Gezieltes Abnehmen an der Hüfte

· 12 November, 2014
Um abzunehmen ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich. Auf kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke solltest du verzichen, da diese viele leere Kalorien enthalten.

Oft setzt sich besonders an der Hüfte Fett ab, das sich auch den bestgemeinten Abnehmversuchen widersetzt. Dies kann nicht nur mit der Ernährung zusammenhängen. Es gibt auch andere mögliche Ursachen wie Proteinmangel, Magenprobleme, Muskelverspannungen usw.

In diesem Artikel geben wir dir verschiedene Tipps, um das Fett an der Hüfte loszuwerden, ohne dabei übermäßige Opfer in Kauf nehmen zu müssen. Die Ursachen müssen festgestellt werden, um eine natürliche, einfache Behandlungsmethode zu finden.

Darmentzündung

Viele Personen leiden an Verstopfung oder Darmstörungen und bedenken nicht, dass eine breitere Hüfte (insbesondere bei schlanken Personen) manchmal auf Entzündungen zurückzuführen ist. 

Verstopfung kommt heutzutage sowohl bei Männern als auch bei Frauen unabhängig vom Alter häufig vor. Vergiss nicht, dass der Magen genau so oft wie wir essen auch entleert werden sollte. 

Der erste Schritt, um eine schmalere Hüfte zu erreichen ist deshalb die Regulierung der Darmfunktion. Falls du an Verstopfung leidest, emfpehlen wir dir, folgende Ratschläge zu beachten: 

  • Ballaststoffreiche Nahrungsmittel (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorncerealien usw.)
  • Vor dem Frühstück auf nüchternen Magen ein Glas heißes Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone.
  • Wasser außerhalb der Mahlzeiten trinken.
  • Leinsamen in den Ernährungsplan aufnehmen.
  • Einnahme eines Magnesiumergänzungsmittels.

zitronenwasser

Wenn du jedoch häufig an Durchfall leidest: 

  • Trinke Grüntee.
  • Nimm Agar-agar Gelatine zu dir.
  • Lass dich auf Laktose-, Gluten- oder andere Nahrungsunverträglichkeiten untersuchen.
  • Versuche, emotionale Probleme in den Griff zu bekommen.

Lesetipp: Schnelle Hilfe bei Durchfall

Kohlenhydrate oder Proteine?

Brot zum Frühstück, Pasta zum Essen und Brot dazu, Süßspeisen als Jause, Pizza am Abend… meist werden in der heutigen Ernährung zu viele Kohlenhydrate konsumiert.

Sie versorgen den Organismus zwar den ganzen Tag mit Energie, wenn diese jedoch nicht benötigt wird, legt der Körper Reserven an und es kommt zur Gewichtszunahme. Wenn es sich außerdem um raffinierte Kohlenhydrate und keine Vollkornprodukte handelt, können Verstopfung oder Blähungen die Folge sein.

Deshalb empfehlen wir, ausreichend Proteine in die Diät einzubauen, damit jedoch nicht zu übertreiben. Bei jedem Essen sollten Eiweiße dabei sein. So wirst du mehr Kalorien verbrennen und gleichzeitig Fett an den Hüften abbauen. 

Welche Nahrungsmittel enthalten Proteine?

  • Fleisch
  • Fisch
  • Eier (insbesondere das Eiweiß)
  • Milch und Milchprodukte
  • Hülsenfrüchte
  • Trockenfrüchte
  • Pilze

Mehr dazu: Wie wichtig sind Proteine beim Frühstück?

lentils + escarole

Tipps zum gezielten Abnehmen an der Hüfte

Iss nicht zu viel!

Der Magen passt sich an die Mengen, die wir verspeisen, an und meist essen wir mehr als nötig. Gewöhn dich daran, immer mit einem kleinen Hungergefühl vom Tisch aufzustehen. 

Verzichte auf diesen einen Löffel, der sich noch im Teller befindet und den du gerne hättest, obwohl du eigentlich gar keinen Hunger mehr hast. Das kleine Hungergefühl wird schnell vergehen, denn der Hunger dauert nur ca. 15 – 20 Minuten an.

Lerne auch, richtig zu kauen. So wirst du weniger essen und schneller satt sein. Auch die Verdauung wird dadurch gefördert.

Trink nach dem Essen einen Verdauungstee, um überflüssiges Fett an den Hüften zu vermeiden. Der Körper wird sich an kleinere Mengen gewöhnen, ohne Hunger leiden zu müssen.

Vermeide kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke sind schädlich für den Organismus und können Blähungen verursachen. Langfristig gesehen können auch Herzbeschwerden entstehen, wie in verschiedenen Studien festgestellt wurde.

Deshalb empfehlen wir den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken zu reduzieren oder zu vermeiden.

Oft sind diese Getränke auch stark gezuckert, was dick macht und gesundheitsschädlich wirkt.

getränk

Rückenbeschwerden

Manche Personen haben eine verhältnismäßig breite Hüfte, was sich auch durch Abnehmen nicht ändert. Der Grund dafür kann eine falsche Haltung sein.

Wer an Lordose oder Skoliose leidet (Verbiegung oder Abweichung der Wirbelsäule), kann im Bauch- und Rippenbereich mehr Muskelmasse oder Fett haben, da der Körper in diesen Bereichen eine natürliche Stütze benötigt, um das Gewicht auszugleichen. 

Die Betroffenen sollten Übungen gegen Haltungsschäden und Dehnungsübungen wie z.B. Yoga oder Tai-chi durchführen. Sportarten mit plötzlichen und raschen Bewegungen wie z.B. Footing oder Aerobic sind in diesem Fall nicht empfehlenswert.

Bilder zur Verfügung gestellt von DorteF, joannova und Acedip