Fünf effektive Übungen gegen Darmgase
Darmgase bilden sich im Verdauungstrakt, wenn du Luft schluckst und Bakterien unverdaute Nahrung erreichen. Erfahre im Folgenden mehr über Übungen gegen Darmgase.
Der Körper stößt das Gas als “Pups” aus, um zu verhindern, dass es sich ansammelt. Allerdings verweilen die Gase zuweilen im Verdauungstrakt und verursachen dann Schmerzen. Oft sind Krämpfe und ein Blähbauch die Folgen, was äußerst schmerzhaft und störend sein kann.
Glücklicherweise gibt es wirkungsvolle Übungen gegen Darmgase, die ebenfalls die Symptome lindern.
1. Fahrrad fahren
Fahrrad fahren, egal ob im Freien oder auf dem Heimtrainer, kann deinen Bauch in Bewegung bringen und auf diese Weise Darmgase freisetzen.
2. Laufen gegen Darmgase
Aerobic-Übungen regen den Darm an und helfen dabei, Gasblasen abzubauen. Zügiges Gehen hilft bei der Zirkulierung und Beseitigung von Darmgasen. Achte darauf, dass du dabei durch die Nase atmest. Außerdem gilt: Schultern zurück und Kopf hoch!
Das könnte dich auch interessieren: Tägliches Spazierengehen: 4 Vorteile
3. Bauchübungen gegen Darmgase
Bauchübungen lassen die Bauchmuskeln kontrahieren und entspannen, wodurch Blähungen beseitigt werden. Sie helfen dabei, die Darmgase effizient durch das Verdauungssystem zu leiten.
- Am besten legst du dich mit dem Rücken auf eine Matte, beugst dann deine Knie in einem 45-Grad-Winkel und legst die Hände hinter den Rücken.
- Hebe Kopf, Nacken und Schultern beim Einatmen an, während du deine Bauchmuskeln anspannst.
- Stelle sicher, dass du deine Bauchmuskeln die Arbeit für dich machen lässt; überspanne oder versteife deinen Hals nicht.
- Senke dann deinen Kopf und atme aus.
- Wiederhole diese Übung 12 bis 15 Mal.
4. Yoga-Posen
Viele Yoga-Posen oder Asanas können dabei helfen, überschüssiges Gas zu reduzieren.
Darmgas-lösende-Pose oder Pavanmuktasana
- Lege dich auf den Rücken und führe dein rechtes Knie zur Brust.
- Verschränke deine Finger am oberen Teil deines Knies, um es auf diese Weise an dich gedrückt zu halten.
- Hebe dann den Kopf an und versuche, dein Knie an der Nase zu berühren.
- Versuche, den Atem anzuhalten und 10 bis 20 Sekunden in dieser Haltung zu verweilen.
- Löse nun die Haltung und strecke dein Bein.
- Wiederhole diese Übung anschließend mit deinem anderen Bein.
Kobra-Pose gegen Darmgase
- Lege dich auf den Bauch und strecke deine Beine mit der Zehenspitze gegen die Matte.
- Deine Hände sollten sich flach unter den Schultern auf dem Boden befinden.
- Drücke nun die Füße, die Hüften und das Schambein gegen die Matte und strecke die Arme, bis der Brustkorb so hoch wie möglich ist. Pass dabei auf, dass dein Unterkörper auf der Matte bleibt.
- Spanne deine Gesäßmuskeln an, halte dein Steißbein gedrückt und deine Schulterblätter zurück.
- Verweile in dieser Position 15 bis 30 Sekunden lang; deine Atmung sollte dabei ruhig und normal sein.
- Kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole diese Pose bis zu 5 Mal, bis sich der Druck in deinem Magen gelegt hat.
Unser Lesetipp für dich: 7 Yoga-Übungen für Glücksgefühle
5. Setze dich auf den Boden mit den Knien gegen die Brust
- Du kannst diese Übung steigern, indem du beide Hände auf die Knie legst und dann Kreise zeichnest, indem du beide Beine nach rechts außen zusammenführst.
- Ziehe als Nächstes die Knie so weit wie möglich an deine Brust und wiederhole den Vorgang dann auf der linken Seite.
Ursachen von Darmgasen
Es gibt viele Faktoren, die übermäßiges Darmgas verursachen. Bei einigen handelt es sich um Gewohnheiten, die du ändern kannst:
- Sehr schnell essen oder beim Essen reden. Dies führt dazu, dass mehr Luft geschluckt wird, wodurch Gas entsteht.
- Essen nicht gründlich kauen.
- Alkoholfreie Softdrinks oder süße Getränke trinken.
- Eine Nahrungsmittelintoleranz haben.
- Medikamente oder Antibiotika.
- Das Essen von schwer verdaulichen Nahrungsmitteln kann zur Ansammlung von Gas führen, beispielsweiese: Hülsenfrüchte, fettreiche Milchprodukte, ballaststoffreiche Lebensmittel und einige Gemüsesorten.
- Zustände wie Reizdarm, Verstopfung, Dyspepsie und Tympanite.
- Die Ansammlung von Darmgasen verhindern
Es ist wichtig, dass du ein paar einfache Maßnahmen ergreifst, um zu verhindern, dass sich während des Essens Gas ansammelt:
- Iss langsam und kaue dein Essen gründlich. Dies führt zu einer langsameren Verdauung, ohne dass Nahrung im Magen gärt, was wiederum zu mehr Darmgasen führt.
- Vermeide Kaugummi kauen oder Rauchen, da beide die Gasproduktion im Darm erhöhen.
- Verwende keine künstlichen Süßstoffe, da sie die Verdauung behindern.
- Mache es zu einer Gewohnheit, nach dem Mittag- oder Abendessen Kräutertees zu trinken oder Kräuter zu dir zu nehmen, da beide die Verdauung erheblich verbessern. Gute Empfehlungen sind unter anderem Kamille, Zitronenverbene, Minze und Anis.
- Konsultiere einen Arzt, wenn du unter Darmgasen und weiteren Symptome wie Bauch- oder Rektalschmerzen, Sodbrennen, Übelkeit oder Erbrechen leidest.
