5 grüne Smoothies, die du unbedingt brauchst

31 Mai, 2019
Grüne Smoothies sind eine nahrhafte und gesunde Ergänzung einer ausgeglichenen Ernährung und helfen dir gleichzeitig beim Abnehmen. 

Grüne Smoothies sind eine nahrhafte und gesunde Ergänzung einer ausgeglichenen Ernährung und helfen dir gleichzeitig beim Abnehmen.

Damit kannst du deinen Stoffwechsel verbessern, Energie aufnehmen und dein Immunsystem stärken.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten für grüne Smoothies, meist werden dafür verschiedene Gemüsesorten mit Obst kombiniert. Zwar können sie eine Mahlzeit nicht ersetzen, doch es handelt sich um ein sehr gesundes Getränk, mit dem du deinen Hunger stillen und einen ungesunden Snack ersetzen kannst.

In unserem heutigen Artikel findest du 5 Rezepte für grüne Smoothies. Probiere sie aus! 

1. Grüne Smoothies zur Entgiftung

Grüne Smoothie zur Entgiftung.

Aufgrund seiner Konzentration an Antioxidantien und entzündungshemmenden Inhaltsstoffen ist dieser köstliche Smoothie eine effektive Lösung, um deinen Körper zu reinigen und Verdauungsprobleme zu lindern.

Inhaltsstoffe:

  • 1 Selleriestange
  • 1/2 Gurke
  • Saft einer Zitrone
  • 1/2 Teelöffel geriebenen Ingwer (2,4 g)
  • 5 Spinatblätter
  • 2 Äpfel
  • 1 Esslöffel frische Petersilie (10 g)
  • 1/2 Tasse Wasser (100 ml)

Zubereitung und Einnahme:

  • Alle Zutaten gut waschen und dann im Standmixer gut verarbeiten.
  • Trinke den Smoothie als Teil deines Frühstücks oder als Snack am Vormittag.
  • Du kannst damit auch eine Entgiftungskur machen, indem du zwei Wochen lang außerhalb der Mahlzeiten jeden Tag diesen grünen Smoothie trinkst.

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2. Smoothie mit grünem Tee und Zitrone

Grüner Tee, Zitrone und weitere Zutaten ergeben ein natürliches Mixgetränk, das dir hilft, Fett zu verbrennen. Wenn du abnehmen möchtest ist dieser Smoothie eine perfekte Ergänzung.

Zutaten:

Zubereitung und Einnahme:

  • Den Apfel zunächst zerkleinern (verwende auch die Schale!).
  • Zusammen mit den anderen Zutaten gut im Standmixer verarbeiten.
  • Trinke diesen Smoothie vor dem Frühstück oder wenn nachmittags Heißhunger hast.

3. Smoothie aus Mangold und Petersilie

Ein Smoothie aus Mangold und Petersilie sowie etwas Petersilie neben dem Glas.

Dieser leckere Smoothie kombiniert die Vorzüge von Mangold und Petersilie mit der Süße der Banane. Das Ergebnis? Ein Smoothie, der dir Energie spendet und perfekt gegen das Leistungstief mitten am Vormittag hilft.

Dieser Smoothie enthält Antioxidantien, die gut für den Stoffwechsel sind. Sie schützen auch dein Herz.

Zutaten:

  • 6 Mangoldblätter
  • 3 Petersilienzweige
  • 2 reife Bananen
  • Saft von 1/2 Zitrone
  • 1 Tasse Wasser (200 ml)

Zubereitung und Einnahme:

  • Das Gemüse gründlich waschen.
  • Anschließend alles gut im Mixer verarbeiten.
  • Trinke diesen Smoothie zwei- bis dreimal pro Woche, am bestens vormittags oder wenn du Hunger hast.

4. Grüne Smoothies aus Spinat und Orangen

Dieses Rezept stärkt dein Immunsystem, denn es ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Außerdem wirkt dieses Mixgetränk entgiftend und leicht abführend. Bei Verdauungsstörungen kann dieser Smoothie deshalb sehr vorteilhaft sein.

Zutaten:

  • Saft einer Orange
  • 1/2 Banane
  • 6 Spinatblätter
  • 1/4 Tasse Kokoswasser (62 ml)
  • Eis (optional)

Zubereitung:

  • Die Orange pressen und den Saft zusammen mit einer Banane in den Mixer geben.
  • Den gewaschenen Spinat und das Kokoswasser dazugeben.
  • Alles gut verarbeiten und vormittags oder nachmittags trinken, um damit einen ungesunden Snack zu ersetzen.

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5. Smoothie mit Birne und Spinat

Ein Korb voller Birnen.

Dieser Smoothie liefert Proteine, Fettsäuren und Antioxidantien. Du erhältst damit also viel Energie und kannst deine Müdigkeit überwinden. Außerdem wirkt sich dieses Getränk positiv auf das Nervensystem aus und hält auch deine Muskeln und dein Herz-Kreislauf-System gesund.

Zutaten:

  • 1 Birne
  • 6 Spinatblätter
  • 1 Tasse Mandelmilch (200 ml)

Zubereitung:

  • Die Birne in Stücke schneiden und in den Mixer geben.
  • Spinat und Mandelmilch hinzugeben.
  • Verarbeite dann alles gut, bis ein homogenes Mixgetränk entsteht.
  • Trinke diesesn Smoothie vor dem Training oder wenn du dich müde fühlst.

Bist du bereit, neue Rezepte für grüne Smoothies auszuprobieren? Es handelt sich um sehr gesunde Alternativen, um deinen Appetit zu stillen und deinen Körper mit wertvollen Nährstoffen zu verwöhnen.

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  • Aptekmann, N. P., & Cesar, T. B. (2013). Long-term orange juice consumption is associated with low LDL-cholesterol and apolipoprotein B in normal and moderately hypercholesterolemic subjects. Lipids in Health and Disease. https://doi.org/10.1186/1476-511X-12-119