8 Übungen zur Vorbeugung von Krampfadern
Als Krampfadernbezeichnet man dauerhaft geweitete Venen, die zu Durchblutungsstörungen führen. Insbesondere Frauen, die täglich am Schreibtisch arbeiten, leiden häufig daran. Doch Krampfadern können auch bei Männern auftreten. Was hilft bei der Vorbeugung gegen Krampfadern?
Es handelt sich um die häufigste Durchblutungsstörung nach Bluthochdruck. Die Hauptursache dafür ist langes Stehen beziehungsweise langes Sitzen.
Übungen gegen Krampfadern
Gezielte Übungen sind das wirksamste Mittel, um Krampfadern vorzubeugen.
Damit werden gleichzeitig die Muskeln der Beine gestärkt sowie der venöse Rückfluss verbessert. Es handelt sich um einfache Übungsroutinen, die man dann zu Hause ohne jede Hilfsmittel ausführen kann.
Wenn die Krampfadern bereits sehr ausgeprägt sind und du viele hast, solltest du auf jeden Fall einen Arzt konsultieren und dich dann von ihm beraten lassen!
Er wird die Symptome untersuchen und dir wahrscheinlich ein Medikament verschreiben. Zusätzlich wird er dir dann spezielle Übungen empfehlen.
Oft kommt es durch die Krampfadern zu unangenehmen Krämpfen. Diese Übungen werden dir helfen, Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren und die Beine stärker und attraktiver zu machen.
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1. Zu Hause Radfahren
Diese Übung ist sehr hilfreich.
- Du liegst auf einer Matte auf dem Boden und bewegst die Beine dann so, als ob du in der Luft radfahren würdest.
- Du kannst diese Übung überdies auch im Bett durchführen.
- Strample ungefähr 30 Mal mit deinen Beinen und wiederhole es dann so oft du willst mit kleinen Unterbrechungen zwischen den Sitzungen.
2. Im Freien Radfahren
Natürlich ist auch eine Spritztour im Freien mit dem Fahrrad sehr zu empfehlen. Radfahren ist für den ganzen Körper und insbesondere für die Beine ausgezeichnet.
- Fahre jeden Tag mit dem Rad zum Einkaufen sowie durch die Natur. Dies ist eine perfekte Übung.
- Am Wochenende kannst du dann mit der ganzen Familie radfahren gehen.
- Wenn du lieber zu Hause trainierst, empfiehlt sich auch ein Hometrainer.
3. Übung für die Beine
Du kannst diese Übung auf einem Stuhl, auf einem Teppich oder auch im Bett ausführen.
- Hebe die Beine, öffne sie und führe dann die Zehenspitzen zueinander.
- Führe dann 20 Wiederholungen durch.
- Anfangs ist diese Übung nicht einfach, denn sie erfordert Kraft. Doch mit der Zeit werden damit dann die Beine stärker und die Übung einfacher.
4. Drehungen
- Du liegst mit dem Rücken auf einr Yogamatte, einem Teppich oder im Bett und hebst dann ein Bein.
- Führe damit dann kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn durch.
- Wiederhole diese Übung dann 20 Mal mit beiden Beinen.
5. Venenpumpe
- Diese Übung kannst du ganz einfach im Sitzen durchführen. Denke im Büro immer wieder daran, um so deine Venenpumpe in Schwung zu bringen.
- Stütze deine Fersen auf den Boden und hebe dann die Fußspitzen.
- Danach führst du die Fußspitzen zum Boden und hebst die Fersen.
- Wiederhole diese Übung dann 20 bis 30 Mal.
Diese Übung ist ausgezeichnet, um die Durchblutung in Schwung zu bringen. Du kannst sie jeden Abend vor dem Schlafengehen sowie am Morgen nach dem Aufstehen durchführen.
6. Zehenspitzen bewegen
- Du liegst in deinem Bett, auf einem Teppich oder einer Matte und streckst dann die Beine aus.
- Danach beugst du die Zehen nach vorne und nach hinten. Wiederhole diese Übung mit jedem Bein 20 Mal.
- Diese Übung ist ausgezeichnet, um den venösen Rückfluss zu verbessern und gleichzeitig die Wadenmuskeln zu stärken.
7. Übung mit den Füßen
Du kannst diese Übung im Sitzen oder Liegen ausführen, so wie es für dich bequemer ist.
- Die Zehen so weit wie möglich spreizen, kurz halten und dann wieder locker lassen. Wiederhole diese Übung 20 Mal.
8. Auf den Zehenspitzen gehen
Auf den Zehenspitzen gehen ist ebenfalls sehr effektiv, um die Muskeln zu dehnen und Krämpfe zu verhindern.
- Du kannst auf dem Platz oder im Raum auf den Zehenspitzen gehen.
- Wiederhole dies dann so oft wie gewünscht und mache immer wieder Pausen.
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