Die 15-15-15-Routine, mit der sich Jennifer Aniston auch im Alter von 53 Jahren in Form hält
Jennifer Aniston hat mit ihren 53 Jahren einen durchtrainierten und schönen Körper. Das verdankt sie zum Teil ihrem Trainingsprogramm. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Ergebnisse, die die berühmte Schauspielerin präsentiert, auch auf die Disziplin zurückzuführen sind, die sie beim Sport hat, denn sie trainiert täglich. Außerdem ergänzt sie die 15-15-15-Routine mit einem gesunden Ernährungsplan, der auf ihre Bedürfnisse abgestimmt ist.
In diesem Artikel verraten wir dir, wie du diese einfache Routine ausführen kannst, damit du einen ähnlich durchtrainierten Körper bekommst, wie die berühmte Schauspielerin aus der Serie Friends.
Worum handelt es sich bei der 15-15-15-Routine, die Jennifer Aniston befolgt?
Wie die berühmte Schauspielerin irgendwann verriet, musste sie nach einer körperlichen Verletzung ihre Trainingsmethode ändern und konzentrierte sich eine Zeit lang auf Pilates. Sie sagte jedoch, dass sie eine Cardio-Routine vermisste, die sie ausreichend ins Schwitzen brachte. Daher begann sie mit der 15-15-15-Routine.
Sie kommentierte das folgendermaßen:
Ich brauche irgendeine Art von Bewegung, auch wenn es nur 10 Minuten am Tag auf dem Trampolin sind…. Mir fehlte diese Art von schweißtreibender Aktivität, die man beim harten Training erfährt. Und daher kehrte ich zurück zu meiner 15-15-15-Methode.
-Jennifer Aniston-
Aber was ist das für ein Workout, das schon jetzt die Schlagzeilen beherrscht? Es ist einfach, aber effizient!
Die 15-15-15-Routine ist eine Kombination aus Laufband, Ellipsentrainer und Spinning für jeweils 15 Minuten. Obwohl diese Serie für den Star aus Filmen wie Wir sind die Millers sehr gut funktioniert hat, gibt es heute unzählige Variationen, die von den Bedürfnissen und Zielen der einzelnen Personen abhängen.
Es gibt diejenigen, die lieber Dreierkombinationen aus Übungen wie Laufen, Springen und Kniebeugen ausführen. Es gibt auch andere, die die Zeit für jede Bewegung ändern und sie auf 10 Minuten reduzieren.
Das Ziel ist es, lang andauernde Routinen einzuhalten, die hohe und moderate Intensitäten kombinieren. So wird das tägliche Training nicht langweilig.
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Was sind die Vorteile der 15-15-15-Routine?
Zunächst einmal ist zu sagen, dass diese Art von hochintensivem Herz-Kreislauf-Training die Monotonie der traditionellen Routinen durchbricht. Sie ermöglicht es den Menschen, ihre Zeit besser zu nutzen. Die 15-15-15-Routine oder die 10-10-10-Routine kannst du zu jeder Tageszeit durchführen, ohne dass du dir Gedanken über die Öffnungszeiten des Fitnessstudios machen musst.
Darüber hinaus ist erwähnenswert, dass es nicht notwendig ist, die 45 oder 30 Minuten Training am Stück durchzuführen. Du kannst die Zeit auch in zwei oder drei Abschnitten über den Tag verteilt absolvieren.
Wer Maschinen zur Verfügung hat, kann es sogar im Stil von Jennifer Aniston machen: eine Kombination aus Ellipsentrainer, Laufband und Spinning. Diejenigen, die andere Aktivitäten bevorzugen, können Seilspringen, Walken, Laufen im Freien und Kniebeugen machen.
Obwohl manche den Nutzen und die Wirkung dieser Mini-Workouts auf den Körper bezweifeln, belegen wissenschaftliche Studien, dass diese Art des kumulativen Trainings die gleichen Vorteile hat wie eine kontinuierliche Routine.
Bestimmte Aspekte, die es bei dieser Methode zu beachten gilt
Anstatt von “Nachteilen” der 15-15-15-Routine zu sprechen, reden wir einfach darüber, welche Dinge nicht ausgelassen werden sollten, wenn du mit dieser Methode beginnst. Körperliche Aktivität ist sehr wichtig und beugt laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) verschiedenen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Krebs vor.
Darüber hinaus verringert sie auch Symptome von Depressionen und Angstzuständen, verbessert das Gedächtnis und fördert die Gesundheit des Gehirns.
Allerdings muss diese Routine durch Krafttraining ergänzt werden, um die Muskeln zu stärken. Herz-Kreislauf-Training, wie bei der 15-15-15-Routine, verbrennt zwar Kalorien, baut aber keine Muskelmasse auf. Es ist wichtig, die fettfreie Körpermasse zu erhalten, um nicht an Sarkopenie oder Kraftlosigkeit im Alter zu leiden.
Dennoch geht es nicht darum, entweder dem Kraft- oder dem Ausdauertraining den Vorrang zu geben. Stattdessen ist es die Kombination aus beidem, die am vorteilhaftesten ist. Tatsächlich hat eine wissenschaftliche Analyse aus dem Jahr 2020 ergeben, dass nur 6 Wochen mit beiden Trainingsaktivitäten ausreichen, um das Körpergewicht von Frauen zu reduzieren, ohne dass sie dabei an Muskelmasse verlieren.
Denn das grundsätzliche Risiko, sich auf Aerobic-Übungen zu konzentrieren, besteht darin, den Muskelaufbau zu vernachlässigen. Im Streben nach einer bestimmten Silhouette schenkt man dem Muskelgewebe manchmal nicht genug Beachtung. Auch wenn du es jetzt vielleicht noch nicht bemerkst brauchst du im Alter aktive und gesunde Muskelfasern, die es dir ermöglichen, dich zu bewegen und deine täglichen Aktivitäten mit weniger Anstrengung zu erledigen.
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Wirst du die 15-15-15-Routine von Jennifer Aniston ausprobieren?
Die ideale Routine hängt stark von den individuellen Bedürfnissen ab. Deshalb ist es immer am besten, sich von einem Profi beraten zu lassen, der/die dir dabei helfen kann, einen gesunden Körper zu bekommen, so wie Jennifer Aniston.
Die 15-15-15-Routine lässt sich ganz einfach in deinen Alltag einbauen. Sie ist optimal, wenn du einen straffen Zeitplan hast und du keine Zeit für das Fitnessstudio findest.
Es empfiehlt sich, mit einem Trainingsplan zu beginnen, der auch eine gesunde Ernährung beinhaltet. Das Training muss durch die richtigen Nährstoffe unterstützt werden. Wenn du Fragen hast, kannst du dich jederzeit an eine/n Ernährungsexpert/in wenden und dich beraten lassen.
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