Was du morgens tun solltest, bevor du den ersten Kaffee trinkst
Bevor du morgens den ersten Kaffee trinkst, empfehlen wir dir sieben Schritte, um in Schwung zu kommen. Vergiss nicht, dass die morgendliche Routine großen Einfluss auf den Rest des Tages hat, es lohnt sich deshalb, sich etwas Zeit zu nehmen, um gesund in den Tag zu starten.
Bevor du den ersten Kaffee trinkst…
Beim Aufwachen denken viele an das genüssliche Aroma des Kaffees, das beliebteste Heißgetränk der Deutschen: Der Pro-Kopf-Verbrauch liegt bei 168 Litern jährlich. Doch vor du den ersten Kaffee trinkst, empfehlen wir dir einige andere wichtige Gewohnheiten in deine Routine einzubauen, die nicht nur die Aufnahme und Verdauung dieses natürlichen Stimulans verbessern, sondern auch deine Energie, Vitalität und gute Laune fördern.
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1. Dehne und strecke dich
Bit dem Dehnen und Strecken kannst du deinen Körper noch im Bett gleich nach dem Klingeln des Weckers auf die tagtäglichen Anstrengungen vorbereiten. Nach der Nachtruhe wirst du so allmählich munter. Du kannst den Ruhezustand sanft beenden, verkürzte Muskeln strecken und die Sauerstoffversorgung und Durchblutung verbessern. Fünf Minuten reichen, es gibt also keine Ausrede.
2. Nimm dir für eine kurze Meditation Zeit
Die Meditation hat verschiedene Vorteile für Körper und Geist. Eine in der Zeitschrift Behavioural Brain Research veröffentlichte Studie berichtet, dass sie den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt und die Stimmung verbessert.
Außerdem wirkt sich diese Praxis positiv auf die Sauerstoffversorgung der Zellen aus und sorgt für positive Energie. Es lohnt sich deshalb, noch vor dem ersten Kaffee ein paar Minuten zu meditieren.
Vergiss nicht, dass Koffein in hohen Dosen Angstzustände verursachen kann. Du solltest deshalb maßhalten.
3. Nimm dir Zeit für eine Umarmung
Der Alltag ist meistens hektisch und anstrengend, doch die Umarmung einer geliebten Person gibt dir Ruhe und Energie, um alle Verpflichtungen besser zu meistern. Bevor du mit deiner Routine beginnst, empfehlen wir dir deshalb, jemanden zu umarmen (Eltern, Geschwister, Partner, Kinder oder Haustier).
Lebst du allein, umarme dich selbst mit viel Liebe!
In ihren Büchern (z. B. Der Kleine Knudeeltherapeut) erklärt Kathleen Keating wie wichtig Umarmungen für das emotionale, psychologische und körperliche Wohlbefinden sind. Sie tragen außerdem zur Selbstakzeptanz bei und geben das Gefühl, akzeptiert zu werden.
4. Trinke ein Glas Wasser
Bervor du den ersten Kaffee trinkst, beginnst du am besten mit einem Glas Wasser. Eine Publikation der Zeitschrift Nutrition Reviews erinnert an die Wichtigkeit von ausreichend Flüssigkeit. Damit können Giftstoffe über den Harn ausgeschieden werden, die Darmtätigkeit wird unterstützt, die Blutzirkulation angeregt und die Sauerstoffversorgung verbessert.
Ein Glas Wasser am Morgen bringt Körper und Geist in Schwung.
5. Dusche dich!
Nach der morgendlichen Dusche bist du endgültig wach. Ein Artikel auf UCLA Health erklärt die positiven Auswirkungen einer Dusche auf das Immunsystem, den Kreislauf, den Stoffwechsel und die Muskeln. Du kannst damit außerdem deine Laune, deine Konzentrationsfähigkeit und deine Produktivität steigern.
6. Frühstücke in Ruhe
Ein ausgewogenes und gesundes Frühstück liefert nicht nur Energie, sondern unterstützt die allgemeine Gesundheit. Eine Studie des International Journal of Environmental Research and Public Health erwähnt auch verschiedene andere Vorteile: Insbesondere wirkt sich das Frühstück positiv auf den Body-Mass-Index, die kognitive Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden aus.
Das Frühstück sollte 20 bis 30 Prozent der täglichen Energiezufuhr ausmachen. Es gibt viele Möglichkeiten: Milchprodukte, Vollkornprodukte, Eier, frisches Obst… werde kreativ!
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7. Putze deine Zähne
Kaffee enthält Säuren, die den Zahnschmelz mit der Zeit schwächen können, daher wird empfohlen, den übermäßigen Konsum zu vermeiden. Am besten putzt du die Zähne schon davor, oder du wartest nach dem Kaffeetrinken eine halbe Stunde bis zum Zähneputzen.
Idealerweise reinigst du deine Zähne eine halbe Stunde vor deinem ersten Kaffee.
Genieße jetzt deinen ersten Kaffee in Ruhe!
Nachdem du dich auf den neuen Tag vorbereitet hast, kannst du endlich deinen ersten Kaffee trinken. Eine in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie macht deutlich dass die darin enthaltenen phenolischen sekundären Pflanzenstoffe das Risiko für chronische Krankheiten reduzieren. Du darfst deinen Kaffee also ohne schlechtest Gewissen rundum genießen.
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