So kannst du Müdigkeit bekämpfen und mehr Energie bekommen - die 10 besten Tipps

Wusstest du, dass Kälte dir beim Aufwachen helfen und deinen Adrenalinspiegel erhöhen kann? Trinke ein Glas Eiswasser oder nimm eine kalte Dusche, um dich davon zu überzeugen. Hier findest du weitere hilfreiche Tipps!

Geprüft und freigegeben von Dem Arzt José Gerardo Rosciano Paganelli.

Geschrieben von Silke Neumann

Letzte Aktualisierung: 25. April 2023

Die gängigste Methode, um Müdigkeit zu bekämpfen, ist der Griff zu Koffein oder Zucker, um das eigene Energieniveau anzuheben.

Aber zum Glück gibt es viele bessere Möglichkeiten, sich einen kleinen Extra-Energieschub zu holen, um die Aufgaben des Tages zu bewältigen, ohne sich den Appetit zu verderben, Zuckerschübe und -abstürze zu erleben oder nachts auf den Schlaf zu warten.

Nachfolgend haben wir dir 10 einfache Tipps zusammengestellt, die dir helfen werden, deine Batterien wieder aufzuladen, wenn du dich schläfrig fühlst.

Die zehn besten Möglichkeiten, um Müdigkeit zu bekämpfen

1. Stehe auf und bewege dich

Wenn du lange an deinem Schreibtisch arbeiten musst und nicht so viel Möglichkeiten zur Bewegung hast, solltest du zumindest regelmäßig aufstehen, deine Glieder ein wenig schütteln oder versuchen, deine Zehenspitzen zu berühren.

All das regt deinen Kreislauf an und sorgt dafür, dass die Energie besser durch deinen Körper fließt.

Wenn du etwas mehr Platz zur Verfügung hast, kannst du hin und her gehen und dich strecken, um das Blut durch den Körper zu pumpen und deine Müdigkeit zu bekämpfen. Ideal ist ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft und in der Sonne, denn dadurch kannst du deine Müdigkeit noch besser vertreiben und neue Energie tanken.

2. Aktiviere dein Gehirn

Wenn du nicht die Möglichkeit hast, deinen Körper zu bewegen, kannst du dein Gehirn auch auf andere Weise aktivieren. Vielleicht ist ein Kreuzworträtsel oder ein Sudoku die Lösung für dein Problem. Du kannst deinen Geist auch dazu bringen, sich mit etwas Neuem zu beschäftigen.

Das hält dein Gehirn auf Trab und vertreibt die Langeweile, immer wieder an der gleichen Sache zu arbeiten.

3. Zitronen helfen dir, deine Müdigkeit zu bekämpfen

Es ist bekannt, dass der Geruch von Zitrone sehr nützlich ist, um dein Gehirn zu beleben und zu stimulieren. Das geht aus dieser Studie des Nationalen Forschungszentrums (Ägypten) hervor.

Daher kann es dir helfen, einen Zitronenbonbon zu lutschen, einen Zitronentee zu trinken oder direkt in eine Zitrone zu beißen, damit dein Gehirn nicht schläfrig wird. Tatsächlich aktiviert der charakteristische Duft bestimmter Zitrusfrüchte dein Gehirn und kann Schläfrigkeit bekämpfen. Du kannst dich also für die Option entscheiden, die dir am besten gefällt, oder sie ausprobieren, bis du diejenige findest, die am besten für dich funktioniert.

4. Verschaffe dir eine Abkühlung

Wenn du deine Müdigkeit bekämpfen möchtest, solltest du auf deine normale Tasse Kaffee am Nachmittag verzichten und stattdessen ein Glas kaltes Wasser trinken. Das kalte Wasser hilft dir, wach zu werden und deinen Körper zu rehydrieren. Dies verleiht dir die zusätzliche Energie, die du brauchst, um den Nachmittag zu überstehen.

Du kannst dir auch etwas kaltes Wasser ins Gesicht spritzen oder einen Eiswürfel auf dein Handgelenk reiben, um deinen Körper schneller zu aktivieren. Allerdings solltest du es nicht übertreiben. Eine Studie der Universität Oulu, Finnland, besagt, dass übermäßige Kälte kontraproduktiv für unser Gehirn sein kann.

5. Iss ein Minzbonbon, um deine Müdigkeit zu bekämpfen

Genau wie Zitronen hat auch Minze einen anregenden Duft, der dir hilft, deine Müdigkeit zu bekämpfen. Daher ist es eine g ute Idee, ein paar Minzbonbons für den Notfall in deiner Tasche mitzuführen.

Du kannst auch Minzkaugummi probieren. Wenn du etwas Minze in ein Glas kaltes Wasser gibst oder dir die Hände mit Minzseife wäschst, erzielst du den gleichen Effekt.

6. Höre fröhliche Musik

Darüber hinaus kann es dir noch mehr Energie geben, wenn du dich von  deinem Stuhl erhebst und tanzt. Allerdings könnte das dein/e Chef/in oder dein/e Kolleg/innen etwas seltsam finden, wenn du dies bei der Arbeit tust…

7. Müdigkeit bekämpfen: “Feuer spucken”

Das solltest du natürlich nicht wörtlich nehmen! Wir sprechen von einer der Atemtechniken, die im Yoga zum Einsatz kommen. Diese Technik kann dir einen großen Adrenalinschub verpassen.

Die Sauerstoffwelle, die dabei entsteht, fließt zu deinem Gehirn. Das macht dich wach. Die “Feueratemtechnik” ist leicht zu erlernen. Du kannst im Internet Videos finden, die dir alles darüber beibringen.

8. Überliste deinen Geist

Manchmal kann es so einfach sein, einen Energieschub zu bekommen, indem du dir vorstellst, du hättest mehr Energie. Das bedeutet, dass du dich selbst energiegeladen visualisierst und in das Gefühl eintauchst, das du dabei hast.

Du musst dir nur zweimal sagen, dass du völlig wach und voller Energie bist und darauf achten, wie du dich dabei fühlst. Das wird dir helfen, alle deine Aufgaben zu erledigen (und hoffentlich bald zu einem Powernap zu kommen).

Es wird dich überraschen, wie du dich fast automatisch energiegeladener fühlst, obwohl du gerade noch vollkommen erschöpft warst.

9. Müdigkeit bekämpfen durch Meditation

Trotzdem kommt es häufig vor, dass Menschen Meditation ausprobieren und sie nicht mögen. Wenn du schon einmal meditiert hast, aber trotzdem nicht über das Nachmittagstief hinweggekommen bist, könnte es daran liegen, dass du noch nicht die richtige Methode für dich gefunden hast.

10. Lachen hilft gegen Müdigkeit

Lachen hat einen therapeutischen Effekt. Das liegt an den Endorphinen, die dein Körper dabei ausschüttet. Diese Hormone beeinflussen dein allgemeines Wohlbefinden und dein Energieniveau.

Deshalb solltest du dir ein paar Minuten Zeit nehmen, um über ein virales Video zu lachen oder eine lustige Geschichte mit jemandem zu teilen. Das kann dir helfen, deine Müdigkeit zu bekämpfen und deine Leistung zu verbessern.

Probiere es aus!