Die 8 besten Mittel, um Verstopfung vorzubeugen

Der Verzehr von Bananen fördert die Verdauung. Bananen enthalten viele Ballaststoffe und regen die Darmtätigkeit an, was sie zu einem potenten Abführmittel macht.
Die 8 besten Mittel, um Verstopfung vorzubeugen

Geschrieben von Daniela Echeverri Castro

Letzte Aktualisierung: 18. Juli 2022

Man spricht von Verstopfung, wenn jemand aufgrund eines zu geringen oder harten Stuhles über einen Zeitraum von mehr als 72 Stunden Probleme beim Stuhlgang hat. Hier geben wir dir die 8 besten Mittel, die Verstopfung vorbeugen können.

Abhängig von Alter, Körpergewicht und Ernährung erfolgt der Gang zur Toilette bei verschiedenen Personen unterschiedlich häufig. Bei Verstopfung ändert sich die Häufigkeit des Stuhlgangs wesentlich, der Darm wird dann nur noch alle drei bis vier Tage entleert.

Man könnte annehmen, dass Verstopfung ein belangloses Gesundheitsproblem ist. Tatsächlich aber sollte rechtzeitig eine Behandlung eingeleitet werden, um zu Grunde liegende Krankheiten zu erkennen. Somit kann man vermeiden, dass die Verstopfung chronisch wird.

In der Mehrzahl der Fälle ist die Verstopfung auf eine Dehydratation zurückzuführen, auf eine ungeeignete Ernährung oder langes Sitzen, das dann nicht durch ausreichend Bewegung kompensiert wird.

Es ist jedoch auch möglich, dass schwerwiegendere Krankheiten die Verstopfung verursachen, die dann eine ärztliche Versorgung erfordern.

Menschen, die unter Verstopfung leiden, greifen häufig zunächst auf kommerziell erhältliche Abführmittel zurück. Davon ist jedoch abzuraten, da diese neben weiteren Nebenwirkungen eine Abhängigkeit auslösen können.

Zum Glück hält die Natur einige leicht wirksame Abführmittel bereit, die die Verdauung anregen und mit denen der Verstopfung begegnet werden kann. Hier stellen wir dir die besten Mittel vor.

Die 8 besten Mittel gegen Verstopfung

1. Saft der Aloe Vera

Aloe-Vera-Saft

Eines der besten Mittel gegen Verstopfung ist Aloe Vera. Sie ist eine Heilpflanze, die verschiedenste gesundheitsfördernde Eigenschaften hat. Du kannst sie sowohl äußerlich als auch innerlich anwenden.

Der tägliche Konsum von Aloe-Vera-Saft hilft, auf natürliche Weise den Darm zu reinigen. Er erleichtert die Elimination der Stoffwechselendprodukte.

Natural Standard, eine anerkannte, wissenschaftliche Zeitschrift, erwähnt, dass der Inhaltsstoff Aloin für die laxierende Wirkung verantwortlich ist.

2. Apfel

Eines der Lebensmittel, die sich am besten bei Verstopfung eignen, ist der Apfel. Äpfel enthalten Pektin, eine Substanz, die die Darmfunktion ankurbelt.

Zudem versorgen sie den Körper mit einer gesunden Portion Ballaststoffe, die den Stuhl weicher machen und die Darmentleerung anregen. Dies stellte eine Studie der Medizinischen Fakultät der Ohio State University in den Vereinigten Staaten fest.

3. Banane

Bananen sind mehr als nur leckeres Obst- Sie unterstützen die Verdauung und regen die Darmperistaltik an. Auch sie enthalten sehr viele Ballaststoffe, die als natürliches Abführmittel wirken und den Stuhlgang erleichtern.

In einer Banane stecken durchschnittlich 12% der empfohlenen Tagesration an Ballaststoffen. Sie enthält überdies auch Fruktooligosaccharide, die direkt im Dickdarm wirken und eine gesunde Verdauung unterstützen.

4. Grüner Tee

Grüner-Tee

Grüner Tee hat in den letzten Jahren ein große Beliebtheit erlangt, da er reich an Antioxidantien ist und der Gesundheit auf unterschiedlichste Art dienlich ist.

Einer von vielen Vorteilen des grünen Tees ist seine verdauungsanregende Wirkung. So kann der Darminhalt, der sich im Dickdarm ansammelt, dann leichter eliminiert werden.

Grüner Tee ist eines der besten Mittel und hat überdies einen leicht abführenden Effekt, der die Therapie der Verstopfung unterstützt.

5. Hafer

Menschen, die unter Verstopfung leiden, sollten dann mehr Hafer in ihren Speiseplan aufnehmen.

Dieses Lebensmittel enthält Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die in ihrer Gesamtheit zu einer verbesserten Verdauung beitragen und dann so helfen, einer Verstopfung vorzubeugen.

Im Idealfall solltest du den Hafer bereits zum Frühstück essen, du kannst ihn aber auch als Zutat in Getränken, Suppen und Salaten verwenden.

6. Leinsamen

Leinsamen sind aufgrund ihres hohen Gehaltes an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren ein sehr wirksames Heilmittel. Sie wirken positiv auf die Darmtätigkeit und haben einen leicht abführenden Effekt, der Darmreinigung und Stuhlgang erleichtert.

Es genügt, wenn du einen Esslöffel Leinsamen über Nacht in einem Glas Wasser einweichst und dann am folgenden Morgen auf nüchternen Magen trinkst.

7. Olivenöl und Zitrone

Olivenoel-Zitrone

Die Kombination von Olivenöl und Zitrone in einem einzigen Heilmittel ergibt ein natürliches Abführmittel, das die Darmtätigkeit anregt und gegen Verstopfung hilft.

Du muss lediglich etwas Zitronensaft zu einer Tasse warmen Wassers geben und dann einen Esslöffel Olivenöl hinzufügen. Du solltest dieses Getränk dann jeden Morgen auf nüchternen Magen trinken. Es schützt überdies gleichzeitig Herz und Leber.

Hier gibt es Details zur morgendlichen Olivenöl-Zitronen-Kur.

8. Apfelessig und Bienenhonig

Auch dieses letzte der besten Mittel ist eine einfach zuzubereitende, wirksame Kombination gegen Verstopfung. Gebe 1 Teelöffel Apfelessig und 1 Teelöffel Honig in ein Glas Wasser. Vermische alle Zutaten gut und trinke dieses Mittel dann dreimal täglich.


Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.


  • Van der Schoot, A., Drysdale, C., Whelan, D., Dimidi, E. (2022). The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(4), 953–969. https://academic.oup.com/ajcn/article/116/4/953/6639855
  • Diaz S, Bittar K, Mendez MD. (2023). Constipation. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513291/
  • National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2022). Eating, diet, & nutrition for constipation. NIDDK. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
  • Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian Journal of Gastroenterology54(2), 169–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
  • He, Y., Zhu, L., Chen, J., Tang, X., Pan, M., Yuan, W., & Wang, H. (2022). Efficacy of Probiotic Compounds in Relieving Constipation and Their Colonization in Gut Microbiota. Molecules (Basel, Switzerland)27(3), 666. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838973/
  • Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Neurogastroenterology and Motility24(4), 528–535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
  • Horton, J. (2023). The daily grind: Why coffee makes you poop. Cleveland Clinic. Consultado el 7 de junio de 2023. https://health.clevelandclinic.org/why-does-coffee-make-you-poop/
  • Hsieh, S.-K., Xu, J.-R., Lin, N.-H., Li, Y.-C., Chen, G.-H., Kuo, P.-C., Chen, W.-Y., & Tzen, J. T. C. (2016). Antibacterial and laxative activities of strictinin isolated from Pu’er tea ( Camellia sinensis ). Journal of Food and Drug Analysis24(4), 722–729. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S102194981630059X
  • Iriondo-DeHond, A., Uranga, J. A., Del Castillo, M. D., & Abalo, R. (2020). Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis. Nutrients, 13(1), 88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7824117/
  • Jani, B., & Marsicano, E. (2018). Constipation: Evaluation and Management. Missouri Medicine, 115(3), 236–240. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
  • Khedmat, H., Karbasi, A., Amini, M., Aghaei, A., & Taheri, S. (2013). Aloe vera in treatment of refractory irritable bowel syndrome: Trial on Iranian patients. Journal of Research in Medical Sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences18(8), 732. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872617/
  • Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune Juice Containing Sorbitol, Pectin, and Polyphenol Ameliorates Subjective Complaints and Hard Feces While Normalizing Stool in Chronic Constipation: A Randomized Placebo-Controlled Trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714–1717. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337
  • Lee, Y. Y., Erdogan, A., & Rao, S. S. (2014). How to assess regional and whole gut transit time with wireless motility capsule. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 20(2), 265–270. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015195/
  • Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 40(7), 750–758. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25109788/
  • Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). The effect of prunes on stool output, gut transit time and gastrointestinal microbiota: A randomised controlled trial. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 38(1), 165–173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337/
  • Cleveland Clinic. (2023) Methylcellulose powder for suspension. Recuperado el 7 de junio de 2023. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/19361-methylcellulose-powder-for-suspension
  • Nehlig A. (2022). Effects of Coffee on the Gastro-Intestinal Tract: A Narrative Review and Literature Update. Nutrients, 14(2), 399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8778943/
  • Pérez-Burillo, S., Navajas-Porras, B., López-Maldonado, A., Hinojosa-Nogueira, D., Pastoriza, S., & Rufián-Henares, J. Á. (2021). Green Tea and Its Relation to Human Gut Microbiome. Molecules (Basel, Switzerland)26(13), 3907. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8271705/
  • Picon, P. D., Picon, R. V., Costa, A. F., Sander, G. B., Amaral, K. M., Aboy, A. L., & Henriques, A. T. (2010). Randomized clinical trial of a phytotherapic compound containing Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, and Cassia augustifolia for chronic constipation. BMC Complementary and Alternative Medicine10, 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874511
  • Vrdoljak, J., Kumric, M., Vilovic, M., Martinovic, D., Tomic, I. J., Krnic, M., Ticinovic Kurir, T., & Bozic, J. (2022). Effects of Olive Oil and Its Components on Intestinal Inflammation and Inflammatory Bowel Disease. Nutrients14(4), 757. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8875923/
  • Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World Journal of Gastroenterology, 18(48), 7378–7383. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
  • Kang, S. J., Cho, Y. S., Lee, T. H., Kim, S.-E., Ryu, H. S., Kim, J.-W., Park, S.-Y., Lee, Y. J., Shin, J. E., & Constipation Research Group of the Korean Society of Neurogastroenterology and Motility. (2021). Medical management of constipation in elderly patients: Systematic review. Journal of Neurogastroenterology and Motility27(4), 495–512. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34642269/
  • Boilesen, S. N., Tahan, S., Dias, F. C., Melli, L. C. F. L., & de Morais, M. B. (2017). Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? Jornal de Pediatria93(4), 320–327. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28450053/
  • Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews68(8), 439–458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  • Fulghum, D. (2022). How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation. WebMD. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.webmd.com/digestive-disorders/water-a-fluid-way-to-manage-constipation 
  • Morishita, D., Tomita, T., Mori, S., Kimura, T., Oshima, T., Fukui, H., & Miwa, H. (2021). Senna versus magnesium oxide for the treatment of chronic constipation: A randomized, placebo-controlled trial: A randomized, placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology116(1), 152–161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32969946/

Dieser Text dient nur zu Informationszwecken und ersetzt nicht die Beratung durch einen Fachmann. Bei Zweifeln konsultieren Sie Ihren Spezialisten.