Cholesterinspiegel ohne Statine senken: 4 Tipps
Statine sind Medikamente, die verwendet werden, um den Cholesterinspiegel zu senken. Doch sie haben schädliche Nebenwirkungen, deshalb erklären wir dir, welche Alternativen es gibt. Natürlich musst du immer mit deinem Arzt Rücksprache halten.
Mit diesen Cholesterinsenkern wird ein Enzym (HMG-CoA-REduktase) gehemmt, wodurch weniger Cholesterin in den Zellen entsteht. Dies hat zur Folge, dass die Zellen mehr über die Nahrung zugeführtes Cholesterin, das sich im Blut befindet, aufnehmen.
Doch Statine haben verschiedene schädliche Nebenwirkungen, wie zum Beispiel Verdauungsprobleme, höhere Blutzuckerwerte, Leberschäden oder Muskelschmerzen.
Es gibt zum Glück auch Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel ohne Statine zu senken und so die Gefahr für einen Herzinfarkt oder andere Herz-Kreislauf-Beschwerden zu reduzieren. Lasse dich immer von deinem Arzt beraten!
Erfahre anschließend, was du tun kannst, um deinen Cholesterinspeigel zu senken.
Schon gelesen? Tinktur aus Aubergine vermindert Cholesterin
5 Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel ohne Statine zu senken
Wie bekannt, ist ein erhöhter Cholesterinspiegel gesundheitsgefährdend. Du solltest deshalb folgende Maßnahmen ergreifen, um deine Cholesterinwerte in einem gesunden Bereich zu halten, und zwar ohne Statine.
1. Veränderte Ernährungsgewohnheiten
Diese erste Maßnahme ist grundlegend: Verändere deine Ernährung! Das bedeutet, dass du auf ungesunde Fette (Transfette, gesättigte Fettsäuren), Lebensmittel mit Cholesterin, raffinierte Kohlenhydrate und Salz so gut wie möglich verzichten solltest.
Baue ballaststoffreiche Lebensmittel, sowie Produkte mit Omega-3-Fettsäuren, Kalzium, Magnesium, Kalium und Vitamin D in deine Ernährung ein!
Das ist insbesondere für all jene Personen sehr wichtig, die bereits gegen Herz-Kreislauf-Beschwerden kämpfen. In diesem Sinne ist es wichtig, frisches Obst und Gemüse zu verzehren.
Auch Nüsse, Olivenöl, Bohnen, Auberginen, Fisch, Vollkorngetreide, Hafer, Bananen und Weintrauben sollten nicht in deiner Ernährung fehlen.
Entdecke auch: Omega 3: nicht nur in Fisch
2. Höre mit dem Rauchen auf!
Jeder weiß, dass Rauchen der Gesundheit schadet und zahlreiche unangenehme Konsequenzen nach sich zieht. Auch der Cholesterinspiegel wird dadurch negativ beeinflusst.
Wenn du also erhöhte Cholesterinwerte hast, ist es an der Zeit, dieses Laster abzulegen!
Aus einer Studie des Jahres 2015 geht hervor, dass die Immunzellen von Rauchern das in den Arterien abgelagerte Cholesterin nicht abtransportieren können, damit es in der Leber verarbeitet wird. Die Immunzellen bleiben in der mittleren Schicht der Blutgefäße zurück und verwandeln sich in Schaumzellen, was die Durchblutung zusätzlich behindert.
3. Reduziere Stress, damit du keine Statine brauchst
Wenn du deinen Cholesterinspiegel senken möchtest, solltest du Stress meiden. Denn dadurch kannst du auch die Gefahr für einen Herzinfarkt verringern.
Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen Stress und Cholesterinwerten. Deshalb solltest du lernen, mit Stress richtig umzugehen und für einen gesunden Ausgleich zu sorgen.
Hast du diesen Beitrag schon gelesen? Gegen Stress ist so manches Kraut gewachsen >> 7 Tipps
4. Bewegung statt Statine!
Mit Bewegung reduzierst du nicht nur Stress, sondern auch deine Cholesterinwerte! Aus verschiedenen Studien geht hervor, dass sich regelmäßiges Training positiv auf die Blutfettwerte auswirkt und die Gefahr für Arterienverkalkung reduziert.
Du solltest deshalb mindestens 30 Minuten am Tag Sport treiben. Gehe laufen, tanze, fahre mit dem Rad, schwimme oder bewege dich auf andere Weise! Damit wird sich auch deine Allgemeingesundheit verbessern.
Vergiss nicht, deine Lebensgewohnheiten definitiv zu verbessern, um deine Cholesterinwerte ohne Statine zu verbessern. Du wirst es mit diesen Tipps schaffen!
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
- Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, Fadnes LT, Keum N, Norat T, Greenwood DC, Riboli E, Vatten LJ, Tonstad S. Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. Int J Epidemiol. 2017 Jun 1;46(3):1029-1056. doi: 10.1093/ije/dyw319. PMID: 28338764; PMCID: PMC5837313.
- Song W, Wang W, Dou LY, Wang Y, Xu Y, Chen LF, Yan XW. The implication of cigarette smoking and cessation on macrophage cholesterol efflux in coronary artery disease patients. J Lipid Res. 2015 Mar;56(3):682-691. doi: 10.1194/jlr.P055491. Epub 2015 Jan 19. PMID: 25601961; PMCID: PMC4340315.
- Kivimäki M, Steptoe A. Effects of stress on the development and progression of cardiovascular disease. Nat Rev Cardiol. 2018 Apr;15(4):215-229. doi: 10.1038/nrcardio.2017.189. Epub 2017 Dec 7. PMID: 29213140.
