Was tun bei Müdigkeit und Erschöpfung?

5 Februar, 2019
Diese einfachen Tipps können bei Müdigkeit helfen.

Viele Erwachsene holen Rat beim Arzt, da sie sich erschöpft und ohne Enerige fühlen, was sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit negativ beeinträchtigt. Doch was tun bei Müdigkeit?

Die Ursachen für Müdigkeit sowie Erschöpfung können sehr vielseitig sein: Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität, übermäßige physische Betätigung, Stress am Arbeitsplatz oder zu Hause…

Lesetipp: Abendliche Gewohnheiten, um Erschöpfung zu lindern

Auch eine unausgeglichene Ernährung kann natürlich den körperlichen oder emotionalen Zustand stark beeinflussen.

Empfehlungen gegen Müdigkeit und Erschöpfung

Anschließend findest du verschiedene Empfehlungen, um das Gefühl der Müdigkeit und Erschöpfung zu lindern:

  • Schlafe 8 Stunden täglich und achte auf gesunde Schlafgewohnheiten. Um den Körper nachts zu regenerieren, sind überdies mindestens drei Tiefschlafphasen nötig. In der ersten Nachthälfte sind diese Phasen tiefer und intensiver. Wer früh ins Bett geht, hat also eine größere Chance auf längere Tiefschlafphasen.

Hier erfährst du, wie du das erreichen kannst: Wirksame Behandlungen gegen Schlafstörungen

  • In der Arbeit solltest du mindestens zweimal täglich eine 10-minütige Pause machen, um Entspannungstechniken durchzuführen. So kannst du dann Stress besser bewältigen.
  • Genug trinken. Wer nicht genug trinkt, der hat ein nicht gerade fließfreudiges Blut. Wer genug trinkt, erhält sein Blut schön fließfähig und sorgt dafür, dass das Gehirn (und alle anderen Körperzellen) optimal mit dem versorgt ist, was es braucht. Das ist in erster Linie Sauerstoff, um wach zu bleiben. Genug kalorienfreie Getränke trinken beugt überdies effektiv Müdigkeit vor!
  • Achte auf eine gesunde sowie ausgeglichene Ernährung, in der alle Nährstoffe enthalten sein sollten: Kohlenhydrate, Proteine, Fett, Vitamine sowie Mineralstoffe. Vergiss nicht, dass Vitamine wie B2, B6 und B12 wichtig sind, um Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren, da diese zu einem normalen Energiehaushalt beitragen. Das heißt, dass die Muskelzellen damit chemische Energie effizient in mechanische Energie umwandeln können.
Wie du emotionale Erschöpfung überwindest
Wie du emotionale Erschöpfung überwindest
Wenn du das Gefühl hast, dass emotionale Erschöpfung dich lähmt, musst du Wege finden, wie du die Erschöpfung überwindest. Lesen Sie mehr »
  • (1) EFSA Journal 2010;8(10):1814. [28 pp.]. doi:10.2903/j.efsa.2010.1814. Verfügbar auf:
    www.efsa.europa.eu/efsajournal.htm
  • Bhaduri, A. (2018). Fatigue. In Springer Series in Materials Science. https://doi.org/10.1007/978-981-10-7209-3_8
Interessanter Artikel
Gesunde Gewohnheiten
10 Schlüssel für eine gute Schlafhygiene

Sehr viele Menschen haben Schlafprobleme und leiden deswegen auch an den typischen Folgebeschwerden. Insbesondere das Einschlafen fällt vielen schwer. In manchen Fällen kann es bereits sehr hilfreich sein, einige grundlegende Maßnahmen für eine gute Schlafhygiene in die alltägliche Routine einzuführen, um eine…
Gesunde Gewohnheiten
5 Tipps für einen erholsamen Schlaf

Eine schlechte Schlafqualität wirkt sich auf die Leistungsfähigkeit im Alltag und auch auf die Stimmung aus. Du kannst dich nur schlecht konzentrieren und fühlst dich ständig müde. Außerdem beeinträchtigen Schlafstörungen auch die Gesundheit! Deshalb lohnt es sich, folgende Tipps für…
Gesunde Gewohnheiten
Welche Folgen hat Bewegungsmangel für die Herzgesundheit?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat bereits mehrfach darauf hingewiesen, dass Bewegungsmangel zu den wichtigsten Faktoren zählt, die einen frühzeitigen Tod auslösen. Dies ist absolut logisch, wenn man bedenkt, wie sich diese Situation auf die Herzgesundheit auswirkt. Aus verschiedenen Studien geht hervor, dass wenn…
Gesunde Gewohnheiten
Wie erholt man sich von verlorenen Schlafstunden?

Wenn du zu jenen Menschen gehörst, die denken, dass sie verlorene Schlafstunden nachholen können, indem sie nach einer langen Nacht den ganzen Tag schlafen, liegst du falsch. Verlorenen Schlafs zurückzugewinnen, ist rein biologisch betrachtet unmöglich. Außerdem solltest du berücksichtigen, dass Schlafentzug…
Gesunde Gewohnheiten
3 Tipps gegen das chronische Erschöpfungssyndrom

Das chronische Erschöpfungssyndrom ist eine Krankheit, die sich durch eine Vielzahl von Symptomen bemerkbar macht. Nichts desto trotz ist das häufigste eine intensive und lang anhaltende Erschöpfung, die die Lebensqualität des Erkrankten beträchtlich reduziert. Welche Tipps gegen das chronische Erschöpfungssyndrom…