6 großartige Techniken für eine bessere Körperhaltung
Wir verbringen viele Stunden sitzend vor dem Computer oder stehend in unserem Beruf, was Folgen für unseren Körper hat. Laut dieser Studie der Universidad de Ciencias Médicas de Matanzas (Kuba) ist eine gute Haltung der Wirbelsäule wichtig, um die Gesundheit des Rückens zu erhalten und Schmerzen oder Kontrakturen (die heutzutage so häufig vorkommen) zu vermeiden. Daher stellen wir dir nachfolgend einige Techniken vor, mit denen du eine bessere Körperhaltung erreichen kannst.
Was beeinflusst die Position deiner Wirbelsäule?
Im Grunde alles. Die Wirbelsäule ist dein Stützsystem und daher es ist wichtig, sich um sie zu kümmern. Eine schlechte Körperhaltung kann zu schweren und sogar irreversiblen Problemen führen. Laut einer Studie des Hospital MAZ de Zaragoza sind Bandscheibenvorfälle eine Folge von schlechter Haltung. Chronische Müdigkeit ist eine andere. Aber es gibt noch mehr Beschwerden, die durch falsches Sitzen, Stehen oder Gehen verursacht werden.
Ein Hüftschiefstand ist bei Frauen sehr häufig. Warum passiert das? Weil sie im Stehen oftmals das gesamte Gewicht des Körpers auf eines ihrer Beine verlagern. Das Tragen hoher Absätze oder schwerer Taschen auf einer Schulter verstärkt das Problem noch.
Fehlhaltungen werden aufgrund der Art der Arbeit, die die meisten Menschen verrichten, in Verbindung mit Übergewicht, Bewegungsmangel und übermäßiger Nutzung technischer Geräte (wie Handys, Tablets oder Laptops) immer mehr zur “Normalität”. Wenn wir den Kopf senken, um eine Nachricht zu verschicken oder E-Mails und soziale Netzwerke zu checken, nehmen wir eine nach vorne geneigte Haltung ein. Wusstest d, dass dies einer der Gründe für Nackenschmerzen ist?
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Was ist die ideale Haltung?
Manche Menschen achten nur darauf, wie sie ihren Rücken und ihre Schultern halten, wenn sie Sport treiben oder Gewichte heben. Aber die Körperhaltung ist etwas, auf das du immer und überall achten musst. Dabei spielt es keine Rolle, ob du im Supermarkt, in der U-Bahn oder zu Hause vor dem Fernseher sitzt.
Im Folgenden geben wir dir einige Beispiele für Momente am Tag, in denen du wahrscheinlich nicht auf deine Haltung achtest:
Bessere Körperhaltung im Sitzen
Die Fußsohlen sollten flach auf dem Boden stehen, der Rücken gerade und die Schultern nach unten und hinten gerichtet sein. Wenn du deine Beine übereinander schlägst (was Frauen sehr häufig tun), kann das die Blutzirkulation unterbrechen und zu Schwellungen und Müdigkeit führen.
Im Stehen
Deine Knie sollten leicht gebeugt sein und dein Brustkorb geöffnet, damit sich deine Bauchmuskeln beim Atmen ausdehnen können. Das hilft auch, dein Gewicht auf Beine und Brustkorb zu verteilen.
Bessere Körperhaltung beim Gehen
Laut dieser Studie der Universität von Costa Rica ist Gehen eine tolle Aktivität, aber du musst auf deine Haltung achten. Dein Nacken und Kopf sollten aufrecht sein – schau nicht nach unten, denn das kann Nackenschmerzen verursachen. Achte darauf, dass du zuerst mit der Ferse und dann mit den Zehen auftrittst.
Bessere Körperhaltung beim Schlafen
Am besten schläfst du in der Seitenlage mit angewinkelten Knien. Das hilft, deine Wirbelsäule gerade zu halten. Darüber hinaus sind eine gute Matratze und ein gutes Kopfkissen wichtig (ein regelmäßiger Austausch ist unerlässlich).
Gute Haltung beim Autofahren
Eine bessere Körperhaltung kommt deiner Wirbelsäule und deiner Sicherheit zugute. Denn im Falle eines Aufpralls ist die Gefahr von Verletzungen geringer. Daher solltest du dich mit dem Rücken an den Sitz und mit dem Hinterkopf an die Kopfstütze lehnen. Außerdem solltest du den Sitz so einstellen, dass du die Pedale leicht erreichen kannst und dich nicht nach vorne lehnen musst.
Welche Techniken kannst du anwenden, um eine bessere Körperhaltung zu erreichen?
Es gibt verschiedene Techniken, die dir helfen können, deinen Rücken gerade zu halten und insgesamt eine bessere Körperhaltung einzunehmen. Am Anfang kann es etwas schwierig sein, sich daran zu erinnern, “gerade zu sitzen”, und deine Wirbelsäule oder deine Muskeln könnten sogar schmerzen, weil sie es nicht gewohnt sind. Aber die Vorteile überwiegen die anfänglichen Unannehmlichkeiten. Hier sind einige effektive Möglichkeiten:
Stell dir vor, dass du von einem Seil gehalten wirst
Das wird häufig in Yoga- oder Pilateskursen gelehrt. Du musst dir vorstellen, dass ein Seil von deinem Kopf zur Decke führt.
Klebeband auf deinen Rücken
Dazu solltest du jemanden bitten, dir zu helfen. Diese Person macht mit Klebeband ein X auf deinem Rücken, beginnend an der rechten Schulter. Das Klebeband sollte quer über deinen Rücken bis zur linken Hüfte verlaufen. Der zweite Streifen von der rechten Hüfte zur linken Schulter.
Diese Technik wird dir helfen, deine Haltung beizubehalten. Aber vergiss nicht, beim Ankleben des Bandes deine Schultern nach hinten zu führen.
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Balanciere ein Buch auf deinem Kopf für eine bessere Körperhaltung
Dies ist eine Technik, die vor einiger Zeit angewandt wurde, um Mädchen das richtige Gehen beizubringen. Die Idee ist, dass du deinen Kopf und deinen Nacken gerade hältst und nicht nach unten schaust. Außerdem verhinderst du so, dass deine Schultern durchhängen.
Achte auf deine Waden
Die Haltung betrifft nicht nur die Wirbelsäule, sondern deinen ganzen Körper. Deine Beine tragen dein gesamtes Körpergewicht, und deine Waden leisten die meiste Arbeit.
Setze dich auf den Boden, strecke deine Beine aus und lehne dich nach vorne, um deine Zehen zu berühren. Das ist eine hervorragende Dehnübung für deinen Rücken, deine Schultern und deinen Nacken und gleichzeitig stärkst du deine Waden- und Bauchmuskeln.
Mache Pausen
Das ist eine der sinnvollsten Techniken für eine bessere Körperhaltung. Falls du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, solltest du ab und zu aufstehen und umhergehen. Wenn du aufstehst, drehe ein paar Runden um deinen Schreibtisch, bewege deine Arme und lasse deine Schultern und Hüften kreisen. Wenn du sitzt, lege deine Beine hoch und halte deinen Rücken gerade und deine Schultern entspannt.
Schaue in den Spiegel
Eine gute Möglichkeit, um zu sehen, ob du eine gute Haltung hast, ist, dich selbst zu betrachten. Schaue in einen Spiegel, sitze aufrecht und betrachte, wie du aussiehst. So kannst du sicherstellen, dass du die richte Haltung einnimmst.
Fazit: Wenn du mehr auf deine Haltung achtest und einige dieser Techniken anwendest, wird dein Körper es dir danken!