Kartoffeln, Brot und Pasta
- Süße und fettreiche Lebensmittel
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Lebensmittelgruppen und ihre Funktionen
Verschiedene Studien legen nahe, dass die Nährstoffe, die wir über unsere tägliche Ernährung aufnehmen, energetische, plastische und reparierende Eigenschaften aufweisen. Außerdem informieren sie, dass die optimale Nährstoffversorgung sehr vielseitig sein sollte. Wir sehen uns anschließend die unterschiedlichen Lebensmittelgruppen etwas genauer an.
Energielieferanten
Unser Körper benötigt Brennstoff, um alle Funktionen richtig ausführen zu können. Alle Stoffwechselprozesse benötigen Energie. Um uns zu bewegen und zu atmen, benötigen wir Energie, doch dies sind nur zwei Beispiele.
Wir nehmen die Energie über die Ernährung auf, und zwar durch Kohlenhydrate. Diese sind in Hülsenfrüchten, Getreide, Kartoffeln, Pasta und Süßwaren vorhanden. Nach ihrer Verdauung verwandelt der Organismus die Kohlenhydrate in Glukose, den wichtigsten Brennstoff des Körpers.
Auch Fett, das doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate liefert, ist ein wichtiger Energielieferant. Deshalb sollten auch gesunde Öle, Trockenfrüchte, Eigelb und Samen nicht in einer vielseitigen Ernährung fehlen. Kerne und Samen liefern ebenfalls wichtige Fettsäuren, die du in dem daraus gepressten Öl oder auch in ihrer naturbelassenen Form vorfindest.
Wichtige Bausteine
Lebensmittel enthalten wichtige Bausteine, welche für die Zellstrukturen und Körpergewebe grundlegend sind. In diese Gruppe gehören die Eiweiße oder Proteine, wie Fleisch, Milchprodukte oder Eiklar.
Proteine bestehen aus Aminosäuren, die als essenziell bezeichnet werden, da sie nicht vom Körper selbst erzeugt werden können. Deshalb ist es von größter Wichtigkeit, sie über die Ernährung aufzunehmen. Sie sind zum Beispiel für die strukturelle Synthese und andere Funktionen grundlegend.
Proteine sind vorwiegend aber nicht nur in tierischen Lebensmitteln zu finden. Nicht zu vergessen ist jedoch, dass es wissenschaftliche Evidenz dafür gibt, dass Getreide, Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte ebenfalls signifikante Mengen an Proteinen enthalten.
Vegetarier oder Veganer sollten sich jedoch am besten von einem Ernährungsberater helfen lassen, um ausreichend Proteine über die Ernährung aufzunehmen. Sie sind für die Bildung des Körpergewebes wesentlich, deshalb solltest du unbedingt die notwendige Tagesmenge einnehmen, ganz unabhängig davon, ob du tierische Produkte isst oder nicht.
Regulierende oder schützende Funktion
Vitamine, Mineralstoffe, entzündungshemmende Substanzen und Phytochemikalien (pflanzliche Wirkstoffe) haben schützende und regulierende Funktionen. Sie sind zum Beispiel in Obst und Gemüse zu finden.
Doch auch andere Lebensmittel sind in diesem Zusammenhang wichtig: So liefern zum Beispiel Fleisch und Hülsenfrüchte Eisen und Milchprodukte enthalten die Vitamine A und D. Die empfohlene Tagesmenge ist im Vergleich mit anderen Nährstoffen relativ gering, doch trotzdem ist die ausreichende Versorgung sehr wichtig.
Die erwähnten Vitalstoffe spielen eine wichtige Rolle, da sie für verschiedene Stoffwechselprozesse benötigt werden. Manche dieser Stoffe beugen der Zelloxidation vor und reparieren die Haut (Vitamin C und E), andere wiederum sind für die Gewebestrukturen grundlegend (beispielsweise Kalzium für Knochen und Zähne) oder begünstigen die Zellreaktionen (Zink und Magnesium).
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Lebensmittelgruppen und ihre Funktionen: Abschließende Bemerkung
Die Kombination der unterschiedlichen Lebensmittel garantiert, dass der Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgt wird. Wenn du einen vielseitigen, ausgeglichenen Ernährungsplan einhältst, der Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe liefert, kannst du damit deine allgemeine Gesundheit erhalten.
Darüber hinaus solltest du auch einen gesunden Lebensstil annehmen: Vermeide Giftstoffe wie Alkohol oder Tabak! Und vergiss nicht, dass Bewegung eine der wichtigsten Säulen der Gesundheit ist.
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