Blanca Suárez' Ganzkörper-Workout-Routine
Seit ihrem Auftritt in El Internado hat die Schauspielerin aus Madrid nicht mehr aufgehört. Aber nicht alles dreht sich um Serien und Filme. In ihren sozialen Netzwerken verrät Blanca Suárez die Ganzkörper-Workout-Routine, die sie aktiv hält.
Wir wissen ein wenig aus ihren Veröffentlichungen und ein wenig aus Instagram von Crys Dyaz, ihrer Trainerin. Dieser Trainingsprofi ist für mehrere spanische Stars fast schon eine Selbstverständlichkeit geworden. Sara Sálamo, Carla Pereyra und Laura Escanes werden von ihr trainiert.
Blanca Suárez‘ Ganzkörper-Workout-Routine, die wir hier besprechen, ist genau genommen ein Plan von Crys Dyaz. Allerdings ist dies keine Trainingsprogramm, das einfach zu befolgen ist. Es ist sehr anspruchsvoll und man braucht eine gewisse Basis, um dieses Programm bewältigen zu können.
Die 16 Übungen der Ganzkörper-Workout-Routine von Blanca Suárez
Intensität scheint das Trainingsmodell der Schauspielerin zu charakterisieren. Sie scheut keine Mühen und kombiniert Übungen, bei denen sie ihr eigenes Körpergewicht, Zusatzgeräte und Fitnessgeräte einsetzt. Wenn du ihre Routine nachmachen willst, brauchst du daher ein paar zusätzliche Dinge.
Wir haben keine genauen Angaben über die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der einzelnen Phasen. Es ist auch nicht klar, ob die 16 Übungen nacheinander oder über mehrere Tage verteilt ausgeführt werden.
Wie auch immer, das sind die 16 Übungen, der Ganzkörper-Workout-Routine von Blanca Suárez, gruppiert nach Kategorien:
- Ausfallschritt mit einer Kurzhantel aus den Knien
- Diagonales Kurzhantel-Stemmen
- Deadlift mit einer Kettlebell
- Isometrische Crunches mit Langhantel in der Aufhängung
- Crunches an der Instabilitätsmaschine
- Kurzhantel-Crunches
- Kniebeugen
- Gesäßbrücke mit einem Gummiband
- Kniebeuge mit Sprung mit Kurzhanteln
- Diagonalheben mit Kurzhanteln
- Schwingen mit Kurzhanteln
- Steps mit Box
- Stationäres Fahrrad
- Seitliches Verschieben mit Hantelscheiben
- Donkey Kick mit Scheiben
- Boxhaken mit einem Sandsack
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Blanca Suárez macht Reißen und Kreuzheben
Reißen kommen aus der Welt des Gewichthebens. Es ist die erste Bewegung, die ein Gewichtheber ausführt, um das Gerät zu heben. Heute ist es zusammen mit dem Kreuzheben in den Fitnessstudios sehr beliebt.
Die biomechanische Kontrolle, die für die korrekte Ausführung des Reißens erforderlich ist, ist berüchtigt. Neben der Kraft, die je nach dem zu hebenden Gewicht reguliert werden kann, spielt die Koordination eine wichtige Rolle.
Das Gleiche gilt für das traditionelle Kreuzheben, wenn auch in geringerem Maße. Darüber hinaus werden bei beiden Vorgängen indirekt die Muskeln der Körpermitte (Core) beansprucht. Mit anderen Worten, die Bauchmuskeln werden gestrafft, ohne dass man die klassischen Crunches macht.
Variation der Bauchmuskeln
In jedem Fitnessstudio mit einem Trainer erhalten die Teilnehmer Übungen, um die Arbeit der Bauchmuskeln zu variieren. Das haben wir auch bei den 16 Übungen der Ganzkörper-Workout-Routine von Blanca Suarez festgestellt.
Die Bauchregion setzt sich aus mehreren Muskeln zusammen. Nicht alles ist das Six-Pack, das als Schönheitsideal definiert werden soll. Auf gesunde Art und Weise führt eine vollständige Aktivierung der zentralen, seitlichen und schrägen Regionen langfristig zu besseren Ergebnissen.
Einige wissenschaftliche Studien gehen sogar davon aus, dass die traditionellen Crunches die Körpermitte am wenigsten aktivieren. Wenn man eine instabile Unterlage wie einen Medizinball hinzunimmt, kann man eine anhaltendere isometrische Kontraktion erzwingen, die zu einer stärkeren Kräftigung führt.
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Blanca Suárez und die unvermeidliche Gesäßbrücke
Die Gesäßbrücke (auch Beckenlift oder Beckenheber) ist aus dem Trainingsprogramm nicht mehr wegzudenken. Vor allem, wenn es um Workouts für Frauen geht.
Die Vorteile dieser Bewegung sind umfassend. Die Stärkung der Hüfte und die Definition der Gesäßmuskulatur sind die begehrtesten Vorteile, wenn man sie ausübt.
Wie fast immer gibt es jedoch nicht die eine Art, die Gesäßbrücke auszuführen. Du kannst ein Gewicht hinzufügen, du kannst einen Aufsatz darunter anbringen oder du kannst die Stabilität mit wechselnden Oberflächen verändern.
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass jede Variante ihren eigenen Nutzen hat. Verschiedene Positionen des Beckenlifts aktivieren unterschiedliche Muskeln, manchmal in den Gesäßmuskeln und manchmal in den Oberschenkeln. Daher ist es am besten, sich nicht über Monate hinweg auf eine einzige Modalität festzulegen.
Kurzhanteln
Hanteln sind ein Muss in Blanca Suárez’ Ganzkörper-Workout-Routine. Du kannst dir welche zu einem vernünftigen Preis welche für zu Hause kaufen, oder sie durch selbstgemachte Gegenstände ersetzen, die eine ähnliche Funktion erfüllen.
Die Vielseitigkeit von Kurzhanteln liegt in der Möglichkeit, sie zu traditionellen Bewegungen hinzuzufügen, um die Intensität zu erhöhen. Daher kannst du mit ihnen Ausfallschritte, Sit-ups, Kniebeugen und sogar Liegestütze machen.
Ähnliches könnte man auch über Hantelscheiben sagen. Allerdings kommt hierbei die Schwierigkeit des Griffs hinzu, der dich dazu zwingt, deine Finger anzuspannen, um sie bei Bewegungen mit deutlichen Verschiebungen zu halten.
Boxen ist zu einem Liebling der Stars geworden und auch Blanca Suárez praktiziert es
Wenn man im Internet nach Informationen über das Training von Prominenten sucht, stößt man unweigerlich auf das Boxen. Das aus dieser Disziplin abgeleitete Training ist inzwischen sehr populär. Und die Ergebnisse zeigen sich im Körperbau.
Boxen kombiniert aerobe und anaerobe Übungen. In dieser Hinsicht ähnelt es Crossfit oder funktionellem Training.
Eine wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2019 hat gezeigt, dass ein einziges wöchentliches Boxtraining andere Fähigkeiten bei den Trainierenden verbessern kann. Personen, die 12 Wochen lang einen speziellen Boxplan absolvierten, steigerten die Zeit, in der sie eine Langhantel halten konnten, und die Gesamtzahl der Liegestütz-Wiederholungen.
Das könnte uns auch einen Hinweis darauf geben, warum Blanca Suárez keine Liegestütze in ihrer Ganzkörper-Workout-Routine hat. Vielleicht sind sie aufgrund des Boxens und der Verwendung von Alternativen für ihre oberen Gliedmaßen, wie dem Schwingen oder dem Donkey Kick, nicht notwendig.
Blanca Suárez’ Ganzkörperprogramm wird genau beobachtet
Crys Dyaz folgt Schritt für Schritt der Routine von Blanca Suárez. Die Trainerin hat nicht nur ein Auge auf ihre Bewegungen im Fitnessstudio, sondern steht ihr auch mit Diät- und Ernährungsratschlägen zur Seite.
Unsere Rolle geht über das Körperliche hinaus. Wir sind Coaches, Psychologen und sogar Freunde.
– Crys Dyaz –
Diese prominente Personal Trainerin sagt, dass sie bei jedem, der zu ihr kommt, die gleiche Methode anwendet. Du musst keine berühmte Schauspielerin sein, um an ihrem Programm teilzunehmen.
Wie wir jedoch bereits deutlich gemacht haben, sind die hier vorgestellten 16 Übungen nicht dazu gedacht, von heute auf morgen zu beginnen. Beginne langsam, lasse dich von Fachleuten beraten und bemühe dich um eine Routine, die dir Beständigkeit verleiht. Fitness ist ein langer Weg, der Durchhaltevermögen erfordert.
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