Der männliche Beckenboden
Der männliche Beckenboden ist ein Thema, über das man nur selten spricht. Denn fälschlicherweise denken viele, dass bei Männern dieser Körperbereich keine speziellen Vorsorgemaßnahmen benötigt. Viele Männer identifizieren den Beckenboden nicht einmal richtig oder wissen überhaupt nichts über dessen Existenz.
Doch nicht nur für Frauen, auch für Männer ist es wichtig, den Beckenboden vorbeugend zu trainieren, um Harninkontinenz oder Erektionsprobleme zu vermeiden. Manche Störungen machen sich bereits ab einem Alter von 30 Jahren bemerkbar und werden dann ab dem 50. Lebensjahr deutlicher.
Doch mit den richtigen Vorsorgemaßnahmen kann der männliche Beckenboden trainiert werden. Damit können Prostatabeschwerden, die meist mit zunehmendem Alter auftreten, teilweise verhindert werden. Außerdem werden damit auch alle sexuellen Aspekte verbessert und sogar potenziert.
Der männliche Beckenboden
Der männliche Beckenboden besteht aus einem System an Muskeln und Sehnen, die das Schambein mit dem Steißbein und den beiden Sitzbeinhöckern verbinden. Wie auch bei Frauen hat dieses gitterförmig übereinanderliegende Muskelgewebe die Aufgabe, das Becken zu stabilisieren und die darin liegenden Organe, wie Darm und Blase, zu halten. Außerdem ist es auch für die Kontrolle der Schließmuskel wichtig.
Der Beckenboden kann als Kraftzentrum betrachtet werden, wobei Männer Frauen gegenüber klar im Vorteil sind, da ihr Beckenboden nicht durch eine Schwangerschaft belastet wird.
Der männliche Beckenboden besteht aus Nerven, Muskeln, Blutgefäßen, Ligamenten und Faszien. Die Muskeln üben folgende Funktionen aus:
- Kontrolle
- Stabilisierung und Halt
- Kontraktion
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Der männliche Beckenboden: Funktionen
Die Muskeln des männlichen Beckenbodens übernehmen verschiedene Funktionen. Die wichtigste davon ist die Kontrolle der Schließmuskeln, um Harn und Stuhl zurückzuhalten oder auszuscheiden. Das heißt, dass bestimmte Muskeln in diesem Bereich es möglich machen, die Blase und den Darm richtig zu entleeren.
Der männliche Beckenboden hält außerdem die in diesem Bereich liegenden Organe, das heißt die Blase und den Darm (Rektum) an Ort und Stelle. Darüber hinaus spielt die Beckenmuskulatur eine wichtige Rolle bei der Erektion und Ejakulation, sie ist also für sexuelle Funktionen grundlegend.
Der männliche Beckenboden kann zum Beispiel altersbedingt oder wegen Bewegungsmangel schwächer werden. Es könnte sich allerdings auch um die Folge einer neurologischen Krankheit, wiederholter Infektionen der Prostata oder der Harnröhre, eines chirurgischen Eingriffs zur Entfernung eines Tumors oder einer Strahlentherapie handeln.
Wenn der Beckenboden geschwächt ist, treten gleichzeitig Probleme beim Harnlassen und mit der Prostata auf. Darüber hinaus kann auch die Sexualfunktion gestört sein, was zu folgenden Problemen führen kann:
- Erektile Dysfunktion
- Vorzeitiger Samenerguss
- Syndrom chronischer Beckenbodenschmerzen
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Wie wird der männliche Beckenboden lokalisiert?
Es ist für Männer außerordentlich wichtig, ihren Beckenboden identifizieren zu können, und zwar nicht nur auf einer anatomischen Zeichnung, sondern direkt an ihrem eigenen Körper. Um dies zu erreichen, gibt es vier Tricks, die dabei sehr hilfreich sind:
- Den Harnfluss unterbrechen: Es geht ganz einfach darum, beim Harnlassen die Entleerung kurz zu unterbrechen, um die Muskeln im Beckenboden zu fühlen. Es empfiehlt sich allerdings nicht, diese Übung öfter als einmal pro Woche durchzuführen.
- Gas zurückhalten: Diese Übung ist sehr ähnlich, wie die zuvor beschriebene. Hier soll jedoch eine Flatulenz kontrolliert werden, um so den Schließmuskel des Afters zu spüren, der sich im Beckenboden befindet.
- Beobachtung im Spiegel: Bei dieser Übung wird der Beckenboden vor einem Spiegel zusammengezogen. Wenn der Mann das richtig macht, zieht sich sein “bestes Stück” zurück und der Hodensack hebt sich deutlich.
- Kontraktion nach dem Harnlassen: Nach der Entleerung der Blase ist es gut zu versuchen, den Beckenboden zusammenzuziehen. Führt der Mann dies richtig aus, kann er den restlichen Harn ausscheiden, der ansonsten zurückbleibt. Dies hilft ihm, unangenehmes Tropfen nach dem Harnlassen zu kontrollieren.
Abschließende Bemerkung
Es ist sehr wichtig, auch diesem Körperbereich Aufmerksamkeit zu schenken, der nicht nur für die Gesundheit der Frau, sondern auch bei Männern sehr wichtig ist. Praktische Hygienemaßnahmen und Übungen können die Schwächung des Beckenbodens verhindern und so Vorsorge gegen die beschriebenen Probleme leisten.
Kegelübungen sind auch für Männer ausgezeichnet, um ihren Beckenboden zu stärken. Sie sind sehr einfach und sollten ab einem Alter von 30 Jahren regelmäßig praktiziert werden. Außerdem empfiehlt es sich, Übergewicht und Adipositas zu vermeiden, beim Heben schwerer Gewichte präventive Maßnahmen zu treffen und Verstopfungen zu kontrollieren.
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del Carmen, M. C. D. J., Torres, M., & Bolaños, O. (2015). Disfunciones sexuales y disfunciones del suelo pélvico.¿ Problemas de salud relacionados?. Revista Sexología y Sociedad, 21(2), 224-233.
