7 Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen

Wenn du auf gesunde Weise abnehmen möchtest (oder dein Gewicht beibehalten möchtest), wende dich am besten an einen Ernährungsberater. Darüber hinaus gibt es einige Lebensmittel, die dir dabei helfen können, effektiv Fett zu verbrennen, um dein Gewicht zu reduzieren.

Geprüft und freigegeben von der Sportpädagogin und Ernährungsberaterin Elisa Morales Lupayante.

Geschrieben von Katherine Flórez

Letzte Aktualisierung: 29. Juli 2022

Nach allgemeiner Überzeugung gibt es fettverbrennende Lebensmittel, die dir beim Abnehmen helfen können. Sie werden als “Fettverbrenner” bezeichnet, da sie durch die Regulierung des Darmtransits und die Verringerung von Entzündungen des Abdomens in gewisser Weise zur Förderung des Gewichtsverlusts beitragen.

Angesichts der Tatsache, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts für das Wohlbefinden unerlässlich ist, streben viele Menschen eine möglichst gesunde Ernährung an und entscheiden sich schließlich auch dafür, fettverbrennende Lebensmittel in ihre Ernährung aufzunehmen.

Eine schrittweise Verbesserung der Lebensgewohnheiten ist eine hervorragende Möglichkeit, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und das Gewicht und den Body-Mass-Index innerhalb normaler Grenzen zu halten.

Übergewicht und Fettleibigkeit sind nicht nur ein ästhetisches Problem. Darüber hinaus führen sie auch zu gesundheitlichen Problemen, die die Entwicklung chronischer Krankheiten fördern können, welche die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, sie entsprechend zu behandeln.

Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung, die beim Abnehmen helfen können

Um auf gesunde Weise abzunehmen, ist das Wichtigste, dass du lernst, deine Essgewohnheiten nach und nach zu verbessern. Hierzu ist es ratsam, einen Ernährungsspezialisten zu konsultieren. 

Neben der Verbesserung der Ernährung ist es ebenfalls zweckmäßig, den sitzenden Lebensstil aufzugeben und stattdessen einen aktiven Lebensstil anzunehmen. Einige Praktiken, die dazu beitragen können, sind Yoga und Pilates.

Als Ergänzung kannst du einige der sogenannten fettverbrennenden Lebensmittel und Getränke in deine Ernährung aufnehmen, die dir ebenfalls beim Abnehmen helfen werden. Natürlich solltest du sie aber nur in Maßen konsumieren.

1. Grüner Tee

Als erstes Lebensmittel, das als Fettverbrenner wirkt und dir beim Abnehmen helfen kann, wollen wir den grünen Tee erwähnen. Das Getränk hat eine harntreibende Wirkung, die dazu beiträgt, zurückgehaltene Flüssigkeiten auszuscheiden, überschüssige Luft abzulassen und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Wenn du aber lediglich grünen Tee zum Abnehmen trinkst, wirst du keine signifikanten Ergebnisse erzielen, da seine Wirkung alleine nicht genügt, um tatsächlich Fett zu “verbrennen” oder leicht die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Wenn du ihn aber im Rahmen eines gesunden Lebensstils und als Ersatz für industrielle Getränke (zum Beispiel) konsumierst, kann er möglicherweise einen signifikanten Beitrag leisten.

Das Potenzial bestimmter Grüntee-Extrakte bei Stoffwechselstörungen wird momentan noch untersucht.

Allerdings ist es nicht empfehlenswert, grünen Tee unmittelbar nach dem Essen zu trinken. Stattdessen solltest du ihn 45 Minuten nach einer Hauptmahlzeit genießen (um die Aufnahme von Nährstoffen nicht zu beeinträchtigen). Darüber hinaus solltest du ihn auch nicht mit Zucker oder anderen Süßungsmitteln trinken.

2. Zitrusfrüchte können dir beim Abnehmen helfen

Es heißt, dass Zitrusfrüchte (wie Orangen, Zitronen und Grapefruits) als Fettverbrenner wirken und dir beim Abnehmen helfen können, da ihre Säure dazu beitragen würde, überschüssiges Fett “aufzulösen”. 

Außerdem enthalten sie Vitamin C und Ballaststoffe, zwei Substanzen, die zur Gesundheit des gesamten Körpers beitragen.

3. Hafer

Aufgrund seines Ballaststoffgehalts ist dieses Getreide eines der am meisten empfohlenen fettverbrennenden Lebensmittel, das dir beim Abnehmen helfen kann. Darüber hinaus ist es ein sehr vollständiges Lebensmittel, das dir zahlreiche gesundheitliche Vorzüge bietet.

4. Fisch und mageres Fleisch können dir beim Abnehmen helfen

Der vollständige Verzicht auf Fleisch ist keine gesunde Option, wenn du Gewicht verlieren möchtest, da es eine der besten Quellen für hochwertiges Protein ist.

Fleisch ermöglicht dir außerdem, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Körperfett zu reduzieren. Aber natürlich musst du dich ausreichend und regelmäßig bewegen, um von dieser Wirkung profitieren zu können.

Eine der besonderen Eigenschaften ist, dass Fisch und mageres Fleisch das Sättigungsgefühl steigern und du infolgedessen ungefähr 80 bis 100 Kalorien pro Tag verbrennen kannst.

5. Äpfel

Äpfel – insbesondere grüne – enthalten große Mengen an Ballaststoffen, Wasser und Vitaminen, die zur Gewichtsreduktion beitragen.

Sie haben nur sehr wenige Kalorien und sie enthalten starke Antioxidantien, die die negative Wirkung freier Radikale hemmen.

Der Verzehr von einem Apfel pro Tag hilft, die Stoffwechselrate zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen. Daher sind Äpfel ausgezeichnete Fatburner, die dir beim Abnehmen helfen können.

6. Artischocke

Der Hauptgrund, warum Artischocken als Fettverbrenner gelten, liegt darin, dass sie eine reinigende Wirkung haben, die die Leberreinigung erleichtert.

Der Konsum von Artischocken hilft bei der Bekämpfung der Fettleber und verhindert die Ansammlung von Toxinen, die dich daran hindern, Gewicht zu verlieren.

Wenn du unter Flüssigkeitsretention leidest, kann dir dieser Fatburner auch beim Abnehmen helfen, da er als natürliches Diuretikum wirkt.

7. Ananas kann dir beim Abnehmen helfen

Diese wasserreiche Frucht ist eine hervorragende Ergänzung für diejenigen, die leichter einige Kilos verlieren möchten.

Die Hauptvorteile der Ananas liegen in dem in ihr enthaltenen Bromelain, einer Art Enzym, das die Verdauung und Beseitigung von Abfällen fördert.

Ihr süßer Geschmack wird durch zahlreiche gesundheitliche Vorzüge ergänzt. Sie enthält eine signifikante Menge an Antioxidantien, Ballaststoffen und essentiellen Vitaminen, die die Beseitigung von angesammeltem Fett unterstützen, um Gewicht und Gesundheit zu verbessern.

Fettverbrenner in einer gesunde Ernährung

Jetzt, da du weißt, welche Lebensmittel als Fettverbrenner wirken und dir beim Abnehmen helfen, möchten wir dich abschließend noch einmal daran erinnern, dass sie nur eine Ergänzung sind. Wenn du keinen Sport treibst oder deine Ernährung nicht verbesserst, haben sie keine positive Wirkung.