Lumbaler Rückenschmerz: zusätzliche Tipps zu einer Therapie
Lumbaler Rückenschmerz kann durch verschiedene Therapien gelindert werden. Doch es gibt zusätzlich auch einfache Maßnahmen, die du ergreifen kannst, damit die unangenehmen Beschwerden im unteren Rückenbereich gar nicht auftreten oder schneller wieder verschwinden.
Es handelt sich um eines der verbreitetsten Leiden in unserer modernen Gesellschaft mit sesshaftem Lebensstil. Rund 80 % der erwachsenen Bevölkerung hat irgendwann bereits an Schmerzen im unteren Rückenbereich gelitten. Dies geht aus den Statistiken des National Institue of Neurological Disorders and Stroke (USA) hervor.
Frauen und Männer sind davon gleichermaßen betroffen. Berücksichtige unsere Tipps, die dir in diesem Fall helfen können.
Lumbaler Rückenschmerz verringert die Lebensqualität
Lumbaler Rückenschmerz: bessere Gewohnheiten bringen gute Resultate
Es ist deshalb grundlegend, die Schmerzen im unteren Rückenbereich entsprechend zu behandeln und nicht zuzulassen, dass diese schlimmer werden. Am besten lässt du dich fachärztlich untersuchen und beraten.
Zusätzlich empfehlen wir dir folgende Maßnahmen zur Vorsorge oder unterstützenden Behandlung, um die Lage unter Kontrolle zu bringen.
1. Lumbaler Rückenschmerz: Wärme- und Kältebehandlungen
In den ersten 24 Stunden nach dem Auftreten der Schmerzen werden kalte Umschläge verwendet, um Entzündungen und Schwellungen zu lindern.
- Verwende einen Eisbeutel und packe ihn in ein Tuch oder ein feines Handtuch ein.
- Lege den Eispack dann 10 Minuten lang auf die schmerzende Stelle.
- Nach Wunsch kannst du dann 10 Minuten Pause machen und den Eisbeutel anschließend noch einmal auflegen.
Die Hitzebehandlung sollte erst 24 Stunden nach dem Auftreten der Beschwerden erfolgen, ansonsten könnte sich die Entzündung verschlimmern.
- Bereite dir eine Wärmeflasche zu und packe sie in ein Handtuch ein.
- Lege die Wärmeflasche auf die schmerzende Stelle.
2. Lumbaler Rückenschmerz: Bleibe nicht lange im Bett!
Das National Institute for Neurological Disorder and Stroke warnt davor, dass langes Liegen die Kreuzschmerzen verschlimmern kann. Darüber hinaus könnten dadurch auch andere Beschwerden wie Depression, Blutgerinnsel oder Muskelatrophie entstehen.
Die Medical School of Harvard rät ebenfalls, möglichst wenig Zeit zu liegen. Außerdem ist während der Nachtruhe auch die Schlafposition wichtig: Am besten schläfst du in Seitenlage mit angezogenen Beinen und einem niedrigen Kopfkissen. Lege zwischen die Knie ebenfalls ein flaches Kissen. Eine harte Matratze ist zu bevorzugen.
Der Arzt oder Therapeut kann zwar Ruhezeit empfehlen, doch man sollte damit nicht übertreiben.
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3. Lumbaler Rückenschmerz: Die richtige Haltung kann helfen!
4. Gesunde Ernährung!
Richtig gehört, auch die Ernährung ist bei Schmerzen im Rückenbereich von großer Bedeutung. Denn Übergewicht führt zu einer vermehrten Belastung und in der Folge auch häufiger zu Schmerzen.
Beachte dabei, dass ein bewegungsarmer Lebensstil den Appetit fördert! Am besten lernst du, der Versuchung zu widerstehen. Konsumiere zusätzlich zu anderen Maßnahmen ausreichend Wasser, um dein Gewicht reduzieren zu können.
Kalziumreiche Nahrungsmittel, wie saures Obst, Milch, Käse und Joghurt, grünes Gemüse, wie Kohl oder Brokkoli, stärken die Knochen. Darüber hinaus sind Lebensmittel mit Vitamin D wichtig. Dazu gehören Sardinen, Lachs und Eier.
Auch ein kurzes tägliches Sonnenbad ist wichtig, um ausreichend Vitamin D zu synthetisieren. Vergiss jedoch nicht, dass zu viel Sonne schädlich ist.
Mehr über das Sonnenvitamin erfährst du hier: Wann ist die Gefahr für Vitamin-D-Mangel besonders groß?
5. Lumbaler Rückenschmerz: Praktiziere Yoga!
6. Lumbaler Rückenschmerz: Beuge deinen Rücken nicht, um Gewicht zu heben
Beim Kehren, Gehen, Kochen oder Heben von Dingen, solltest du besonders darauf achten, deinen Rücken nicht unnötig zu belasten. Versuche, dich aufrecht zu halten und gehe falls nötig nur mit geradem Rücken in die Knie, um etwas vom Boden aufzuheben.
7. Stelle dich nicht auf die Zehenspitzen!
8. Lumbaler Rückenschmerz: Trage keine schweren Dinge!
Bei alltäglichen Aktivitäten müssen oft schwere Dinge getragen werden; zum Beispiel beim Einkauf oder wenn du deinen Laptop transportieren musst. Versuche das Tragen schwerer Gewichte im Rahmen des Möglichen zu vermeiden.
Verwende beim Einkaufen einen Einkaufswagen mit Rädern und berücksichtige dabei, dass der Griff des Einkaufstrolleys sich in der Höhe deiner Arme befinden sollte, damit du dich nicht beugen musst.
Wenn du unsere Empfehlungen zusätzlich zur richtigen Behandlung befolgst, kannst du vermeiden, dass deine Rückenschmerzen sich verschlimmern oder chronisch werden.
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