Wie behandelt man Bluthochdruck an den Festtagen?
An Weihnachten auf den Blutdruck zu achten, ist keine leichte Aufgabe. Aber es ist auch nicht unmöglich.
Es stimmt, dass man während der Feiertage im Dezember weniger auf seine Ernährung achtet. Es ist auch nicht ungewöhnlich, sportliche Aktivitäten aufzuschieben oder sich in Stresssituationen zu begeben, die mit der Hektik von Besprechungen, dem Kauf von Geschenken und der Arbeitsbelastung am Jahresende zusammenhängen.
Für Menschen, die mit dieser Krankheit leben, ist es wichtig zu wissen, wie man Bluthochdruck in der Weihnachtszeit in den Griff bekommt. Deshalb findest du in diesem Artikel einfache Tipps, die dir helfen können. Lass sie dir nicht entgehen!
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1. Bluthochdruck an den Festtagen: Kontrolliere deinen Blutdruck
Menschen mit Bluthochdruck sind in der Regel darin geschult, ihren Blutdruck richtig zu messen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall und es kann zu Fehlern bei der Technik kommen.
Besonders über Weihnachten und Neujahr kann es sein, dass du nachlässiger bei der Messung bist. Vielleicht machst du sie gar nicht, weil du mit anderen Dingen beschäftigt bist.
Du solltest wissen, dass du diesen Aspekt nicht vernachlässigen darfst. Die Kontrolle der Blutdruckwerte hilft dabei, sich ein konkretes Bild vom Zustand der Erkrankung und ihren Ungleichgewichten zu machen.
Auch wenn es nicht notwendig ist, zwanghaft zu werden, ist es ratsam, sich Zeiten und Momente zu überlegen, in denen man zu Hause in Ruhe den Blutdruck misst. Du musst das nicht jeden Tag machen, aber im Dezember kannst du dir die Zeit dafür nehmen.
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Die häufigsten Fehler beim Blutdruckmessen
Wer zu Weihnachten auf seinen Blutdruck achten will, sollte einige Dinge beachten, die das Messen erschweren können. Laut der Pan American Health Organization (PAHO) können diese Situationen die Messung beeinträchtigen:
- Sprechen: Wenn du während der Messung sprichst, können bis zu 10 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) zum Messwert hinzugefügt werden.
- Anpassen der Messmanschette über deiner Kleidung: Wenn die Kleidung wegen der Kälte zu “dick” ist, erhöht das ebenfalls den Messwert.
- Die Füße nicht auf den Boden stellen: Wenn die Füße in der Luft sind, erhöht sich der Messwert um 6 mm Hg.
- Die Beine übereinander schlagen: Dies kann den Druck um bis zu 8 mm Hg erhöhen.
- Urin zurückhalten: Eine volle Blase und den Drang, auf die Toilette zu gehen, erhöhen den Druck um 10 mm Hg.
2. Bluthochdruck an den Festtagen: Übertreibe es nicht mit dem Salz
Es ist sehr üblich, es mit dem Salz in den Weihnachts- und Neujahrsmahlzeiten zu übertreiben. Diese Zutat kann auch in vielen Mahlzeiten am Arbeitsplatz vorkommen.
In dieser Zeit häufen sich die Ereignisse, und es ist leicht, sich für die typischen Gerichte vor und an den Feiertagen zu entscheiden, z. B. Würste, stark gewürztes rotes Fleisch und eingelegte Speisen. Ein weiteres Problem ist, dass wir bei einem so vollen Terminkalender abends, wenn wir erschöpft nach Hause kommen, dazu neigen, industriell verarbeitete Lebensmittel oder Fastfood zu essen.
Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass eine Reduzierung des Natriumgehalts in der Ernährung zu weniger Todesfällen bei Menschen mit Bluthochdruck führt. Dabei geht es nicht nur um das Natrium, das wir in Form von Salz zu uns nehmen. Man muss auch die Art des Natriums berücksichtigen, das von Natur aus in den von uns verzehrten Lebensmitteln enthalten ist.
Seit 2012 hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) festgelegt, dass mehr als 5 Gramm Natrium pro Tag als zu viel gelten. Wer diese Grenze überschreitet, erhöht sein Risiko für Bluthochdruck und Komplikationen bei Patient:innen, bei denen bereits Bluthochdruck diagnostiziert wurde.
Weihnachten darf also keine Ausrede sein. Ein einziges salziges Abendessen reicht aus, um den Abwehrmechanismus des Körpers gegen Natrium zu verändern.
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3. Bluthochdruck an den Festtagen: Weniger Alkohol ist besser für den Blutdruck
Eine aktuelle Analyse, die 2019 veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Alkohol den Blutdruck erhöht. Das bedeutet, dass keine geringe Menge bei Patient:innen mit Bluthochdruck akzeptabel ist.
Dies scheint dem bekannten Mythos über Rotwein und Herzgesundheit zu widersprechen. Tatsächlich empfehlen Kardiolog:innen immer häufiger, auf Alkohol in jeglicher Form zu verzichten.
Tatsächlich wäre es ratsam, dass Fachleute ein Register über den Alkoholkonsum von Menschen mit Bluthochdruck anlegen. Auf diese Weise könnte man einen möglichen Missbrauch vorhersehen und gleichzeitig die Präventivmaßnahmen verstärken, damit der Alkoholkonsum die Behandlung der Krankheit nicht beeinträchtigt.
Man geht davon aus, dass Personen, die 10 alkoholische Getränke pro Woche zu sich nehmen, ein höheres Risiko haben, an Bluthochdruck zu erkranken. Bei Personen, die mehr als 14 Gläser pro Woche trinken, könnte sich das Risiko sogar verdreifachen.
Wer an Weihnachten auf seinen Blutdruck achtet, sollte also auch auf alkoholische Getränke verzichten. Das mag im Dezember schwerfallen, ist aber sehr gesund. Es gibt verschiedene Alternativen in Mocktail-Rezepten, die ohne Alkohol auskommen.
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4. Halte deine Bewegungsroutine aufrecht
Die spanische Herzstiftung Fundaciòn Española del Corazón gibt an, dass eine aerobe Bewegung von 30 bis 60 Minuten, 3-5 Mal pro Woche, ideal für Patient:innen mit Bluthochdruck ist. Dies kann Gehen, Laufen, Tanzen oder Radfahren sein.
Diese Art der körperlichen Aktivität steigert die Ausdauer, erweitert die Gefäße, verbessert die Sauerstoffversorgung des Gewebes und senkt die Ruheherzfrequenz. Sie ist also genau das Richtige, um den Blutdruck in den Griff zu bekommen.
Um Bluthochdruck in den Griff zu bekommen, solltest du dich regelmäßig bewegen. Gehst du jeden Tag spazieren? Verschiebe das nicht auf die Feiertage. Fährst du Fahrrad? Nimm deinen Drahtesel mit, wenn du ein paar Tage mit dem Auto unterwegs bist.
Auch hier gilt: Keine Ausreden! Weihnachten ist nicht die Zeit, um auf Sport zu verzichten und zu essen, was das Zeug hält.
Auch wenn es nicht ratsam ist, zwanghaft Sport zu treiben, baut sich eine gute Gewohnheit Tag für Tag auf. Wenn man zwei Wochen mit dem Sport aufhört, kann das bedeuten, dass man ihn nicht wieder aufnimmt.
Das australische Journal of Human Hypertension weist darauf hin, dass Sport manchmal fast der einzige Weg für Patient:innen mit der Krankheit ist. Wenn sich die Krankheit in einem frühen Stadium befindet, kann sie durch Ernährung, Bewegung und einige Änderungen des Lebensstils rückgängig gemacht werden.
Umso wichtiger ist es zu wissen, was getan werden kann, um die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Eine Unterbrechung wäre wie das Absetzen von Medikamenten.
5. Bluthochdruck an den Festtagen: Stressbewältigung
Um deinen Bluthochdruck an Weihnachten in den Griff zu bekommen, solltest du auch Stress vermeiden. Alle scheinen es eilig zu haben, aber das muss nicht sein.
Fast alle Aktivitäten zum Jahresende können etwas länger warten. Geschenke können im Voraus geplant werden, einige Besprechungen sind überflüssig und Arbeitsberichte ändern sich nicht, wenn sie in der ersten Januarwoche fällig sind.
Ändere deinen Zeitplan so, dass du nicht gestresst bist, dass du nicht nervös ankommst oder Ängste schürst. Und wenn sich die Dinge stapeln, lerne Entspannungstechniken, um deinen Stresspegel zu senken.
Psychosozialer Stress erhöht das Risiko für Bluthochdruck um das Dreifache. Achtsamkeit hingegen senkt dieses Risiko.
Laut der Organisation Go Red for Women gibt es einige einfache Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um mit deinen Ängsten umzugehen:
- Nimm dir nicht zu viel vor und sage “Nein”, wenn es nötig ist.
- Plane im Voraus eine Reihe von Aktivitäten, um mit stressigen Momenten umgehen zu können.
- Visualisiere ruhige Szenen und nimm dir jeden Tag 15 Minuten Zeit dafür.
- Übe dich in Dankbarkeit, indem du dich auf das Positive im Leben konzentrierst.
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6. Vergiss deine Medikamente nicht
Viele wissenschaftliche Studien stimmen darin überein, dass die Non-Compliance bei der Behandlung von Bluthochdruck insgesamt bei etwa 30 % liegt. Das bedeutet, dass ein Drittel der Patient:innen, die blutdrucksenkende Medikamente einnehmen sollten, dies trotz ärztlicher Verordnung nicht tun.
Es gibt aber auch eine partielle Non-Compliance, die bei über 50 % liegen kann. Diese ist definiert als das Vergessen von mehr als 20 % der Dosen, die in einer Woche eingenommen werden sollten.
Wenn es eine medizinische Indikation für die Einnahme von Medikamenten gibt, besteht eine Möglichkeit, den Bluthochdruck über Weihnachten in den Griff zu bekommen, darin, die Einnahme nicht zu unterbrechen oder den Einnahmeplan zu lockern. Die Wirkung bleibt erhalten, wenn die Medikamente regelmäßig und gewissenhaft eingenommen werden.
Wer seine Medikamente während der Weihnachtsfeiertage nicht einnimmt und gleichzeitig Salz konsumiert, Alkohol trinkt und seine körperliche Aktivität einschränkt, riskiert einen Herzinfarkt. Eine Studie, die 16 Jahre lang durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass Herzinfarkte an Weihnachten und in den Ferien, die nach den Feiertagen beginnen, häufiger auftreten.
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Achte zu Weihnachten auf deinen Blutdruck, um besser zu leben
Es geht nicht darum, ein Spielverderber zu sein. Du kümmerst dich um deinen Körper, weil du länger und besser leben willst. Weihnachten muss nicht die Zeit sein, in der du deine guten Gewohnheiten aufgibst.
Befolge diese einfachen Tipps, um die Feiertage gesund zu verbringen, indem du deinen Blutdruck kontrollierst und das Risiko eines Herzanfalls verringerst. Du kannst dich trotzdem amüsieren und eine entspannte Zeit mit deinen Lieben verbringen. Aber das schönste Geschenk ist dein Wohlbefinden.
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