Silent Walking und seine gesundheitlichen Vorteile

Obwohl Silent Walking als TikTok-Trend populär wurde, hat es seine Wurzeln im Buddhismus und wird als Achtsamkeitstechnik zum Stressabbau und zur Verbesserung der psychischen Gesundheit praktiziert.

In einer Welt, die von ständigem Lärm, Bildschirmen und überfüllten Terminkalendern geprägt ist, wird die Stille immer mehr als notwendige Ressource für die Erholung des Geistes geschätzt. So entstehen Trends wie das „Silent Walking“, bei dem man ohne Ablenkungen wie Musik, Podcasts oder Handys spazieren geht und sich auf das konzentriert, was um einen herum passiert.

Die Idee dahinter ist, einen Raum zu haben, in dem man sich mit dem gegenwärtigen Moment verbinden kann, indem man sich auf die Geräusche der Natur, den eigenen Atem und die eigenen Gedanken konzentriert. So kann man wieder entdecken, was es heißt, ruhig zu sein, ohne äußeren Reizen ausgesetzt zu sein. Daraus ergeben sich natürlich eine Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit, die diesen Trend so beliebt machen.

Von verbesserter Konzentration und Kreativität bis hin zum Abbau von Stress und Ängsten gibt es eine Reihe positiver Effekte, die mit dieser Praxis in Verbindung gebracht werden.

Wie Silent Walking praktiziert wird

Gehen ist eine sanfte Art, sich zu bewegen, die Gesundheit von Muskeln und Gelenken zu verbessern, das Herz-Kreislauf-System zu schonen und das seelische Wohlbefinden zu steigern. In der heutigen Zeit, in der die Technologie immer mehr Einzug hält, neigt man dazu, mit Kopfhörern, Smartwatches und unzähligen mobilen Apps zu laufen.

Dagegen ist nichts einzuwenden. Beim Silent Walking geht es jedoch darum, sich von all diesen Elementen zu lösen, um das alltägliche Chaos und die mentale Überreizung zu reduzieren und sich auf eine ganzheitlichere und bewusstere Weise mit sich selbst in Einklang zu bringen.

Die Idee ist ganz einfach: Suche dir eine ruhige Umgebung, am besten einen Park, einen Wald oder einen Wanderpfad, wo du in einem angenehmen Tempo gehen kannst, ohne äußere Ablenkungen wie das Telefon, den Lärm der Stadt oder sogar Gespräche mit anderen Menschen (wenn du alleine gehst).

Versuche, dich beim Gehen auf die natürlichen Geräusche, deine Atmung und deine Gedanken zu konzentrieren. Mit anderen Worten, es geht darum, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Erlaube deinem Geist, sich zu entspannen, ohne zu urteilen oder zu hetzen, und beobachte einfach, was in dir und um dich herum passiert.

Diese Übung ist als Wellness-Trend auf TikTok populär geworden, hat aber tiefere Wurzeln. Sie stammt aus dem Buddhismus und ist dort als „Gehmeditation“ bekannt. Ihre Auswirkungen auf die Gesundheit wurden erforscht und ihre Fähigkeit, zu einem ganzheitlichen Wohlbefinden beizutragen, ist inzwischen anerkannt.

Vorteile des Silent Walking

Wenn du dir erlaubst, dich von äußeren Reizen wie deinem Handy oder anderen technischen Geräten abzuschalten, hat das Auswirkungen, die nicht unbemerkt bleiben. Da dein Gehirn nicht abgelenkt wird, kann es deine Gedanken besser verarbeiten, sich von überschüssigen Informationen erholen und die Selbstreflexion fördern. Einige der wichtigsten Vorteile, die mit dieser Praxis verbunden sind, sind die folgenden:

1. Abbau von Stress und Ängsten

Sich Zeit zu nehmen, um sich von elektronischen Geräten und anderen Dingen zu trennen, die den Geist überlasten, kann Stress und Ängste abbauen. Aus diesem Grund ist Silent Walking eine interessante Alternative, um die Stimmung und die psychische Gesundheit zu verbessern.

Durch das Gehen und die gleichzeitige Konzentration auf die Atmung, die Umgebung und die Körperempfindungen wird das Nervensystem reguliert, die Entspannungsreaktion aktiviert und der Spiegel des Stresshormons Cortisol gesenkt. Und während das Gehen in jeder Form ähnliche Wirkungen hat, eliminiert das Silent Walking Ablenkungen und macht die Erfahrung achtsamer und bereichernder.

2. Stärkung des Selbstvertrauens

Die geistige Ruhe, die beim „Gehen in der Stille“ entsteht, wirkt sich auch positiv auf die Entwicklung des Selbstbewusstseins aus. Was bedeutet das? Es bedeutet, sich Raum zu geben, auf die innere Stimme zu hören und klarer wahrzunehmen, was in einem vorgeht: Gedanken, Gefühle, ungelöste Konflikte, Wünsche.

Forschungsergebnisse zur Gehmeditation zeigen, dass diese Praxis Bereiche im Gehirn aktiviert, die mit Selbstregulation und Selbstwahrnehmung zu tun haben. Dies stärkt die Entscheidungsfindung, den Umgang mit Gefühlen und die Fähigkeit, eine gesunde Beziehung zu sich selbst und anderen aufzubauen.

3. Steigerung der Konzentration und Produktivität

Multitasking und die tägliche Ablenkung durch elektronische Geräte, Umgebungslärm und Informationsflut führen zu Müdigkeit, Leistungsproblemen und Konzentrationsschwierigkeiten. Die Praxis des Silent Walking wirkt diesen Effekten entgegen, da sie bewusste Pausen beinhaltet, in denen sich das Gehirn von der Reizüberflutung erholen und Achtsamkeit üben kann.

Obwohl diese Vorteile beim Gehen am deutlichsten sind, können sie auch in anderen Lebensbereichen wie Arbeit, Studium und zu Hause spürbar werden, wo es leichter fällt, Entscheidungen zu treffen, die Konzentration aufrechtzuerhalten und die Gesamtproduktivität zu optimieren.

4. Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems

Silent Walking ist eine ideale Form der aeroben Bewegung zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Gehen verbessert die Durchblutung, stärkt den Herzmuskel, reguliert den Blutdruck und aktiviert den Stoffwechsel. All diese Effekte tragen dazu bei, das Risiko von Bluthochdruck, Hyperlipidämie und kardiovaskulären Ereignissen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken.

Darüber hinaus verstärkt die Stille bei dieser Übung die Wirkung, indem sie den Cortisolspiegel senkt, was dazu beiträgt, die Herzfrequenz zu regulieren und das Herz vor den Auswirkungen von chronischem Stress zu schützen.

5. Steigerung des Energieniveaus

Der Trend zum Silent Walking wird als Therapie gegen körperliche und geistige Erschöpfung beworben. Einerseits hilft die körperliche Bewegung, Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern, was zu mehr Vitalität und weniger körperlicher Ermüdung führt.

Andererseits befreit die Stille den Geist von ständigen Reizen und hilft, sich von der Schnelllebigkeit, der Informationsflut und anderen Faktoren zu lösen, die das Gefühl der geistigen Sättigung hervorrufen.

6. Bessere Schlafqualität

Durch einen Spaziergang im Stil des Silent Walking schläft man nicht sofort besser, aber es ist eine Übung, die die Schlafqualität indirekt verbessern kann, indem sie Faktoren reduziert, die einen erholsamen Schlaf stören, wie Stress, Angst und mentale Hyperaktivität.

Durch die Beruhigung des Geistes, die Senkung des Cortisolspiegels und die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, das für Entspannung und Ruhe zuständig ist, werden Körper und Geist auf natürliche Weise auf den Schlaf vorbereitet. Die Kombination von sanfter körperlicher Aktivität wie Gehen mit Achtsamkeitstechniken führt zu einer Verbesserung der Schlaflatenz, der Schlafdauer und des Ruheempfindens nach dem Aufwachen.

Empfehlungen zum Üben und Nutzen von Silent Walking

Auf den ersten Blick scheint das „Gehen in der Stille“ eine simple Aktivität zu sein. Für manche ist es jedoch schwierig, sich von den Sorgen des Alltags und den ständigen Reizen der Umwelt zu lösen und sich den Gedanken und Gefühlen zu stellen, die einen überwältigen. Wenn das auf dich zutrifft, solltest du diese Tipps beherzigen:

• Überstürze nichts: Du brauchst nicht weit und lange zu laufen. Wenn du es nicht gewohnt bist, beginne mit 10 bis 15 Minuten in langsamem Tempo. Wenn du dich wohlfühlst, kannst du dich langsam steigern.
• Wähle ruhige Orte für deinen Spaziergang: Parks, Naturpfade, Feldwege oder ruhige Wohnstraßen. Dabei ist es wichtig, dass es wenig Umgebungsgeräusche oder Ablenkungen gibt.
• Verbinde den Spaziergang mit Atemübungen: Das heißt, achte darauf, wie du atmest. Spüre, wie die Luft in deinen Körper ein- und ausströmt, ohne sie zu forcieren. Versuche, tief und kontrolliert zu atmen, ohne deine Aufmerksamkeit abzulenken.
• Nimm deine Gedanken wahr, ohne sie zu bewerten: Normalerweise bist du mit Gedanken und Gefühlen verbunden. In diesem Moment ist es wichtig, Achtsamkeit zu üben, um sie zu erkennen, zu akzeptieren und loszulassen – ohne Selbstbestrafung, Selbstkritik oder Überforderung.
• Geräte zu Hause lassen: keine Handys, Smartwatches oder andere Gadgets. Ziel ist es, der Versuchung zu entgehen, soziale Medien zu checken oder auf Mitteilungen zu antworten.
• Zieh dich bequem an: Wähle Kleidung und Schuhe, in denen du dich frei bewegen kannst, ohne dass du dich dabei unwohl oder abgelenkt fühlst.
• Trink Wasser: Wenn dein Körper dir Durstsignale sendet, achte darauf. So vermeidest du auch, dass dich körperliche Empfindungen während des Trainings von deiner Konzentration ablenken.

Eine Übung für das Wohlbefinden

Ja, Silent Walking ist ein Trend, der in den sozialen Medien immer mehr Anhänger:innen findet. Aber es ist mehr als ein Trend, es ist eine Übung, die dein körperliches und geistiges Wohlbefinden fördert und dir eine bewusste Pause von all dem Chaos des heutigen Lebensstils ermöglicht.

Es geht nicht nur darum, dass du dein Handy oder andere Gegenstände während des Gehens nicht in die Hand nimmst; es geht darum, dass du diesen Raum nutzt, um deine Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen, dir deiner Gedanken und Gefühle bewusst zu werden und deinen Geist von allem, was ihn überlastet, zur Ruhe kommen zu lassen. Wenn du dies in deine Routine integrierst, ist es ein kleiner Akt der Selbstfürsorge, der dir helfen kann, ein ruhigeres und ausgeglicheneres Leben zu führen, auch wenn du mit Herausforderungen konfrontiert bist.