Keinen Alkohol mehr trinken – wie reagiert der Körper darauf?

Wir alle wissen, dass übermäßiger Alkoholkonsum gesundheitliche Folgen hat. Die gute Nachricht ist: Wenn du den mutigen und wichtigen Schritt gehst und mit dem Trinken aufhörst, leitet dein Körper einen Entgiftungs- und Erholungsprozess ein. Die Leber beginnt, überschüssige Giftstoffe und angesammeltes Fett auszuscheiden. Deine Haut sieht gesünder und hydratisierter aus. Während sich andere Organe im Laufe der Zeit allmählich stabilisieren, beginnt dein Körper, sich zu regenerieren.

Diese Veränderungen im Körper können sich innerhalb von Wochen oder Monaten bemerkbar machen, abhängig von verschiedenen Faktoren wie dem allgemeinen Gesundheitszustand, der Dauer, der Menge und der Art des konsumierten alkoholischen Getränks sowie dem Lebensstil der einzelnen Person.

Im Folgenden schauen wir uns an, welche äußeren und inneren Veränderungen im Körper auftreten, wenn du auf Alkohol verzichtest, und in welchem Zeitraum sie sich in der Regel bemerkbar machen.

1. Haut und Gesicht

Alkoholkonsum führt zu Dehydrierung und lässt die Haut am Körper trocken und rau aussehen. Außerdem verändert die geringere Wassermenge im Körper die Durchblutung, was zu Rötungen und Schwellungen im Gesicht sowie zu dunklen Augenringen und einem stumpfen Aussehen führt.

Wenn du den Alkoholkonsum einstellst, beginnt das Gewebe, Wasser besser aufzunehmen. Schwellungen im Gesicht und Unreinheiten wie Akne gehen zurück, während der Hautton gleichmäßiger und strahlender wird. Diese Verbesserungen können innerhalb der ersten sieben bis zehn Tage festgestellt werden, die sichtbarsten Veränderungen sind jedoch erst nach dem ersten Monat zu sehen.

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2. Haare und Nägel

Wenn du Alkohol in großen Mengen trinkst, dauert es länger, bis dein Verdauungssystem wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Zink oder Biotin verarbeitet und aufnimmt. Diese Stoffe sind jedoch notwendig, um die Entwicklung, die Stärke und den Glanz von Haaren und Nägeln zu gewährleisten. Ein Mangel an diesen Stoffen kann daher zum Verlust oder zur Schwächung dieser Körperteile führen.

Wenn du mit dem Trinken aufhörst, beginnt dein Körper, die Fähigkeit zur Aufnahme dieser Nährstoffe wiederzuerlangen, wodurch sich die Gesundheit deiner Haare und Nägel verbessert. In der Regel sind die Auswirkungen nach zwei bis drei Monaten sichtbar, da Haare und Nägel normalerweise langsam wachsen.

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3. Körpergewicht

Viele Studien haben bereits darauf hingewiesen, dass alkoholische Getränke leere Kalorien liefern, d. h. sie enthalten keine wichtigen Nährstoffe wie Eiweiß. Außerdem verändern sie das Gleichgewicht der Hormone, die an der Appetitregulierung beteiligt sind, indem sie Leptin (das ein Sättigungsgefühl erzeugt) reduzieren und Ghrelin (das den Hunger anregt) erhöhen. Das führt dazu, dass man mehr isst als gewöhnlich.

Zudem bevorzugt der Körper die Verstoffwechselung von Alkohol gegenüber anderen Nahrungsmitteln, weil er Alkohol als giftige Substanz erkennt. Das bedeutet, dass er die Verbrennung von Fett und anderen Nährstoffen als Energiequelle vorübergehend stoppt, was die Gewichtsabnahme verlangsamt.

Wenn der Alkoholkonsum gestoppt wird, sinken die Flüssigkeitsaufnahme und die Gesamtkalorienzufuhr. Auch das Hungergefühl und der Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel, vor allem auf solche mit hohem Zucker-, Fett- oder Salzgehalt, können besser kontrolliert werden. All dies erleichtert den Verlust von Körperfett, vor allem im Bauchbereich. Wann machen sich diese Veränderungen bemerkbar? Im Allgemeinen macht sich der Gewichtsverlust durch Flüssigkeit in der ersten Woche bemerkbar, die Abnahme des Körperfetts erfolgt jedoch schrittweise.

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4. Das Nervensystem und der Schlaf

Auch wenn Alkohol anfangs ein „entspanntes Gefühl“ vermittelt, kann er bei täglichem Konsum über einen längeren Zeitraum den Schlaf und einige Funktionen des Nervensystems wie Gedächtnis, Stimmung und Konzentration stören. Wird der Alkoholkonsum eingestellt, verbessert sich der Schlaf, nächtliches Aufwachen nimmt ab, der Geist wird klarer und die Konzentration wird wiederhergestellt. Auch Reizbarkeit und Angstzustände werden reduziert, was zu mehr Ruhe und Gelassenheit führt.

In manchen Fällen kann sich die Nachtruhe jedoch durch den Entzugseffekt verschlechtern. Dieser tritt auf, wenn der Alkohol plötzlich wegfällt und der Körper, der sich an seine Anwesenheit gewöhnt hat, mit Zittern, Angstzuständen, Schweißausbrüchen oder Schlafproblemen reagiert. Wenn sich der Schlafrhythmus nach ein bis zwei Wochen nicht reguliert hat und die anderen Symptome nicht verschwinden, ist es wichtig, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Was die Verbesserung anderer Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis angeht, so erfolgt diese in den ersten ein bis zwei Monaten in der Regel allmählich, da sich das Gehirn daran gewöhnt, ohne die Anwesenheit und die Auswirkungen von Alkohol zu funktionieren.

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5. Herz

Wenn du zu viel Alkohol trinkst, steigt dein Blutdruck und dein Herzschlag, sodass deine Blutgefäße härter arbeiten müssen als normal und mit der Zeit beschädigt oder steifer werden können.

Wenn du mit dem Trinken aufhörst, normalisiert sich dein Blutdruck wieder, dein Risiko für Herzkrankheiten wie Herzrhythmusstörungen sinkt und dein Blutkreislauf verbessert sich. Bedenke, dass diese Wirkungen innerhalb des ersten Monats eintreten können, aber auch etwas länger dauern können, wenn der Konsum chronisch ist oder die Person unter hohem Blutdruck leidet.

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6. Leber

Vergiss nicht, dass die Leber in erster Linie für die Verstoffwechselung von Alkohol zuständig ist. Längerer Alkoholkonsum beeinträchtigt dieses Organ daher erheblich.

Wenn du den Alkoholkonsum einstellst, kommt es zu weniger Entzündungen und einer Verringerung der Fettansammlungen in der Leber, sodass sie besser funktioniert. Außerdem können sich die Testergebnisse zur Beurteilung der Lebergesundheit verbessern. Dies deutet darauf hin, dass die Leber heilt und ihre Fähigkeit wiedererlangt, Giftstoffe effizient aus dem Körper zu entfernen. Dieser Fortschritt kann bereits in der zweiten Woche sichtbar werden, obwohl Veränderungen in den Labortests in der Regel erst nach zwei bis drei Monaten auftreten, je nachdem, wie stark die Vorschädigung war.

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7. Verdauungssystem

Alkohol reizt den Magen, vor allem, wenn er auf nüchternen Magen eingenommen wird. Er stört die guten Bakterien im Darm und beschleunigt die Passage der Nahrung durch den Verdauungstrakt. Das kann zu Reflux, Blähungen, Durchfall oder schwerer Verdauung führen.

Ein verminderter Alkoholkonsum führt zu einer geringeren Übersäuerung des Körpers und zu einer besseren Verdauung. Auch die Darmmikrobiota und ihre Funktion normalisieren sich wieder, wodurch Entzündungen im Bauchraum reduziert werden. Die meisten dieser Verbesserungen machen sich innerhalb der ersten Woche bemerkbar, vor allem bei Reflux oder Blähungen. Die Wiederherstellung der Darmflora kann jedoch vier bis sechs Wochen dauern.

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Faktoren, die die Geschwindigkeit der Veränderung beeinflussen

Nicht alle Menschen erleben die körperlichen Veränderungen zur gleichen Zeit oder mit der gleichen Intensität. Einige der Einflussfaktoren sind die folgenden:

• Grad der körperlichen Aktivität: Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, Giftstoffe schneller auszuscheiden und verbessert die allgemeine Regeneration.
• Dauer und Menge des vorangegangenen Alkoholkonsums: Je länger und mehr Alkohol konsumiert wurde, desto länger dauert die Erholung des Körpers.
• Art und Qualität der Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr fördern die Regeneration von Körper und Haut.
• Alter und allgemeiner Gesundheitszustand: In der Regel tritt bei jüngeren Menschen oder solchen ohne Vorerkrankungen eine schnellere Besserung ein als bei Menschen mit chronischen Krankheiten.
• Emotionale und psychologische Unterstützung während des Prozesses: Emotionale oder therapeutische Unterstützung erleichtert den Umgang mit Stress und Ängsten und hilft dabei, die Veränderung durchzuhalten.

Behalte im Hinterkopf, dass dir diese Aspekte dabei helfen können, deine Erwartungen anzupassen und kleine Fortschritte zu feiern, so subtil sie auch erscheinen mögen.

Wann sollte man einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen?

Wir wissen, dass der Verzicht auf starken Alkoholkonsum positive Veränderungen im Körper bewirkt. Es gibt jedoch Situationen, in denen die Auswirkungen nicht offensichtlich sind oder Anlass zur Sorge geben. In den folgenden Fällen ist es wichtig, einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen:

• Nach mehreren Monaten Abstinenz tritt keine sichtbare Besserung ein.
• Du bemerkst anhaltende Bauchschmerzen, Gelbsucht (gelbe Haut) oder extreme Müdigkeit.
• Du möchtest wissen, wie es um die Gesundheit deiner Leber oder deines gesamten Verdauungssystems steht.
• Du hast Angstzustände oder Depressionen, die dein tägliches Leben beeinträchtigen.

Dein Körper wird es dir danken

Der Verzicht auf übermäßigen Alkoholkonsum ist ein wichtiger erster Schritt, der weit über das Emotionale hinausgeht: Dein Körper beginnt zu heilen. Bedenke, dass innere und äußere Veränderungen nicht immer sofort eintreten. Mit der Zeit wirst du jedoch feststellen, dass deine Haut, deine Organe und dein allgemeines Wohlbefinden dir für diese Entscheidung danken werden.

Das Wissen darum, wie und wann diese Verbesserungen eintreten, kann die Motivation sein, die du brauchst, um weiterzumachen. Wenn du während des Prozesses Zweifel oder Unbehagen verspürst, vergiss nicht, dass du nicht allein bist und jederzeit die Hilfe eines Familienmitglieds, einer Freundin oder einer Fachkraft in Anspruch nehmen kannst.