Wann ist die Gefahr für Vitamin-D-Mangel besonders groß?

8 Dezember, 2019
Personen, die in die Risikogruppe für Vitamin-D-Mangel fallen, sollten versuchen, verschiedene Quellen zu nutzen, um Gesundheitsprobleme zu vermeiden. 

Vitamine und Mineralstoffe sind grundlegend für zahlreiche chemische Reaktionen im Körper, die uns ein gesundes, aktives Leben ermöglichen. Deshalb ist es wichtig, über die Ernährung täglich die richtige Menge einzunehmen. Wenn es an diesen Vitalstoffen mangelt, können verschiedene Beschwerden auftreten, die den Alltag stark beeinträchtigen können. Erfahre heute, wann die Gefahr für Vitamin-D-Mangel besonders groß ist.

Wenn du zur Risikogruppe gehörst, solltest du besonders darauf achten, ausreichend Vitamin D über die Ernährung und tägliche (kontrollierte!) Sonnenbäder aufzunehmen. Lies weiter, um mehr über dieses Thema zu erfahren.

Was ist Vitamin D?

Es handelt sich um ein fettlösliches Vitamin, das im Fettgewebe des Körpers gespeichert wird. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen kann es vom Körper selbst hergestellt werden, die Voraussetzung ist allerdings ausreichend Sonnenlicht.
Vitamin D ist wichtig, um Mineralstoffe wie Kalzium und Phosphor richtig aufnehmen zu können. Diese sind grundlegend für die Knochengesundheit. Insbesondere in der Kindheit ist dies für die richtige Ausbildung und das Wachstum der Knochen sehr wichtig.
Bei einem Vitamin-D-Mangel, der durch eine Mangelernährung oder zu wenig UVB-Strahlung entstehen kann, leidet die Knochenstruktur, was zu Problemen führen kann. Wenn die notwendigen Mineralstoffe nicht aufgenommen werden können, werden die Knochen geschwächt und das Risiko für Knochenbrüche oder Verletzungen ist erhöht.
Wir empfehlen auch diesen Beitrag: 7 Heilpflanzen zur Erhaltung der Knochengesundheit

Wie erhält der Organismus ausreichend Vitamin D?

Vitamin-D-Mangel durch Ernährung verhindern

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ausreichend Vitamin D aufzunehmen. Hier ein paar Tipps:

  • Um die Gefahr für Vitamin-D-Mangel zu reduzieren, muss darauf geachtet werden, dass ausreichend Sonnenlicht auf die Haut einwirkt.
  • Darüber hinaus enthalten verschiedene Nahrungsmittel Vitamin D. So zum Beispiel Fettfisch, wie Thunfisch, Lachs oder Makrele.
  • In kleineren Mengen ist dieses Vitamin auch in Leber, Eigelb und Käse zu finden.
  • Darüber hinaus enthalten Champignons Vitamin D. Champignons, die mit ultraviolettem Licht behandelt werden, enthalten größere Mengen.

Es gibt nicht sehr viele Nahrungsmittel, die Vitamin D natürlich enthalten. Deshalb wird dieses Vitamin verschiedensten Produkten zugesetzt, damit dem Organismus ausreichend zur Verfügung steht.

Noch ein interessanter Artikel: Eier haben zu Unrecht einen schlechten Ruf!

Wie viel Vitamin D braucht der Körper?

In jedem Lebensalter ist Vitamin D wichtig, du solltest deshalb darauf achten, die empfohlene Tagesmenge einzunehmen.

Je nach Alter kann diese variieren. Die allgemeinen Empfehlungen sind:

  • Neugeborene bis zu 12 Monaten benötigen täglich 400 IE Vitamin D.
  • Kinder zwischen 1 und 13 Jahren benötigen 600 IE.
  • Jugendlichen zwischen 14 und 18 Jahren werden 600 IE empfohlen, um die Knochen zu stärken.
  • Erwachsene zwischen 19 und 70 Jahren, schwangere und stillende Frauen benötigen täglich eine Menge von 600 IE.
  • Menschen über 71 Jahren wird eine Menge von 800 IE empfohlen.

Risikogruppen für Vitamin-D-Mangel

1. Säuglinge

Säuglinge: Gefahr für Vitamin-D-Mangel

Babys, die gestillt werden, fallen in die Risikogruppe für Vitamin-D-Mangel. Muttermilch enthält nicht ausreichend Vitamin D, deshalb empfiehlt der Kinderarzt meist ein Nahrungsergänzungsmittel mit zusätzlichen 400 IE pro Tag zu verabreichen.

2. Ältere und dunkelhäutige Menschen

Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Vitamin D, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt ist. Die Nierenfunktion, die für die Umwandlung zu Vitamin D wichtig ist, ist darüber hinaus nicht mehr so aktiv.

Dunkelhäutige Menschen produzieren bei Sonnenexposition weniger Vitamin D.

Entdecke auch diesen Artikel: 4 einfache Tipps, wie du deine Haut pflegen kannst

3. Übergewichtige Personen und Menschen mit Nieren- und Leberbeschwerden

übergewichtige Frau in Risikogruppe für Vitamin-D-Mangel

Bei übergewichtigen Menschen verbindet sich das Vitamin mit dem Körperfett, deshalb gelangt weniger davon ins Blut.

Auch Patienten mit chronischen Nieren- oder Leberkrankheiten fallen in die Risikogruppe für Vitamin-D-Mangel, da sie dieses Vitamin nicht richtig assimilieren können.

Auch dieser Artikel ist interessant: 8 Symptome, die auf Nierensteine hinweisen

4. Personen, die bestimmte Arzneimittel einnehmen

Auch Medikamente können den Metabolismus von Vitamin D beeinträchtigen.

  • So hemmen beispielsweise Antikonvulsiva und Antimykotika die Aufnahme von Vitamin D.
  • Auch antiretrovirale Behandlungen gegen HIV können die Aufnahme dieses Vitamins erschweren, deshalb sind in diesem Fall meist Nahrungsergänzungsmittel notwendig.

Du weißt jetzt, wie wichtig Vitamin D ist und wie du dich ausreichend damit versorgen kannst.

7 Schönheitsmittel mit Zitrone
7 Schönheitsmittel mit Zitrone
Die Zitrone ist in der Küche sehr beliebt, sie kann auch für verschiedene Schönheitsmittel verwendet werden. Welche Schönheitsmittel mit Zitrone gibt es? Lesen Sie mehr »
  • Roman De Gabriel, J. (2010). Vitamina D. Actas Dermo-Sifiliograficas. https://doi.org/10.1016/j.ad.2010.07.001.
  • Zuluaga-Espinoza N, et al. (2011). Vitamina D: nuevos paradigmas. Medicina & Laboratorio.
  • Prieto, M. y minerales, & Imboden, R. (2003). Vitaminas y minerales. Nutrinfo.
Interessanter Artikel
Medikamente
Was ist ein Diuretikum und wozu dient es?

Ein Diuretikum ist ein Arzneimittel, das die Harnausscheidung fördert. Es trägt also dazu bei, Wasser und Elektrolyte über den Urin aus dem Körper zu entfernen. Viele Menschen nennen diese harntreibende Mittel auch „Wassertabletten“. Denn sie wirken derart auf die Nieren,…
Medikamente
Behandlung von Tumorschmerzen mit Opioiden

Tumorschmerzen sind jene, die bei Menschen mit Krebs auftreten. Es handelt sich um einen intensiven und lähmenden Schmerz, der unter anderem durch den Druck des Tumors, durch die Behandlung desselben oder durch Veränderungen des Immunsystems hervorgerufen werden kann. Heutzutage ist…
Medikamente
Meloxicam: Alles was du wissen musst

Meloxicam ist ein Arzneistoff. Er gehört zur Gruppe der schmerzstillenden, fiebersenkenden und nichtsteroidalen Entzündungshemmer. Innerhalb dieser Familie gehört dieses Medikament zur Gruppe der Oxicame. Das sind selektive Cyclooxygenase-2-Hemmer. Diese Medikamente verwendet man für die Behandlung von moderaten postoperativen Schmerzen und…
Medikamente
Hydromorphon: Anwendung und Nebenwirkungen

Hydromorphon ist ein aus Morphium halbsynthetisch gewonnenes Schmerzmittel mit fünfmal so starker Wirksamkeit, welche jedoch von kürzerer Dauer ist. Die schmerzstillende Wirkung ist auf die opioiden μ-Rezeptoren, welche sich sowohl im zentralen Nervensystem als auch im glatten Muskelgewebe befinden, zurückzuführen.…
Medikamente
Leberstoffwechsel: Antibiotika und Alkohol

Hast du schon einmal gehört, dass man Arzneimittel und Alkohol auf keinen Fall kombinieren sollte? Wenn es sich um Antibiotika handelt, müssen diese Vorsichtsmaßnahmen besonders strikt eingehalten werden. Der Grund dafür ist, dass sich die Mischung aus Alkohol und Antibiotika sehr…
Medikamente
Wann kommen Corticosteroide zum Einsatz?

Corticosteroide, auch als Kortikoide bezeichnet, sind Arzneimittel mit derselben chemischen Struktur der natürlichen Steroide, die im Gehirn synthetisiert werden. Deshalb sind diese chemischen Stoffe, wie auch Hormone, an zahlreichen organischen Prozessen beteiligt. Zu diesen Prozessen zählt zum Beispiel die Verstoffwechselung…