"Benching" in Beziehungen: Was ist das und wie erkennt man es?

Wenn du immer das Gefühl hast, lediglich "Plan B" von jemandem zu sein, leidest du wahrscheinlich unter Benching. Finde heraus, woran du dieses Verhalten erkennst und was du tun kannst, um es auf die gesündeste und effektivste Weise zu überwinden.

Geprüft und freigegeben von der Psychologe Leticia Martín Enjuto.

Geschrieben von Federico Gil Garcia

Letzte Aktualisierung: 30. Oktober 2024

Obwohl der Begriff ” Benching” relativ neu ist, ist die Praxis selbst so alt wie es menschliche Beziehungen gibt.

Im Wesentlichen geht es darum, dass jemand dir das Gefühl gibt, in einer romantischen Beziehung auf der Reservebank zu sitzen: Du bist zwar nie die erste Wahl, aber du bist für diese Person trotzdem immer verfügbar. Es ist wichtig, die Anzeichen von Benching zu erkennen, um informierte Entscheidungen über das eigene emotionale Wohlbefinden treffen zu können.

Wenn du den Verdacht hast, dass du dich in dieser Situation befindest, lies weiter: In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du Benching erkennen kannst und welche Schritte du unternehmen kannst, um nicht mehr länger hingehalten zu werden.

Was genau ist Benching?

Der Begriff stammt aus dem Englischen und bedeutet “auf die Ersatzbank setzen”. Dieser Begriff wird im Sport für Spieler/innen verwendet, die als Reservespieler im Spiel eingesetzt werden.

Im Kontext von Beziehungen bedeutet Benching, dass jemand dich in einem Zustand des Wartens hält, in dem er/sie weiß, dass du zur Verfügung stehst, wenn er/sie dich braucht, während er/sie weiterhin andere Optionen auslotet oder sich nicht voll und ganz auf dich einlässt. Aber wie äußert sich das? Die Person hält einen minimalen Kontakt aufrecht und kommuniziert sporadisch und kurz, um zu verhindern, dass die andere Person das Interesse verliert. Aber es geht nicht über diese oberflächlichen Interaktionen hinaus.

Benching kommt häufiger in Beziehungen vor, die sich noch im Anfangsstadium befinden, da sie noch keinen klaren oder definierten Grad an Verbindlichkeit erreicht haben. Es kommt auch häufig bei Paaren vor, die eine Fernbeziehung führen oder nicht zusammenleben.

Dieser Mangel an emotionaler Verantwortung hat negative Folgen für die Betroffenen und versetzt sie in einen Zustand der Unsicherheit und Desillusionierung. Darüber hinaus haben Studien ergeben, dass in der Welt der Dating-Apps Benching häufig zusammen mit anderen Techniken wie Breadcrumbing oder Ghosting auftritt.

Warum greift jemand zu dieser Hinhaltetaktik?

Es liegt nahe, sich zu fragen, was eine Person dazu veranlasst, diese Verbindung “auf die lange Bank zu schieben”. Ist es eine bewusste Handlung oder steckt eine böse Absicht dahinter? Tatsächlich können die Gründe von Person zu Person und von Situation zu Situation unterschiedlich sein, da jede Beziehung anders ist. Einige der häufigsten Gründe sind jedoch

• Manipulation zum eigenen Vorteil. Manchmal ist der/die Betreffende nicht auf der Suche nach einer ernsthaften Beziehung, sondern findet es bequem, einen minimalen Kontakt aufrechtzuerhalten, um einen emotionalen oder praktischen Vorteil zu haben, ohne sich fest zu binden.
• Suche nach Bestätigung. Für manche Menschen kann das Interesse mehrerer Personen eine Möglichkeit sein, Bestätigung für das eigene Ego oder Wertschätzung von außen zu erfahren. In diesen Fällen dient Benching dazu, kontinuierliche Aufmerksamkeit zu erhalten, ohne dass eine echte Beziehung “vonnöten” ist.
• Unsicherheit oder Angst vor Bindung. Manchmal ist sich ein Mensch, der Benching betreibt, unsicher, was seine oder ihre Gefühle angeht, oder er oder sie hat Angst vor dem Gedanken an eine ernsthaftere Beziehung. Um die andere Person nicht völlig zu verlieren, entscheiden sie sich dafür, sie auf die lange Bank zu schieben.

7 Anzeichen dafür, dass du “auf der Ersatzbank sitzt”

Es gibt verschiedene Anzeichen dafür, dass die Person, an der du emotional interessiert bist, dich hinhält. Die Anzeichen für Benching-Spielchen treten nicht immer alle gleichzeitig auf, aber ihre Kombination gibt ein klares Bild der Situation.

Einige der häufigsten Anzeichen für die Hinhaltetaktik sind:

1. Die Kommunikation findet nur sporadisch statt

Wenn zwischen beiden Parteien ein echtes Interesse besteht, ist die Kommunikation konstant und nachhaltig.

Ein Anzeichen für Benching ist, wenn die Nachrichten sporadisch und eher unvorhersehbar sind (z. B. sehr spät in der Nacht oder nur am Wochenende).

2. Ausreden finden und Pläne absagen

Eine Person, die Benching praktiziert, sagt häufig Pläne ab oder verschiebt sie, oft mit Ausreden in letzter Minute.

Die Ausreden sind meist vielfältig und reichen von unvorhergesehenen Verpflichtungen bis hin zu persönlichen Problemen, die erst kurz vor dem Treffen auftreten.

3. Kein Fortschritt in der Beziehung

Eine gesunde Beziehung entwickelt sich im Laufe der Zeit.

Wenn du das Gefühl hast, dass es nach einer längeren Zeit der Interaktion keinen Fortschritt gibt oder die Dinge an derselben Stelle zu stehen scheinen, kann dies ein weiteres Anzeichen sein.

Mehr zum Thema moderne Beziehungsaspekte “Situationsbeziehung”: Was ist das eigentlich?

4. Ausweichende Antworten

Menschen, die diese Strategie anwenden, antworten oft sehr vage, wenn sie nach der Zukunft der Beziehung oder nach ihren Gefühlen gefragt werden. Ihre Antworten können zweideutig sein und führen eher zu Verwirrung als zu Klarheit.

Die Gespräche sind dann eher oberflächlich und weniger tiefgründig.

5. Benching führt zu Kopfzerbrechen

Ein Hauptmerkmal von Benching ist die Inkonsequenz.

Manchmal scheint die Person sehr interessiert zu sein, schreibt dir mit Begeisterung oder zeigt viel Zuneigung, aber dann distanziert sie sich plötzlich ohne Erklärung.

6. Verfügbarkeit zu ihren Bedingungen

Eine Person, die eine andere Person hinhält, ist in der Regel nur dann verfügbar, wenn es ihr selbst “in den Kram” passt.

Das bedeutet, dass Kontakte, Verabredungen oder Interaktionen nach ihrer Agenda ablaufen, ohne Rücksicht auf deine Bedürfnisse oder Wünsche.

7. Du fühlst dich wie ein Mensch zweiter Klasse

Wenn dich jemand auf die lange Bank schiebt, hast du oft das Gefühl, dass du im Leben des anderen nie eine Priorität bist. Es scheint immer andere Personen oder Dinge zu geben, die wichtiger sind, sei es die Arbeit, Freunde oder sogar andere amouröse Interessen. Obwohl du im Leben des Benchers präsent bist, trittst du in den Hintergrund.

Es scheint, als wärst du immer die schlechtere Alternative.

Folgen des Benching

Benching hat eine lange Liste negativer Folgen für die Person, die darunter leidet. Es herrscht ständige Unklarheit und eigene Erwartungen werden nicht erfüllt.

Dies führt zu Unsicherheit und Frustration.

Leitfaden für den Umgang mit Benching

Wenn du das Gefühl hast, nur “zweite Wahl” zu sein, und du merkst, dass die andere Person kein Interesse daran hat, die Beziehung “voranzubringen”, kannst du dich der Situation stellen und versuchen, auf möglichst gesunde Weise damit umzugehen.

Über die Beziehung nachdenken

Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, welche Art von Beziehung du mit diesem Partner hast. Frage dich, welche Art von Beziehung du mit dieser Person haben möchtest und ob die Realität dies widerspiegelt.

So kannst du feststellen, ob diese Person deine Bedürfnisse und Erwartungen erfüllt.

Ehrlich ausdrücken, wie du dich fühlst

Finde den richtigen Moment, um zu sagen, was du fühlst. Wie wir gesehen haben, herrscht bei einem Benching-Verhalten nicht immer ein böswilliger Unterton; manchmal ist es das Ergebnis eines Mangels an ehrlicher Kommunikation oder sogar Unreife. Frag ihn oder sie offen, was er oder sie für dich empfindet und was er oder sie sich von der Beziehung erhofft.

Klarheit kann helfen, Missverständnisse auszuräumen und die Richtung der Beziehung zu bestimmen.

Dränge nicht auf eine sofortige Lösung

Wenn die andere Person ausweichend reagiert, nachdem du ihr deine Gefühle mitgeteilt hast, ist es vielleicht an der Zeit zu akzeptieren, dass sie nicht zu Kompromissen oder Transparenz bereit ist. In diesem Fall ist es am besten, Grenzen zu setzen und sich zu verabschieden.

Eine Beziehung zu erzwingen, kann zu einer toxischen Beziehung führen, in der das Ungleichgewicht und der Mangel an Klarheit den emotionalen Stress nur noch verstärken.

Sich auf seine Lieben verlassen

Bitte deine Freunde und deine Familie um Unterstützung in diesem Prozess.

Wenn du mit ihnen darüber sprichst, was du gerade durchmachst, kann dir das eine andere Perspektive eröffnen und dir helfen, mit deinen Gefühlen umzugehen.

Suche dir psychologische Unterstützung

Wenn die emotionalen Auswirkungen des Benching schwerwiegend sind, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Ein Therapeut oder eine Therapeutin kann dir helfen, mit deinen Gefühlen umzugehen, dein Selbstwertgefühl zu stärken und Strategien zu entwickeln, wie du mit der Situation umgehen kannst.

Benching erkennen und gesündere Beziehungen aufbauen

Die fünf grundlegenden “Zutaten” der Liebe – Fürsorge, Vertrauen, Verbundenheit, Berührung und Kommunikation – bilden die Basis für eine gesunde Beziehung. Darüber hinaus ist das Prinzip der Gegenseitigkeit der Schlüssel, um diese Qualitäten in einer Beziehung authentisch zu manifestieren. Wir ermutigen dich, dein Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen und dir Beziehungen zu suchen, in denen sich diese Prinzipien nicht nur in Worten, sondern auch in der Praxis widerspiegeln.