Wie schafft es Cindy Crawford mit 57, so jung auszusehen?

Der Model-Star der 80er und 90er Jahre hat nach wie vor eine schlanke Figur. Wie macht sie das? Mithilfe von Krafttraining, Beinarbeit und aeroben Übungen. Mehr dazu in diesem Artikel!

Cindy Crawford war eine Fitness-Pionierin in der Zeit bevor es die sozialen Medien gab. Ihre Videos mit Trainingsprogrammen verkauften sich auf der ganzen Welt und das U.S.-amerikanische Supermodel wurde zu einem Vorbild in Sachen gesunde Fitness.

Obwohl ihre Karriere schon mehr als drei Jahrzehnte andauert, hat die Schauspielerin auch mit 57 Jahren noch eine erstaunliche Figur. Sie macht eine Reihe von Übungen, die von ihrer Personal-Trainerin Sarah Hagaman entwickelt wurden. Sieh dir diese Workout-Übungen an, die Crawford heute so schlank aussehen lassen wie mit 20!

Diese Übungen macht Cindy Crawford

Die ehemalige Moderatorin der Sendung House of Style hat nie mit dem Training aufgehört. Auch heute ist noch gleichermaßen aktiv und teilt einige ihrer Geheimnisse in den sozialen Medien.

Cindy Crawford kombiniert Ausdauertraining mit Krafttraining und Aerobic. Außerdem macht sie viel Bein- und Gesäßmuskeltraining.

1. Treppensteigen

Es mag verwundern, dass eine alltägliche Handlung als gesundheitsfördernde Übung angepriesen wird. Aber Treppensteigen ist gut für das Herz-Kreislauf-System. Es trainiert die Beine und das Gesäß und verbessert gleichzeitig die Lungengesundheit.

Das ehemalige Supermodel der 1990-Jahre weiß das und nutzt einige paradiesische Orte, um sich zu ihrer bevorzugten Trainingszeit, dem frühen Morgen, zu bewegen. Crawford trainiert vor allem ihre Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln.

2. Kniebeuge mit Fitnessball

Verantwortlich für die Gestaltung von Crawfords Routinen ist Trainerin Sarah Hagaman. In einem Lehrvideo, das sie in den sozialen Medien gepostet hat, zeigen die beiden Schritt für Schritt eine komplette Bewegung, die eine Kniebeuge, einen Sprung und die Arbeit mit dem Pilates-Ball vereint:

1. Steh aufrecht.
2. Halte den Ball mit beiden Händen vor der Brust.
3. Senke deine Hüfte in die klassische Kniebeuge ab.
4. Drücke dich von unten ab, um mit Begleitung der Arme einen Sprung zu machen.
5. Während des Sprungs streckst du die Arme nach oben, um den Ball über deinen Kopf zu heben.
6. Beende die Abwärtsbewegung, lass den Ball einmal auf dem Boden aufkommen, fange ihn und wiederhole die gesamte Übung 60 Sekunden lang.

Diese kombinierte Übung trainiert die untere Körperhälfte. Sie verbessert aber auch die Koordination und aktiviert das Herz-Kreislauf-System.

3. Der Russian Twist

Diese Übung, die auch als Russian Twist bekannt ist, stärkt die schrägen und geraden Bauchmuskeln, die Rückenmuskeln und sogar die Hüftbeuger. Sie ist eine gängige CrossFit-Übung, die Cindys Trainerin mit einem BOSU-Balance-Trainer ergänzt.

Die Übung besteht darin, den Ball von einer Seite zur anderen zu bewegen und dabei den Oberkörper in einer sitzenden Position zu drehen, aber dabei leicht nach hinten zu “fallen”. Die Beine sollten ruhig gehalten und der Bauch angespannt werden.

4. Bauchpressen (Crunches)

Das Supermodel achtet besonders auf ihre Bauchmuskeln. Eine ihrer neuesten Routinen, die sie mit uns teilt, besteht aus einer Reihe von Übungen zur Stärkung des Sixpacks. Bei diesem Programm, so Crawford, sollte man drei progressive Sätze mit 20, 30 und 40 Wiederholungen machen.

• Fahrrad-Bauchpresse im Stehen. Crunches im Stehen, bei denen ein Bein angehoben wird, bis der gegenüberliegende Ellbogen das Knie berührt. Dann wird das Bein gewechselt.
• Bauchpresse-Kniebeuge. Ebenfalls im Stehen wird eine Kniebeuge ausgeführt, bei der der Körper zu einer Seite gebeugt wird. Wichtig ist, dass der Rücken gerade bleibt.
• Tiefe Planke. Aus der traditionellen Unterarmstütz-Position den Körper vor- und zurückbeugen, dabei die Fußspitzen auf den Boden stellen und mit den Unterarmen abstützen.
• Niedrige Planke mit alternierenden Knien. Ausgehend von der gleichen Unterarmstütz-Position wird ein Knie bis zum Boden abgesenkt, dann das andere.
• Schere abwechselnd. Die Schultern vom Boden abheben und die Beine abwechselnd mit den Händen anheben.
• Arme und Beine heben. Beginne im Vierfüßlerstand und strecke den rechten Arm und das linke Bein parallel zum Boden aus. Dann die Gliedmaßen abwechseln.
• Seitliche Kniebeugen. Cindy beendet ihre Übung mit einer komplexen Bewegung, bei der sie sich mit gestrecktem Unterarm zur Seite lehnt. Dann hebt sie ihre Beine und ihren Oberkörper leicht an, um ihre seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren.

5. Konzentrierter Bizeps-Curl

Armübungen sind ein Muss für eine vollständige Routine. Um den Bizeps zu kräftigen, führt Cindy einen Kurzhantel-Curl im Sitzen aus, wobei sie den Ellbogen zwischen Knie und Oberschenkel legt. Dann beugt sie den Oberkörper leicht und hebt die Hantel an. Dann senkt sie sich langsam ab, bis ihre obere Gliedmaße wieder gestreckt ist.

6. Trampolinspringen

Crawford hat die Bewegungen, die sie auf dem Trampolin ausführt, aus dem Aerobic übernommen. Indem sie auf verschiedene Arten springt, trainiert sie ihre Bein-, Arm- und Rumpfmuskulatur. Überdies fördert Trampolinspringen die Beweglichkeit und verbessert das Gleichgewicht.

7. Liegestütz (Thruster)

Eine weitere häufige Bewegung im Crossfit, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Sie beginnt mit einer Kniebeuge mit Langhantel. Anschließend wird dasselbe Gewicht mit gestreckten Armen über den Kopf gehoben und wieder gesenkt.

8. Step-Aerobic

Bei dieser Übung, die auch Step-Aerobic genannt wird, steigt man auf eine erhöhte Plattform (Stepper) hinauf und wieder herunter. Cindy benutzt den Stepper häufig auf ihrer Terrasse, um diese Übung im Freien durchzuführen, und fügt Gewichte hinzu, um die Intensität zu erhöhen.

9. Rückwärtsschritt

Das Model verwendet den BOSU-Balance-Trainer erneut für Rückwärtsschritte, um ihre Gesäßmuskeln und Beine zu trainieren. Sie benutzt die Unterlage unter dem Stützfuß und geht mit gebeugten Knien nach unten, bis sie nahe am Boden ist.

10. Beinheben

Cindy Crawford trainiert ihre Beine an einem persönlichen Pilatesgerät, das es ihr ermöglicht, ihren Unterkörper mit ihrem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Dazu führt sie rückwärts gerichtete Beinhebeübungen durch, bei denen sie ihre Füße an einem Flaschenzug befestigt, den sie mit eigener Kraft bewegt. Dadurch werden die Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur aktiviert.

11. Armroutine

Abschließend bringt das Model uns noch einige Routinen aus ihrer Rolle als Fitness-Promoterin in den 1980er Jahren mit. Gemäß ihrem berühmten siebenminütigen Armtraining solltest du drei Sätze der folgenden Übungen ausführen:

• 10 Armcurls.
• 10 Langhantelpressen.
• 10 Mal Seitheben.
• 10 Trizeps-Kickbacks.
• 10 Umgekehrte Curls.
• 10 Frontheben.
• 10 Trizepsstrecker.

Cindy Crawford ist ein Vorbild

Um auch mit 57 Jahren noch eine jugendliche Figur zu haben, kombiniert die Schauspielerin ihr intensives Trainingsprogramm mit einigen Ernährungsregeln. In mehreren Interviews erwähnte sie, dass sie sich vollwertig ernährt und industriell verarbeitete Lebensmittel meidet. Außerdem basiert ihre Ernährung auf Gemüse, Obst und Fleisch, auch wenn sie nach eigenen Angaben nicht auf Schokolade nach dem Abendessen verzichten kann.

Viele ihrer alten Videos sind im Internet und in sozialen Netzwerken zu finden. Du kannst nach ihnen suchen und sie nutzen, um Cindy Crawfords Ratschläge für eine bessere Gesundheit für dich persönlich umzusetzen.