Einfache Übungen für Menschen mit Psoriasis-Arthritis
Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass Menschen mit Psoriasis-Arthritis mit einer Autoimmunerkrankung zu kämpfen haben, die in der Regel beidseitig auftritt. Das heißt, sie betrifft sowohl die linke als auch die rechte Seite des Körpers.
Sie äußert sich in der Regel durch Schmerzen, Steifheit und Schwellungen der Gelenke. Auch wenn es keine Heilung gibt, lassen sich die Symptome mit bestimmten Behandlungen in den Griff bekommen. Bewegung gilt dabei als eine der besten Möglichkeiten. Sehen wir uns an, warum.
Die Vorteile von Sport für Patient/innen mit Psoriasis-Arthritis
Regelmäßiger Sport hilft Patient/innen mit Psoriasis-Arthritis, die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten. Vergiss nicht, dass die Psoriasis-Arthritis selbst eine Entzündung verursacht, die zu Schmerzen und Steifheit führt.
Aus diesem Grund sind Menschen mit Psoriasis-Arthritis oft in ihrer Bewegung eingeschränkt. Körperliche Bewegung hilft, dem entgegenzuwirken.
Durch Dehnen und sanfte Aktivitäten ist es möglich, die körperliche Fitness zu verbessern, das Körpergewicht zu regulieren, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und kardiovaskulären Komplikationen vorzubeugen.
Schwimmen und Fahrradfahren sind Optionen, die helfen können, die Symptome dieser Autoimmunerkrankung in den Griff zu bekommen.
Allgemeine Tipps für sportliche Betätigung für Patient/innen mit Psoriasis-Arthritis
Patient/innen mit Psoriasis-Arthritis können durch regelmäßige Bewegung Komplikationen der Krankheit verhindern. Trotzdem gibt es einige Tipps, die man vorher beachten sollte, um das Training an die Erkrankung anzupassen.
Low-impact-Übungen
Low-impact-Übungen sind für Patient/innen mit Psoriasis-Arthritis am besten geeignet. Dazu gehören Aktivitäten, die die Gelenke nicht übermäßig belasten und ein geringeres Verletzungsrisiko bergen. Gehen, Radfahren, Schwimmen und Yoga sind einige gute Beispiele dafür.
Die Mayo Clinic weist darauf hin, dass diese Form der Bewegung die Muskeln und das Gewebe um die Gelenke herum stärkt. Auf diese Weise wird verhindert, dass die Gelenke steifer werden. Sie trägt auch zur Vorbeugung und Behandlung von Übergewicht bei, einem Faktor, der mit der Verschlimmerung der Krankheitssymptome in Verbindung gebracht wird.
Beginne mit Aufwärmübungen
Generell ist es ratsam, vor jedem Sportprogramm Aufwärmübungen zu machen. Die Mobilisierung der Knöchel, Knie, Hüften, Handgelenke, Schultern und des Nackens bereitet den Körper auf die Aktivität vor.
In einem Bericht in Sports Medicine heißt es, dass das Aufwärmen der Schlüssel zu einer optimalen Leistung während des Trainings ist. Es wirkt sich auf die Temperatur, den Stoffwechsel, die Nerven und die Psyche aus.
Benutze Gehstöcke
Bei Bedarf kannst du auch Gehstöcke verwenden. Das sorgt für mehr Stabilität und verringert den Druck auf die Gelenke. Es gibt viele verschiedene Arten von Stöcken. Daher ist es wichtig, dass du die Stöcke auswählst, die deinen Bedürfnissen am besten entsprechen.
Lasse dich professionell beraten
Ein Gespräch mit deinem/r Physiotherapeut/in und deinem/r Arzt/Ärztin ist wichtig, um die Aktivitäten auszuwählen, die am besten zu deinem Zustand passen. Denke daran, dass Sport während eines Schubes nicht dasselbe ist wie Sport außerhalb eines Schubes.
Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Flüssigkeitszufuhr ist für Psoriasis-Arthritis-Patient/innen unter allen Umständen wichtig, vor allem aber bei körperlicher Aktivität. Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Entzündungsprozesse zu regulieren und die Gelenke zu schmieren. Das beste Getränk ist immer Wasser.
Hand- und Handgelenksübungen
Zu den speziellen Hand-, Finger- und Handgelenksübungen für Menschen mit Psoriasis-Arthritis gehören die folgenden:
- Öffnen und Schließen der Hand. Du kannst den Widerstand erhöhen, indem du die Hand über einen kleinen, weichen Ball oder eine aufgerollte Socke legst, um die Muskeln zu stärken.
- Führe deinen Daumen unabhängig voneinander zu jedem Finger, bis sie sich berühren.
- Versuche, mit deinen Zehen auf einer glatten Oberfläche zu “laufen“. Du kannst benachbarte Finger paarweise kombinieren oder mit allen Fingern gehen, wenn du genug Kontrolle und Koordination hast. Das geht sowohl vorwärts und rückwärts als auch von einer Seite zur anderen.
- Lege deinen Unterarm auf den Tisch und lasse das Handgelenk hängen. Beuge es nach oben und unten (kontrolliert, ohne es fallen zu lassen) und bewege dich in verschiedenen Winkeln zum Arm von Seite zu Seite. Die Übung kann mit einem kleinen Gewicht (mit einer leichten Hantel oder einer kleinen Wasserflasche) durchgeführt werden.
- Lege den Unterarm und die Hand auf einen Tisch und ziehe mit der anderen Hand die Finger sanft nach hinten, so dass sie nach oben zeigen. Halte die Position 30 Sekunden lang.
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Fuß- und Beinübungen für Patient/innen mit Psoriasis-Arthritis
Einige spezielle Fuß- und Beinübungen für Menschen mit Psoriasis-Arthritis sind folgende:
- Setze dich auf ein Handtuch oder eine Matte auf dem Boden und drücke mit den Zehen zwei bis drei Minuten lang auf die hintere Kante.
- Lass Murmeln oder ähnliche Bälle auf dem Boden liegen und hebe sie mit deinen Zehen auf.
- Setze oder lege dich hin und zeichne mit jedem Fuß Buchstaben oder Zahlen in die Luft.
- Hebe im Stehen und mit einem Gegenstand in der Nähe, an dem du dich festhalten kannst, mehrmals die Fersen und dann die Zehen an und verlagere dein Gewicht hin und her.
- Führe tägliche Wadendehnungen durch, indem du ein gebeugtes Bein nach vorne bringst und das hintere Bein gerade lässt, während du dich gegen eine Wand drückst, um die Beindehnung zu verstärken. Die Haltung sollte bei jedem Bein mindestens 30 Sekunden lang beibehalten werden.
Empfohlene körperliche Aktivitäten für Patient/innen mit Psoriasis-Arthritis
Einige körperliche Aktivitäten werden besonders für Menschen mit Psoriasis-Arthritis empfohlen. Die bekanntesten sind die folgenden.
Gehen
Eine in der Zeitschrift Rheumatology and Therapy veröffentlichte Übersichtsarbeit zeigt, dass das Gehen in Kombination mit einer kontinuierlichen Gesundheitserziehung die Wahrscheinlichkeit von Krankheitsschüben bei Patient/innen mit Psoriasis-Arthritis verringert.
Du kannst diese Aktivität in kleinen Einheiten von nur 10 Minuten mehrmals am Tag durchführen, wenn längeres Gehen nicht möglich ist. Um den Druck auf die Gelenke zu verringern, empfehlen Ärzt/innen, auf ebenen Flächen zu gehen.
Außerdem ist es wichtig, dass du auf dein Schuhwerk achtest, da es sich je nach Design positiv oder negativ auswirken kann. Wähle Schuhe, die für diese Aktivität geeignet sind.
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Schwimmen
Schwimmen gilt als ideale Übung für Patient/innen mit Psoriasis-Arthritis, da es die Muskeln stärkt und die Flexibilität erhöht, ohne die Gelenke zu belasten. Das Arthritis Australia: Psoriasis-Arthritis (PsA) support program hebt die folgenden Effekte hervor:
- Mehr Komfort und Bewegungsfreiheit in den Füßen, Knien, im Rücken und in den Hüften
- Weniger Gelenkschmerzen
- Aufwärmen von Muskeln und Gelenken
- Gesteigerte Ausdauer und Fitness
Es empfiehlt sich, kontrolliert Sport zu treiben und, wenn möglich, an einem Gruppenkurs teilzunehmen oder professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um eine individuelle Bewegungsempfehlung zu erhalten.
Krafttraining kann Patient/innen mit Psoriasis-Arthritis helfen
Eine Studie, die über Clinical Rheumatology veröffentlicht wurde, zeigt, dass Krafttraining die Funktionsfähigkeit, die Krankheitsaktivität und die Lebensqualität von Patient/innen mit Psoriasis-Arthritis verbessert.
In dieser Hinsicht sind Krafttrainingsprogramme eine gute Option für Betroffene. Obwohl sie als sicher gelten, ist es ratsam, sich von einer Fachkraft beraten zu lassen und schrittweise zu trainieren, wobei zwischen den Trainingseinheiten Pausen zur Erholung eingelegt werden sollten.
Einige Vorteile dieser Aktivität sind folgende:
- Verringerung der Gelenkverspannungen
- Korrektur der Körperhaltung
- Verbesserung der Beweglichkeit und des Gleichgewichts
- Erhöhung der Knochendichte
- Verbesserung der körperlichen Ausdauer
- Gewichtsabnahme
Yoga
Yoga hilft, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern und ist ein sehr nützliches Mittel, um Gelenkschmerzen zu reduzieren. Daher ist es eine Übungsform, die Menschen mit Psoriasis-Arthritis helfen kann, mit ihren Symptomen umzugehen.
Außerdem kannst du die meisten Körperhaltungen an deine individuellen Bedürfnisse anpassen. Es ist auch möglich, Hilfsmittel wie Blöcke und Gurte zu verwenden, um die Übungen zu unterstützen. Selbst bei stärkeren Mobilitätsproblemen kann die Übung auf einem Stuhl angepasst werden, so dass sie ausgeführt werden kann.
Es ist wichtig, professionellen Rat einzuholen und Maßnahmen zu ergreifen
Krankheiten wie Psoriasis-Arthritis erfordern eine Diagnose und eine spezielle medizinische Betreuung. Es ist wichtig, deinen Arzt oder deine Ärztin über jede Änderung in der Routine zu informieren, die körperliche Aktivitäten einschließt. Wenn du mit neuen Übungen beginnst, auch wenn sie noch so einfach erscheinen mögen, solltest du dich in jedem Fall von einer Fachperson beraten lassen.
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