Die 9 besten Hausmittel gegen Appetitlosigkeit

Wenn die Appetitlosigkeit über mehrere Tage anhält, ist es wichtig, einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen, um Probleme auszuschließen und vor allem, um einer Mangelernährung vorzubeugen.

Geprüft und freigegeben von der Sportpädagogin und Ernährungsberaterin Elisa Morales Lupayante.

Geschrieben von babel

Letzte Aktualisierung: 12. Oktober 2023

Appetitlosigkeit ist eine Störung, die, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt wird, schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann. Es ist bekannt, dass Appetitlosigkeit sehr häufig bei älteren Menschen auftritt, insbesondere bei Menschen, die in Pflegeheimen leben oder im Krankenhaus liegen. Es kann jedoch jede Altersgruppe treffen. Heute stellen wir dir die besten Hausmittel vor, um den Appetit anzuregen.

Appetitlosigkeit

Wie Fachleute betonen, wird das Appetitgefühl durch den Frontallappen, das kortiko-limbische System und den Hypothalamus sowie durch Botenstoffe wie Serotonin und Leptin reguliert.

Die meisten Fälle von Appetitlosigkeit sind vorübergehend, entweder aufgrund von Stress, Nervosität oder einer momentanen Störung, die das Verlangen nach Essen verschwinden lässt.

Wenn Appetitlosigkeit sporadisch auftritt, kann es das Energieniveau, die Stimmung und sogar die Fähigkeit, tägliche Aufgaben zu erledigen, beeinträchtigen. In der Regel lässt sich das Problem jedoch lösen, indem man die Ursache behebt oder abwartet, bis es verschwindet.

In anderen Fällen kann die Ursache eine ernstere oder hartnäckige Krankheit oder ein Gesundheitsproblem sein. Dies kann z. B. bei Krebs, Depressionen, Schilddrüsenunterfunktion oder chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen der Fall sein.

In diesen Fällen wird befürchtet, dass eine langfristige Appetitlosigkeit zu Nährstoffmangel und Gewichtsverlust führen kann. Deshalb ist es wichtig, sich darum zu kümmern, bevor es zu Komplikationen kommt. Entdecke in diesem Artikel einige Alternativen, die helfen können, den Appetit anzuregen.

Mittel gegen Appetitlosigkeit

Wenn du keine Lust zum Essen hast, kannst du einige Mittel und Tipps zu Hause anwenden, um deinen Körper bei der Verdauung zu unterstützen, deinen Appetit anzuregen und nährstoffreichere Mahlzeiten zu dir zu nehmen, die dich mit ausreichend Energie versorgen.

1. Kleinere Mahlzeiten vorbereiten und essen

Auch wenn es widersprüchlich klingen mag: Wenn jemand wenig Appetit hat und nicht essen möchte, ist es nicht ratsam, übervolle Teller zu servieren. Dies kann dazu führen, dass ein guter Anfang nicht gelingt und die Nahrungsaufnahme behindert wird.

Außerdem erleichtert es die Verdauung, wenn man häufig und wenig isst, und man hat nach einiger Zeit wieder mehr Hunger.

Bei diesen Mahlzeiten ist es wichtig, Lebensmittel wie Kohlenhydrate, Olivenöl, Blaufisch, Trockenfrüchte und Nüsse, Käse, Hülsenfrüchte und Eier zu bevorzugen.

2. Bereite Gerichte zu, die auffallen

Wenn du nicht hungrig bist, erscheint es dir vielleicht lästig, komplizierte Rezepte zu kochen. Vergiss aber nicht, die Speisen auffällig anzurichten, denn das ist sehr wichtig, um die Magensäfte anzuregen und den Appetit zu wecken.

Hier ein paar Ideen, wie du das erreichen kannst:

• Lege verschiedenfarbige Speisen auf deinen Teller.
• Platziere dein Essen auf eine auffällige Art und Weise.
• Verwende Kräuter und Gewürze, um jedem Gericht Geschmack und Abwechslung zu verleihen.
• Dressing mit nativem Olivenöl extra: Das spart Kalorien und hebt den Geschmack aller Zutaten hervor.

3. Plane deine Mahlzeiten

Hunger ist immer eines der wichtigsten Anzeichen dafür, dass der Körper Energie braucht. Aber wenn der Appetit aus irgendeinem Grund ausbleibt, ist es nicht ratsam, sich darauf zu verlassen.

Es ist daher empfehlenswert, sich im Voraus Gedanken über die täglichen Mahlzeiten zu machen, sie für den Bedarfsfall bereitzuhalten und keine Mahlzeit auszulassen. Das Gleiche gilt für die Zwischenmahlzeiten am Morgen und am Nachmittag, die man sich bei Bedarf von zu Hause mitbringen kann.

4. Schaffe eine positive Atmosphäre, wenn du keinen Appetit hast

Essen in einer angenehmen Atmosphäre kann dazu beitragen, deinen Appetit zu steigern und dich allmählich dazu zu bringen, mehr zu essen.

Dazu ist es eine gute Idee, den Tisch zu decken, das Essen auf Tellern zu servieren, Musik im Hintergrund laufen zu lassen oder in Gesellschaft zu essen.

Einige wissenschaftlich belegte Hinweise besagen, dass das Essen mit Freunden oder das Fernsehen die Aufmerksamkeit vom Essen ablenken und deine Nahrungsaufnahme und Verdauung beeinträchtigen können.

5. Körperliche Aktivität

Bei körperlicher Aktivität oder Sport wird Energie verbraucht, die der Körper wieder zurückgewinnen muss. Aus diesem Grund kommt es häufig zu einem gesteigerten Appetit.

Es ist nicht so schlimm, wenn die Intensität nicht hoch ist; man kann mit einfachen Spaziergängen beginnen, wenn das aktuelle Aktivitätsniveau niedrig ist.

Vergiss auch nicht, dass körperliche Aktivität eine sehr positive Wirkung auf Angst und Stress hat. Wenn das die Gründe für deine Appetitlosigkeit sind, ist der Nutzen noch größer.

6. Achte auf deine Ballaststoffaufnahme

Heute weiß man, dass dieser Nährstoff nicht nur positive Auswirkungen auf den Körper hat, sondern auch das Sättigungsgefühl fördert.

Deshalb kann es bei anhaltender Appetitlosigkeit und Essproblemen ratsam sein, den Ballaststoffanteil in den Mahlzeiten etwas zu reduzieren.

Um das zu erreichen, kannst du einige der folgenden Änderungen vornehmen:

• Wähle raffinierte Körner statt Vollkorn (Brot, Reis, Nudeln usw.).
• Schäle dein Obst.
• Wähle gekochtes Gemüse und kombiniere es mit Kartoffeln oder Süßkartoffeln.
• Bereite Salate aus Nudeln, Reis, Mais, Thunfisch oder Avocado zu und vermeide große Portionen von Salat, Spinat, Karotten usw.
• Reduziere die Portionen von Hülsenfrüchten und erhöhe die Portionen von Eiern oder Fisch.

7. Wähle deine Lieblingsspeisen, wenn du keinen Appetit hast.

Abwechslung in der Ernährung ist wichtig, aber wenn du Probleme mit dem Essen hast, ist es vielleicht nicht der beste Zeitpunkt, dich zu zwingen, Lebensmittel zu essen, die dir nicht schmecken.

Vor einem Teller zu sitzen und zu wissen, dass man das, was darauf ist, gerne essen wird, kann dazu führen, dass man mehr isst. Um sicherzustellen, dass diese Lebensmittel verfügbar sind, ist es besser, den Einkauf vorher gut zu planen und sie daher immer zur Hand zu haben.

Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist, dass du nicht zu viel Fastfood, Süßigkeiten oder Fertiggerichte essen solltest, auch wenn diese am verlockendsten sind. In diesen Fällen solltest du nach Möglichkeiten suchen, gesunde und nahrhafte Alternativen zu Hause zuzubereiten.

8. Probiere einen Sud aus Lorbeerblättern

In der Naturheilkunde wird Lorbeer als verdauungsförderndes Stärkungsmittel und als Mittel gegen Übersäuerung und Reizungen empfohlen.

Diese Eigenschaften sind vorteilhaft bei der Behandlung von Appetitlosigkeit. Indem sie Magenbeschwerden lindern, stellen sie den Appetit wieder her.

Zutaten

• 2 oder 3 Lorbeerblätter (Lorbeer)
• 1 Tasse Wasser (250 Milliliter)

Zubereitung

• Zuerst gibst du die Lorbeerblätter in eine Tasse Wasser und bringst dieses Wasser zum Kochen.
• Wenn das Wasser kocht, nimmst du es vom Herd, deckst den Sud ab und wartest, bis er 5 bis 10 Minuten gezogen hat.

Wie man den Sud einnimmt

• Trinke 30 Minuten vor jeder Mahlzeit eine Tasse des Lorbeerblätter-Suds.

9. Pfefferminze, Kamille und Melisse

Die verdauungsfördernden und beruhigenden Eigenschaften der in diesem Tee kombinierten Pflanzen sind nützlich, um den Appetit anzuregen. Dies ist vor allem dann der Fall, wenn der Appetit durch Stress und Nervosität eingeschränkt ist.

Zutaten

• 2 Tassen Wasser (250 ml)
• ½ Esslöffel Minze (5 Gramm)
• 1 Teelöffel Kamille (5 Gramm)
• 1 Teelöffel Zitronenmelisse (5 Gramm)

Zubereitung

• Zuerst das Wasser in einen Topf geben und zum Kochen bringen.
• Wenn es den Siedepunkt erreicht hat, gibst du die Blätter hinzu, reduzierst die Hitze und lässt sie 3 Minuten ziehen.
• Dann die Herdplatte ausschalten, den Topf zudecken und weitere 10 bis 15 Minuten ziehen lassen.
• Den lauwarmen Aufguss abseihen und trinken.

Wie man den Aufguss einnimmt

• Auf nüchternen Magen eine Tasse trinken und vor dem Mittagessen wiederholen.

Wann sollte man bei Appetitlosigkeit einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen?

Wenn deine Appetitlosigkeit nur ein paar Tage anhält, ist eine ärztliche Behandlung nicht notwendig. Wenn das Symptom jedoch anhält, nachdem du die oben genannten Mittel ausprobiert hast, ist es notwendig, professionelle Hilfe für eine angemessene Behandlung in Anspruch zu nehmen.

Bei folgenden Symptomen solltest du einen Arzt oder eine Ärztin deines Vertrauens aufsuchen:

• Deutlicher Gewichtsverlust
• Schwäche und Müdigkeit
• Angst und Depression
• Magersucht oder Bulimie
• Einnahme von Medikamenten, die den Appetit unterdrücken können

Unterstützende Lebensmittel

Plane im Voraus, wähle nahrhafte Lebensmittel, iss häufiger kleine Portionen oder probiere Kräutertees aus. All diese kleinen Gewohnheiten können helfen, deinen Appetit anzuregen.

Wenn die Appetitlosigkeit nur vorübergehend ist, kann sie sich nach ein paar Tagen bessern, vor allem wenn die Ursache verschwindet. Ansonsten ist es besser, mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu sprechen, um die Situation zu beurteilen und die richtige Behandlung zu finden.