Alle Mahlzeiten sind wichtig, auch das Abendessen, da durch die verzehrten Nahrungsmittel insbesondere Leber- und Schlaffunktionen beeinflusst werden können.
Auch wenn wir uns oft gute Vorsätze machen, ist es nicht immer einfach, einen ausgeglichenen und gesunden Ernährungsplan einzuhalten. Hast du ein gesundes Abendessen?
Alle Mahlzeiten sind wichtig, auch das Abendessen, da durch die verzehrten Nahrungsmittel insbesondere Leber- und Schlaffunktionen beeinflusst werden können und dies auch zu Übergewicht führen kann.
In diesem Beitrag erklären wir die Schlüssel für ein gesundes Abendessen, das unmittelbar große Gesundheitsvorteile bringt und überdies auch das äußere Erscheinungsbild verbessert. Wir empfehlen auch verschiedene Gerichte, damit du dann noch heute von den Vorteilen profitieren kannst.
Die letzte Mahlzeit des Tages ist wichtig, um die Schlafqualität nicht negativ zu beeinflussen. Es wird nicht empfohlen, mit leerem Magen ins Bett zu gehen, das Abendessen sollte jedoch auf keinen Fall üppig ausfallen, da danach die Energie nicht mehr abgebaut werden kann.
Lesetipp: Nüsse in der Ernährung sind gesund
Deshalb emfpiehlt sich ein frühes, leichtes Abendessen.
Bei üppigen, späten Mahlzeiten, die zusätzlich noch ungesunde Nahrungsmittel enthalten, können folgende gesundheitliche Folgeerscheinungen auftreten:
Wenn wir ins Bett gehen, beginnt sich der Körper auszuruhen und die Zellen werden regeneriert. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird jedem Organ eine bestimmte Zeit zugeordnet, die für die Regeneration sehr wichtig ist:
Um diesen biologischen Rhythmus des Organismus zu respektieren, sollte die Verdauung des Abendmahls spätestens um 23 Uhr abgeschlossen sein. Der Verdauungsprozess dauert zwischen 2 und 3 Stunden, die beste Zeit für das Abendessen ist also vor 8 Uhr abends.
Ein gesundes Abendmahl sollte folgende Nahrungsmittel einschließen:
Wenn man an manchen Tagen früher isst, oder danach noch Aktivitäten ausführt, kann die Menge an Stärke und Cerealien etwas erhöht werden. Es könnte z.B. eine Vollkornpizza mit Gemüse und Pilzen oder ein belegtes Brot mit Salat, Tomate und Käse auf dem Speiseplan stehen.
Lesetipp: Ausgewogene Ernährung zum Abnehmen
Wenn unter der Woche die Abendmahlzeiten gesund und ausgewogen sind, kann man am Wochenende auch einmal eine Ausnahme machen.
Bilder zur Verfügung gestellt von cobalt123, robbplusjessie und David-Robert-Wright
Es gibt viele Faktoren, die ein Gefühl der morgendlichen Müdigkeit hervorrufen können. Zu dieser Morgenmüdigkeit kommt es häufig, wenn du in der Nacht nicht ausreichend Schlaf bekommen hast oder weil du tagsüber zu hart gearbeitet hast. Außerdem ist es sehr…
„Ich fühle mich verärgert, deprimiert und gereizt“, ist eine typische Aussage vieler Frauen während der Wechseljahre. Oft erleben Frauen Veränderungen während der Wechseljahre, von denen sie nicht wissen, worauf sie zurückzuführen sind. Während dieser Lebensphase kommt es zu hormonellen Unausgeglichenheiten.…
Heute geht es bei uns um gesunde Gewohnheiten gegen Sodbrennen. Kommt es manchmal vor, dass du nach dem Essen ein Gefühl von Brennen und Unwohlsein im Magen spürst? Das nennt man auch Sodbrennen und man hat es, wenn man zu…
Zum Jahreszeitenwechsel kann unsere Gesundheit aus dem Gleichgewicht kommen. Wenn der Winter naht, dann muss man Acht geben, dass es nicht zu einer Grippe kommt. Wir halten sie zwar für nicht so schlimm, doch es kann zu Komplikationen kommen. Deshalb…
Immer häufiger und länger sind wir Lärmbelästigung ausgesetzt. Meist sind wir uns darüber gar nicht bewusst: Straßenverkehr, Freizeitlärm (zum Beispiel laute Musik), Lärm am Arbeitsplatz und andere akustische Belastungen beeinträchtigen jedoch unsere Lebensqualität. Deshalb ist es wichtig, die Auswirkungen zu…
Es gibt viele kleine Zeitfresser, die uns wertvoller Zeit berauben, die wir täglich für wirklich wichtige Dinge benötigen würden. Wenn du den ganzen Tag viel gearbeitet und erledigt hast und abends dennoch das Gefühl bekommst, dass du nicht wirklich etwas…
