7 unverzichtbare Lebensmittel zum Abnehmen

Wenn du abnehmen möchtest, musst du eine abwechslungsreiche Ernährung voller sättigender Lebensmittel wie Eier und Hülsenfrüchte einnehmen und viel Wasser trinken.

Geprüft und freigegeben von der Sportpädagogin und Ernährungsberaterin Elisa Morales Lupayante.

Geschrieben von Carolina Betancourth

Letzte Aktualisierung: 04. August 2022

Es gibt kein Wundermittel, um schnell, effektiv und gesund abzunehmen. Es handelt sich um einen langsamen Prozess, der Ausdauer und Anstrengung erfordert. In diesem Artikel stellen wir dir 7 unverzichtbare Lebensmittel zum Abnehmen vor, die dir bei diesem Unterfangen helfen können.

Wir wissen alle, dass die Ernährung dabei eine grundlegende Rolle spielt, die Umstellung muss allerdings dauerhaft sein, um das Ziel zu erreichen und das Gewicht danach auch zu halten. Baue folgende Lebensmittel zum Abnehmen regelmäßig in deine Ernährung ein.

1. Lebensmittel zum Abnehmen: Eier

Obwohl lange Zeit angenommen wurde, dass Eier eine Gewichstzunahme verursachen, wissen wir inzwischen, dass sie viele Vorteile für die Gesundheit und das Gewicht haben.

• Dieses Nahrungsmittel ist reich an Aminosäuren und gesunden Fetten. Es hilft bei der Bildung von Muskelmasse und verlängert das Sättigugnsgefühl.
• Die darin enthaltenen Vitamine und Mineralien sind für den Organismus grundlegend.

2. Grünes Blattgemüse

Ein Diätplan zum Abnehmen kann alle Varianten von grünem Blattgemüse beinhalten.

• Kalorienarm und reich an Antioxidantien unterstützen sie den Metabolismus, um Fett optimal zu verbrennen.
• Ihr erheblicher Ballaststoffanteil vermindert Hungergefühle und hindert zusätzlich die Aufnahme von schlechtem Cholesterin (LDL).
• Grünes Blattgemüse enthält langsame Kohlenhydrate, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
• Salat, Kohl und Spinat sind einige der besten Sorten.

3. Hühnerbrust

Hühnerbrust ist eine der fettarmen Fleischsorten, die du in deine Ernährung aufnehmen solltest, und zwar nicht nur, weil sie lecker und vielseitig ist, sondern auch weil sie hochwertiges Eiweiß liefert.

• Die Vielfalt der Nährstoffe hilft beim Abnehmen, weil sie die Bildung von Magermasse unterstützen, insbesondere wenn sie mit körperlichem Training ergänzt werden.
• Mit Hühnerfleisch kann die körperliche und geistige Leistung verbessert werden. Darüber hinaus kannst du damit Heißhunger kontrollieren.

4. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind ein sehr komplettes Nahrungsmittel, das Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien liefert.

• Hülsenfrüchte sind kalorienarm und enthalten eine kleine Menge vorteilhafter Fettsäuren.
• Sie sind auch eine ausgezeichnete Energiequelle und halten lange satt. Außerdem kann damit der Cholesterinspiegel reguliert werden.

5. Avocados

Avocados enthalten sehr wichtige Nährstoffe, die auch in einer Abnehmdiät nicht fehlen sollten.

• Sie enthalten gesunde Fettsäuren und Kohlenhydrate, die den Stoffwechsel anregen und damit den Energieverbrauch verbessern.
• Sie sind gut für das Herz-Kreislauf-System und verringern unter anderem das Risiko von Übergewicht.
• Avocados enthalten auch Vitamin E und essenzielle Mineralien, die gegen oxidativen Stress wirken.

6. Nüsse

Obwohl Nüsse viele Kalorien enthalten, sind sie hervorragende Lebensmittel zum Abnehmen, wenn sie in Maßen gegessen werden.

• Sie sind eine gesunde Zwischenmahlzeit, die aufgrund ihres Eiweiß- und Kohlenhydratgehalts zu besserer körperlicher und geistiger Leistung führt.
• Ihre Ballaststoffe verringern die Ansammlung von Fetten in den Blutgefäßen und stellen den Körper länger zufrieden.

7. Vollkornbrot

Vollkornbrot mit gesunden Körnern kann auch beim Abnehmen helfen.

• Es liefert wichtige Mengen an Ballaststoffen, fördert die Verdauung und wirkt stark sättigend. 
• Auch liefert es Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen und Cholesterin bekämpfen.
• Die enthaltenen Kohlenhydrate werden langsam aufgenommen und halten daher den Körper aktiv und den Zuckerspiegel stabil.

Du hast dir Abnehmen zum Ziel gesetzt? Du möchtest deine Ernährung verbessern? Dann baue diese Lebensmittel zum Abnehmen regelmäßig in deinen Ernährungsplan ein, um davon zu profitieren.