Niedriger HDL-Cholesterinspiegel: Symptome und was du dagegen unternehmen kannst
Cholesterin ist eine Art von Fett, das unentbehrlich ist, damit dein Körper richtig funktionieren kann. Die bekanntesten Formen sind HDL oder “gutes” Cholesterin und LDL oder “schlechtes” Cholesterin. Hier erfährst du, welche Auswirkungen ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel hat und wie du ihn erhöhen kannst.
Der menschliche Körper nutzt Cholesterin als Quelle für die Produktion verschiedener Hormone, Vitamine und Substanzen, die an der Verdauung beteiligt sind. Es wird im Blut durch eine Gruppe von Proteinen transportiert, die als Lipoproteine bekannt sind. Das High-Density-Lipoprotein (HDL) ist dafür verantwortlich, das Cholesterin im Blut zu sammeln und es zur Ausscheidung in die Leber zurückzubringen.
Generell gelten niedrige HDL-Cholesterinspiegel und hohe LDL-Cholesterinwerte laut Studien als wichtiger kardiovaskulärer Risikofaktor für Arteriosklerose. Deshalb ist es wichtig, für ein ausgewogenes Verhältnis dieser Fette im Blut zu sorgen.
Funktionen von HDL-Cholesterin im menschlichen Körper
High-Density-Lipoproteine, kurz HDL, sind eine Gruppe von Lipoproteinen, die dafür verantwortlich sind, Fettstoffe oder überschüssige Lipide in den Blutgefäßen zu entfernen. In diesem Sinne fungieren sie als chemisches Transportmedium, das die Ansammlung von Fett im Blutkreislauf und in den peripheren Geweben verhindert .
Sobald sie mit Lipiden beladen sind, wandern die HDL zur Leber, wo sie das überschüssige Cholesterin ablagern. Die Leberenzyme bauen es dann ab und verwenden es zur Bildung neuer Substanzen. Die Forschung bestätigt, dass das von der Leber aus HDL gewonnene Cholesterin vorzugsweise zur Produktion von Galle verwendet wird.
Darüber hinaus haben diese High-Density-Lipoproteine entzündungshemmende, gerinnungshemmende, antithrombotische und antioxidative Eigenschaften. Sie sind auch aktiv an der Produktion und Freisetzung von Steroidhormonen wie Testosteron und Östrogenen sowie an der Vitamin-D-Synthese und dem Kalziumstoffwechsel beteiligt.
HDL-Cholesterin gilt als Schutzfaktor gegen verschiedene Krankheiten wie Herzinfarkt, Angina pectoris und Schlaganfall. Einige Studien behaupten, dass Menschen mit einem niedrigen HDL-Cholesterinspiegel ein bis zu 8-mal höheres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden.
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Woher weißt du, ob dein HDL-Cholesterinspiegel niedrig ist?
Im Allgemeinen können Bluttests die Werte des gesamten zirkulierenden Cholesterins bestimmen. Dieser Test wird Lipidprofil genannt und ist hilfreich bei der Beurteilung von HDL-, LDL-, VLDL- und Triglycerid-Werten.
Es wird empfohlen, diesen Test bei jungen Erwachsenen alle 5 Jahre und bei Männern über 45 Jahren und Frauen über 55 Jahren alle 1 bis 2 Jahre durchzuführen. Die Ergebnisse werden normalerweise in Milligramm Cholesterin pro Deziliter (mg/dl) angegeben. Beim HDL-Cholesterin sind höhere Konzentrationen in der Regel vorteilhafter.
Der wünschenswerte HDL-Wert bei Männern und Frauen liegt bei 60 mg/dl oder höher. Konzentrationen unter 40 mg/dl bei Männern oder 50 mg/dl bei Frauen stellen dagegen einen Risikofaktor dar.
Internationale Protokollstudien besagen, dass HDL-Cholesterinwerte unter 40 mg/dl die Wahrscheinlichkeit stark erhöhen, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln. Darüber hinaus sind niedrige HDL-Werte Schätzungen zufolge die häufigste Dyslipidämie in Europa.
Assoziierte Symptome
In den meisten Fällen verursacht ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel keine offensichtlichen Symptome. Wenn das Ungleichgewicht der Blutfette jedoch über einen längeren Zeitraum anhält, kann es zu verschiedenen Langzeitmanifestationen kommen.
Einige der Symptome und Anzeichen, die am häufigsten mit dieser Erkrankung in Verbindung gebracht werden, sind folgende:
- Anschwellen der Hände und Füße
- Blähungen und Unterleibsbeschwerden
- Übergewicht oder Fettleibigkeit
- Ungeklärte Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Verschwommene Sicht
- Herzklopfen
- Schwitzen
- Trockener Mund
In schweren Fällen können bei manchen Menschen starke Schmerzen in der Brust auftreten, die auf einen Herzinfarkt hindeuten, oder sie verlieren sogar das Bewusstsein. Bei diesen Anzeichen sollte sofort professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.
Ursachen für einen niedrigen HDL-Wert
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel verursachen können. Die meisten hängen mit dem Lebensstil und den Gewohnheiten zusammen, von denen wir die folgenden als schädlich erachten:
- Fettleibigkeit
- Bewegungsmangel
- Rauchen
- Chronischer Alkoholkonsum
- Lebensmittel, die reich an Transfetten, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln sind
Auch das metabolische Syndrom und Diabetes mellitus sind häufige Ursachen für einen niedrigen HDL- und hohen LDL-Spiegel. Zudem wird die übermäßige Einnahme von Kortikosteroiden mit einer Umverteilung des Körperfetts in Verbindung gebracht, die mit einem Ungleichgewicht von Cholesterin und Triglyceriden einhergeht.
Es gibt genetische und erbliche Faktoren, die bestimmte Personengruppen prädisponieren.
Tipps zur Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels
Die meisten Ursachen für eine Dyslipidämie hängen mit dem Lebensstil zusammen. Deshalb ist es möglich, den HDL-Cholesterinspiegel im Blut mit einigen Änderungen in unserer Ernährung und unseren Gewohnheiten zu erhöhen.
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1. Gesunde und ausgewogene Ernährung für einen angemessenen HDL-Cholesterinspiegel
Die Ernährung ist ein weiterer Baustein zur Kontrolle des Cholesterinspiegels. Einige Lebensmittel können den HDL-Wert erhöhen, während andere ihn senken.
Es ist ratsam, gute Fette, einfach und mehrfach ungesättigte, zu verzehren, um die HDL-Reserven im Körper aufzufüllen. Zu diesem Zweck ist es ratsam, den Verzehr der folgenden Produkte zu erhöhen:
- Fetter Fisch wie Lachs, Sardinen, Thunfisch, Stöcker und Makrele
- Nüsse, wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse und Erdnüsse
- Gemüse, z. B. Avocado und Oliven
- Samen, wie Chia-, Sonnenblumen-, Kürbis- und Leinsamen
- Olivenöl
Gesättigte Fette und Transfette verändern die Konzentration von HDL im Blut stark. Daher sollte man den Verzehr der folgenden Lebensmittel reduzieren oder ganz darauf verzichten:
- Gebratene Lebensmittel
- Wurstwaren und verarbeitete Produkte
- Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke
- Margarine und Kokosnussöl
- Fettreduzierte Molkereiprodukte
2. Achte auf ein angemessenes Gewicht
Übergewicht und das Vorhandensein von Fett um die Taille hängen mit höheren LDL-Werten zusammen. In diesem Sinne ist es von grundlegender Bedeutung, Gewicht zu verlieren und es in der Nähe des Idealgewichts zu halten, um den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen und das Auftreten zahlreicher Krankheiten zu vermeiden, die mit einem Mangel zusammenhängen.
3. Bewegung, um den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen
Regelmäßige körperliche Betätigung ist eine gute Möglichkeit, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Körperliche Bewegung in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung ist die ideale Formel, um dieses Ziel zu erreichen.
Fachleute empfehlen, 3 bis 4 Mal pro Woche 30 bis 40 Minuten leichte bis moderate aerobe Übungen zu machen. Zum Beispiel Gehen, Laufen oder Radfahren.
4. Hör auf zu rauchen
Der regelmäßige Konsum von Zigaretten oder Tabak senkt das HDL-Cholesterin und erhöht die Konzentration von LDL und Triglyceriden. Vor allem bei Frauen.
Darüber hinaus entsteht dieser Effekt auch durch das Passivrauchen. Daher solltest du mit dem Rauchen aufhören und es dir schrittweise abgewöhnen.
5. Reduziere deinen Alkoholkonsum
Es ist bekannt, dass ein moderater Alkoholkonsum den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann. Dieses Konsummuster entspricht 2 Gläsern Wein pro Tag bei Männern unter 65 Jahren und 1 Glas pro Tag bei Männern über 65 Jahren oder Frauen jeden Alters.
Allerdings führt ein anhaltender und übermäßiger Alkoholkonsum zu Leberfunktionsstörungen und Fetteinlagerungen. Deshalb ist es ratsam, einen moderaten Konsum beizubehalten.
Auswirkungen von Medikamenten auf den HDL-Cholesterinspiegel
Derzeit gibt es Medikamente, die bei der medizinischen Kontrolle der HDL-Konzentration eingesetzt werden. Die wichtigsten Alternativen sind Niacin und Fibrate wie Ciprofibrat und Gemfibrozil.
Diese können die HDL-Cholesterinkonzentration um bis zu 30 % erhöhen. Darüber hinaus werden auch einige Statine wie Simvastatin und Rosuvastatin eingesetzt. Allerdings verringern diese Medikamente nicht das Herzinfarktrisiko bei Menschen mit chronischen Dyslipidämien.
Darüber hinaus sollte man wissen, dass bestimmte Medikamente als unerwünschte Wirkung den HDL-Cholesterinspiegel senken können:
- Betablocker
- Anabole Steroide
- Gestagene in Verhütungsmitteln
- Benzodiazepine
Ein Schlüsselfaktor bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Das HDL-Cholesterin ist eine Form von Cholesterin, die die Beseitigung von überschüssigem Fett im Blut erleichtert. Auf diese Weise kann es die Bildung von atherosklerotischen Plaques in den Blutgefäßen verhindern. Folglich verringert es die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Ein Rückgang des HDL-Spiegels kann über mehrere Jahre hinweg unbemerkt bleiben. Daher sind regelmäßige Blutuntersuchungen unerlässlich. Glücklicherweise können Änderungen in der Ernährung und den Lebensgewohnheiten viel dazu beitragen, das Gleichgewicht zu halten.
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