Müdigkeit in der Schwangerschaft bekämpfen
Viele Frauen kennen es: das leidige Gefühl der Müdigkeit in der Schwangerschaft. Sie entsteht aufgrund der Veränderungen in unserem Organismus, während sich das Neugeborene entwickelt. Daher solltest du wissen, wie du diese Abgeschlagenheit effektiv bekämpfen kannst.
Körperliche Erschöpftheit begleitet Schwangere während der neun Monate. Aus diesem Grund stellt sich oftmals die Frage, wie man Müdigkeit in der Schwangerschaft loswerden kann.
Anregungen zum Bekämpfen von Müdigkeit in der Schwangerschaft
Körperliche Betätigung
Leichte Übungen, die dich nicht zu sehr anstrengen, oder ein Spaziergang am Morgen können dabei helfen, deinen Körper fit zu halten.
Dies wirkt sich auch vorteilhaft auf deine Flexibilität sowie deine Gewichtskontrolle aus und reduziert gleichzeitig die Müdigkeit in der Schwangerschaft.
- Du kannst mit Dehnen und Aufwärmen anfangen, um dich für weitere empfohlene Übungen vorzubereiten.
- Es gibt zahlreiche Übungen, die du alleine oder mithilfe eines Trainers ausführen kannst: Laufen, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken, Schwimmen, leichtes Aerobic, Tanzen und Rennen.
- Für die Flexibilität sind beispielsweise Yoga oder Tai-Chi geeignet.
Ausgewogene Ernährung hilft gegen Müdigkeit in der Schwangerschaft
Die Ernährung spielt in diesem neuen Lebensabschnitt eine besonders wichtige Rolle, um die Entwicklung des Babys zu fördern. Aber auch für die Mutter – vor allem, wenn sie sich häufig matt fühlt. Ein Grund hierfür ist in vielen Fällen eine Eisenmangelanämie.
Eisenmangel tritt oftmals während dieser Etappe auf. Es ist empfehlenswert, Nahrungsmittel zu konsumieren, die reich an Eisen sind. Dazu gehören zum Beispiel Fleisch, Getreide und Gemüse.
Diese sollten am besten um solche ergänzt werden, die viel Vitamin C enthalten, damit der Organismus den Nährstoff besser aufnehmen kann.
Du kannst natürlich auch vorab einen Ernährungsberater zu Rate ziehen. Er kann dir dabei helfen, durch Laborergebnisse einen genaueren Befund zu erstellen, falls du bei der richtigen Ernährungsweise unterstützt werden möchtest.
Vermeide koffeinhaltige Getränke, da diese die Aufnahme von Eisen im Körper hemmen. Denke daran, dass du dennoch ausreichend trinken solltest: mindestens 1,5 Liter Wasser täglich.
Baden
Eine einfache und übliche Möglichkeit zum Entpannen und Lindern von Müdigkeit ist mit warmem Wasser zu baden. Idealerweise können zusätzlich aromatische Duftessenzen genutzt werden.
Es ist ratsam, ein Bad am Morgen – vorzugsweise nach dem Aufstehen – oder am Abend vor dem Zubettgehen zu nehmen.
Bitte deinen Partner darum, dass er dich währenddessen leicht massiert, da dies ebenfalls einen positiven Effekt auf Müdigkeit in der Schwangerschaft hat. Außerdem lässt sich so die neu gewonnene Verbindung zwischen ihm und dem neuen Familienmitglied bestärken.
Lies weiter: Erstlingsmutter: praktischer Leitfaden zum Überleben
Ausreichend schlafen
Falls Schlaflosigkeit der Grund für deine Müdigkeit sein sollte, kannst du ebenfalls Nahrungsmittel zu dir nehmen, die Tryptophan enthalten.
Diese Aminosäure wird oftmals bei der Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt. Daher sollten entsprechende Lebensmittel während des Abendessens konsumiert werden.
Schwangeren Frauen fällt es meist schwer einzuschlafen. Dennoch sollten sie in jedem Fall auf ausreichend Schlaf achten.
Empfehlenswert sind acht Stunden in der Nacht und eine Stunde am Tag. Falls du tagsüber nicht einschlafen kannst, solltest du dich zumindest hinlegen und ausruhen.
- Wähle vor dem Schlafgehen eine geeignete Position aus. Dies ist insbesondere in den letzten drei Monaten wichtig, in denen dein Bauch schon ziemlich dick sein wird.
- Mache es dir mit Kissen bequem. Du kannst sie zwischen die Knie, Lendenwirbel, Hüften und Schultern legen, um eine angenehme Schlafposition einzunehmen.
Fazit
Abschließend empfiehlt es sich, diese Methoden zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Jedoch ist es wichtig, sich die Meinung eines Spezialisten einzuholen, um zu wissen, welche Ernährungsweise und Übungen für dich in Frage kommen.
Vergiss nicht, dass eine gesunde Mutter das Wichtigste ist. Wenn du durchgehend müde bist, wirst du diese wundervolle Etappe deines Lebens nicht komplett genießen können.
Höchstwahrscheinlich würde die Erholungsphase nach der Geburt deines Kindes ebenfalls nur sehr langsam verlaufen. Du wirst all deine Energie für deinen Sprössling brauchen, der dich definitiv auf Trab halten wird!
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
- Ayyar, L., Shaib, F., & Guntupalli, K. (2018). Sleep-Disordered Breathing in Pregnancy. Sleep Medicine Clinics. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2018.04.005
- Chien, L. Y., & Ko, Y. L. (2004). Fatigue during pregnancy predicts caesarean deliveries. Journal of Advanced Nursing. https://doi.org/10.1046/j.1365-2648.2003.02931.x
- Muthiah, Kannan & Rajeswaran, Sathiya & Shanmugasundaram, Natarajan & Vasudevan, R & S D, Muralidass & Devi, Shree. (2018). Yoga in Pregnancy. 104-109.
- Behrenz, K. M., & Monga, M. (1999). Fatigue in pregnancy: A comparative study. American Journal of Perinatology. https://doi.org/10.1055/s-2007-993855.
- Duro Mota, E., Causín Serrano, S., Campillos Páez, Mª T., & Vallés Ugarte, Mª L.. (2001). Consumo de cafeína y riesgo de aborto espontáneo en el primer trimestre. Medifam, 11(8), 105-108. Recuperado en 21 de junio de 2020, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1131-57682001000800014&lng=es&tlng=pt.
- Kızılırmak, A., Timur, S. y Kartal, B. (2012). Insomnio en el embarazo y factores relacionados con el insomnio. The Scientific World Journal, 2012, 1–8. https://doi.org/10.1100/2012/197093.
- Cubero, J., Rodríguez, A.B., Narciso, D., Valero, V., Sánchez, J. y Barriga, C. 1. ANOTACIONES BÁSICAS SOBRE EL AMINOÁCIDO TRIPTÓFANO. Enfermería Global. 5, 1 (1). DOI:https://doi.org/10.6018/eglobal.5.1.457.
