Natürliche Muskelentspannung - 7 nützliche Hausmittel
Die natürliche Muskelentspannung hilft, Schmerzen zu lindern, die durch physische Aktivitäten, Verletzungen, das zunehmende Alter oder bestimmte Krankheiten entstehen können.
Häufig werden dafür Muskelrelaxantien oder Schmerzmittel verwendet, die hilfreich sein können, doch es gibt auch natürliche, sehr wirksame Alternativen.
Meist treten Muskelverspannungen nur sporadisch auf, doch manche Patienten leiden durch eine schlechte Haltung, schädliche Gewohnheiten oder Krankheiten häufig daran.
1. Natürliche Muskelentspannung durch Minzöl
Ätherisches Minzöl ist ein ausgezeichnetes Mittel, um verspannte, steife Muskeln zu entspannen.
Es zeichnet sich durch entzündungshemmende und schmerzstillende Eigenschaften aus und verbessert gleichzeitig die Durchblutung der betroffenen Stelle.
Wie wird das Minzöl verwendet?
- Befeuchte deine Handflächen mit ein paar Tropfen des kostbaren Öls und massiere damit deine verspannten Muskeln.
- Du solltest dir dafür mindestens fünf Minuten Zeit nehmen, um die Verspannungen zu lösen.
Wir empfehlen dir auch diesen Artikel: Hausgemachtes Pfefferminzöl für die Gesundheitspflege
2. Baldrian
Baldrian ist für seine beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und wird deshalb gerne als Schlafmittel verwendet.
Diese Heilpflanze kann jedoch auch bei Muskelverspannungen ausgezeichnet helfen. Du kannst dafür Baldriantee oder Baldrianöl verwenden.
Der Konsum von Baldriantee und das direkte Auftragen des Öls ist sehr nützlich, um Entzündungen zu lindern und die Durchblutung sowie die Sauerstoffversorgung zu verbessern.
Wie funktioniert die natürliche Muskelentspannung mit Baldrian?
- Trinke bis zu zwei Tassen Baldriantee (500 ml) täglich.
- Zusätzlich empfehlen wir dir, die schmerzende Stelle mit Baldrianöl zu massieren.
Vergiss nicht, dass Baldrian schläfrig machen kann! Am besten verwendest du dieses Naturmittel deshalb abends.
3. Natürliche Muskelentspannung mit Epsomsalz
Epsomsalz (Magensiumsulfat) entspannt müde Muskeln durch das darin enthaltene Magnesium.
Dieses Mineral ist grundlegend, um Schmerzen vorzubeugen, und wird deshalb auch bei Entzündungen verwendet, die durch Krankheiten wie Fibromyalgie und Arthritis verursacht werden.
Wie wird Epsomsalz verwendet?
- Eine halbe Tasse Epsomsalz (100 g) ins Badewasser geben und darin 20 Minuten lang baden.
- Genieße dieses entspannende Bad abends, denn damit kannst du gleichzeitig deine Schlafqualität verbessern.
4. Natürliche Muskelentspannung durch Kamille
Die Kamille wirkt beruhigend und verdauungsfördernd und ist deshalb in fast jedem Haushalt zu finden. Dieses Heilkraut ist jedoch auch sehr wirksam, um Muskelschmerzen und Schwellungen zu lindern.
Die Kamille wirkt nämlich auch krampflindernd und entzündungshemmend. Damit können Muskelverspannungen gelöst werden, insbesondere dann, wenn diese durch Stress entstehen.
Wie wird diese Heilpflanze verwendet?
- Trinke täglich 2 bis 3 Tassen Kamillentee (jeweils 250 ml).
- Du kannst zusätzlich ätherisches Kamillenöl auf die schmerzenden Stellen massieren.
5. Arnikaöl
Arnika enthält den Wirkstoff Thymol, der für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist und bei Muskelschmerzen ausgezeichnet hilft.
Die direkte Anwendung von Arnikaöl ist sehr angenehm, sie kann Verspannungen lösen und auch die Bewegungsfähigkeit verbessern.
Wie wird das Arnikaöl verwendet?
- Die natürliche Muskelentspannung mit Arnikaöl erfolgt durch eine sanfte Massage, die mindestens fünf Minuten lang durchgeführt werden sollte, um steife Muskeln zu behandeln.
- Wiederhole die Massage mehrmals täglich, falls du dies als notwendig erachtest.
6. Cayennepfeffer
Nicht jeder verträgt dieses scharfe Gewürz, doch es ist bei Muskelverspannungen sehr wirksam!
Wie wird Cayennepfeffer verwendet?
- Du kannst ein wenig davon in Mixgetränke oder Tees geben, um innerlich von der entzündungshemmenden Wirkung zu profitieren.
- Darüber hinaus kannst du Cayennepfeffer-Öl direkt auf die schmerzenden Muskeln massieren.
Entdecke auch diesen Artikel: 3 tolle Mixgetränke für eine bessere Durchblutung der Beine
7. Natürliche Muskelentspannung mit Passionsblume
Die Passionsblume ist für ihre nervenberuhigenden, muskelentspannenden und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt.
Sie enthält Phytosterole und Flavonoide, die antioxidativ wirken und folglich oxidativen Stress reduzieren.
Die Wirkstoffe der Passionsblume regulieren das Nervensystem und helfen auch bei Problemen wie Angst und Schlaflosigkeit.
Wie wird diese Heilpflanze verwendet?
- Bereite dir einen Tee aus Passionsblume zu und trinke davon eine Tasse vor der Nachtruhe.
- Zusätzlich kannst du ein Tuch mit Passionsblumentee befeuchten und dieses auf die schmerzende Stelle auflegen.
Du leidest an Muskelverspannungen und -schmerzen? Dann probiere diese alternativen Heilmittel aus bevor du zu Arzneimitteln greifst, die auch unerwünschte Nebenwirkungen haben können.
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
- Anand, P., & Bley, K. (2011). Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch. British journal of anaesthesia, 107(4), 490–502. Recuperado de: https://doi.org/10.1093/bja/aer260
- Aradmehr, M., Azhari, S., Ahmadi, S., & Azmoude, E. (2017). The Effect of Chamomile Cream on Episiotomy Pain in Primiparous Women: A Randomized Clinical Trial. Journal of caring sciences, 6(1), 19–28. Disponible en: https://doi.org/10.15171/jcs.2017.003
- Borges, R. S., Ortiz, B. L. S., Pereira, A. C. M., Keita, H., & Carvalho, J. C. T. (2019). Rosmarinus officinalis essential oil: A review of its phytochemistry, anti-inflammatory activity, and mechanisms of action involved. Journal of ethnopharmacology, 229, 29–45. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.038
- Caudal, D., Guinobert, I., Lafoux, A., Bardot, V., Cotte, C., Ripoche, I., Chalard, P., & Huchet, C. (2017). Skeletal muscle relaxant effect of a standardized extract of Valeriana officinalis L. after acute administration in mice. Journal of traditional and complementary medicine, 8(2), 335–340. Recuperado de: https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.011
- Fattori, V., Hohmann, M. S., Rossaneis, A. C., Pinho-Ribeiro, F. A., & Verri, W. A. (2016). Capsaicin: Current Understanding of Its Mechanisms and Therapy of Pain and Other Pre-Clinical and Clinical Uses. Molecules (Basel, Switzerland), 21(7), 844. Recuperado de: https://doi.org/10.3390/molecules21070844
- Galeotti, N., Vivoli, E., Bilia, A. R., Vincieri, F. F., & Ghelardini, C. (2010). St. John’s Wort reduces neuropathic pain through a hypericin-mediated inhibition of the protein kinase Cgamma and epsilon activity. Biochemical pharmacology, 79(9), 1327–1336. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.bcp.2009.12.016
- Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality-Transdermal Magnesium?. Nutrients, 9(8), 813. Disponible en: https://doi.org/10.3390/nu9080813
- Hyun-Jung, S., Na, H. S., & Do, S. H. (2020). Magnesium and Pain. Nutrients, 12(8), 2184. Recuperado de: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2184
- Higashi, Y., Kiuchi, T., & Furuta, K. (2010). Efficacy and safety profile of a topical methyl salicylate and menthol patch in adult patients with mild to moderate muscle strain: a randomized, double-blind, parallel-group, placebo-controlled, multicenter study. Clinical therapeutics, 32(1), 34–43. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2010.01.016
- Olajide O. A. (2009). Inhibitory effects of St. John’s Wort on inflammation: ignored potential of a popular herb. Journal of dietary supplements, 6(1), 28–32. Disponible en: https://doi.org/10.1080/19390210802687247
- Pan, R., Tian, Y., Gao, R., Li, H., Zhao, X., Barrett, J. E., & Hu, H. (2012). Central mechanisms of menthol-induced analgesia. The Journal of pharmacology and experimental therapeutics, 343(3), 661–672. Recuperado de: https://doi.org/10.1124/jpet.112.196717
- Park, S. H., Sim, Y. B., Lee, J. K., Kim, S. M., Kang, Y. J., Jung, J. S., & Suh, H. W. (2011). The analgesic effects and mechanisms of orally administered eugenol. Archives of pharmacal research, 34(3), 501–507. Disponible en: https://doi.org/10.1007/s12272-011-0320-z
- Soprano, S. E., Hennessy, S., Bilker, W. B., & Leonard, C. E. (2020). Assessment of Physician Prescribing of Muscle Relaxants in the United States, 2005-2016. JAMA network open, 3(6), e207664. Recuperado de: https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.7664
- Shirzad-Siboni, V., Nobahar, M., & Ghorbani, R. (2022). Effect of chamomile oil on the intensity of nonspecific low back pain in prehospital emergency technicians. The American Journal of Emergency Medicine, 60, 200-203. Recuperado de: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675722004041
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. Disponible en: https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377
- Smith, A. G., Miles, V. N., Holmes, D. T., Chen, X., & Lei, W. (2021). Clinical Trials, Potential Mechanisms, and Adverse Effects of Arnica as an Adjunct Medication for Pain Management. Medicines (Basel, Switzerland), 8(10), 58. Disponible en: https://doi.org/10.3390/medicines8100058
- World Health Organization. (2022). Musculoskeletal health. Recuperado de: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions [Consultado el 2 de febrero de 2023].
- Zare, A., Khaksar, Z., Sobhani, Z., & Amini, M. (2018). Analgesic Effect of Valerian Root and Turnip Extracts. World journal of plastic surgery, 7(3), 345–350. Recuperado de: https://doi.org/10.29252/wjps.7.3.345
