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Pilates zeichnet sich durch sanfte Übungen und Atemtechniken aus. Im Folgenden zeigen wir dir vier einfache Pilates-Übungen für Anfänger. Bist du bereit, sie zu Hause auszuprobieren?
Pilates-Übungen für Anfänger konzentrieren sich auf Gleichgewicht, Haltung, Kraft und Flexibilität. Es handelt sich somit nicht nur um ein Ganzkörper-Training für diejenigen, die in Form bleiben möchten, sondern auch um ein Mittel, das für die Rehabilitation nützlich ist.
Generell werden die Übungen auf speziell entworfenen Pilates-Betten durchgeführt, aber du kannst dafür auch eine Matte verwenden. Haben wir dein Interesse geweckt? Lies im Folgenden weiter und finde heraus, welche Übungen für den Anfang am besten geeignet sind.
Pilates besteht aus einer Reihe von Übungen, die größtenteils nur geringe Auswirkungen auf den Körper haben. Dies ist ein Grund dafür, warum die Methode so beliebt ist, wenn es darum geht, Haltungsprobleme zu verbessern und Muskelschmerzen zu lindern. Darüber hinaus ist Pilates auch ideal um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.
Es liegen nicht viele wissenschaftliche Beweise für die Wirkung von Pilates vor. Eine Studie, die im Official Journal of the American Aging Association veröffentlichte wurde, kam jedoch zu dem Schluss, dass das Pilates-Training, wenn es zweimal wöchentlich über einen Zeitraum von drei Monaten durchgeführt wird, dazu beiträgt, die Kraft des Ober- und Unterkörpers sowie die Bauchkraft von Frauen, die die Wechseljahre hinter sich haben, zu stärken.
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Um Pilates als Anfänger durchzuführen, benötigst du weder besondere Fähigkeiten, noch musst du in perfekter Form sein. Pilates ist daher eine Disziplin, die Menschen jeden Alters zu ihrem Vorteil nutzen können. Wenn du es ausprobieren möchtest, wirst du die folgenden Informationen hilfreich finden.
Einer der Vorteile von Pilates ist, dass du die Übungen bequem von zu Hause aus durchführen kannst. Alles was du dafür brauchst, ist deinen Einsatz, deine Konzentration und eine Matte.
Denke daran, dass diese Art der körperlichen Aktivität, deinen Körper und Geist entspannen soll. Es ist daher am besten, einen ruhigen und belüfteten Ort für das Pilates-Training zu wählen.
Dies ist eine klassische Übung, die meist während der Aufwärmphase von Pilates durchgeführt wird. Sie konzentriert sich auf die Bauchregion, verbessert die Flexibilität und Kraft im Rücken, sowie die Beweglichkeit und Kraft der Wirbelsäule.
Die Vorgehensweise
„Rolling Back“ ist eine amüsante Pilates-Übungen für Anfänger. Sie erlaubt es deinem Körper zu fließen, indem du auf der Matte vor- und zurückrollst, um deine Bauchmuskeln zu straffen. Gleichzeitig sorgt diese Übung für eine angenehme Massage der Wirbelsäule.
Um diese Übung richtig auszuführen, musst du dich wirklich konzentrieren.
Die Vorgehensweise
Wenn du mit Pilates beginnen möchtest, ist die Streckung der Wirbelsäule eine der einfachsten Pilates-Übungen für Anfänger. Darüber hinaus hilft sie, die Durchblutung der Wirbelsäule zu verbessern und das Gleichgewicht des Rumpfes zu stimulieren. Und auch die Flexibilität der Muskeln im hinteren Teil des Beins wird mit dieser Übung gefördert.
Die Vorgehensweise
Dies ist eine der meist genutzten Methoden, um den Oberkörper zu trainieren. „Push-ups“ sind jene Dehnübungen, die wir alle kennen, aber denke daran, dass es bei Pilates um mehr als nur Kraft geht. Es geht auch um ein volles Bewusstsein in Bezug auf deine Atmung und dein Gleichgewicht.
Die Vorgehensweise
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Wie wir bereits zuvor erwähnt haben, ist Pilates eine der besten Disziplinen, wenn es um das geistige und körperliche Training geht. Wie bei allen Übungsroutinen gibt es jedoch bestimmte Empfehlungen, die du beachten solltest, bevor du beginnst.
Zum Beispiel:
Nun, da du die grundlegenden Übungen für Pilates kennst, ist es an der Zeit, eine Matte zu finden und die Vorteile für dich selbst zu testen. Beachte die oben genannten Hinweise und achte vor allem auf deine Körperhaltung, um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen. Wenn du dir unsicher bist oder Zweifel hast, wende dich in diesem Fall am besten an einen Pilates-Trainer.