Kegelübungen für Männer
Obwohl Kegelübungen für Männer nicht so bekannt sind wie Kegelübungen für schwangere Frauen, kann sie jeder machen. Sie unterscheiden sich nicht von denen für Frauen. Vielmehr bieten sie die gleichen Vorteile.
Kegelübungen dienen der Stärkung des Beckenbodens. Sie können helfen Blasen- oder Stuhlinkontinenz zu verhindern. Auch in Fällen, in denen das Problem bereits besteht, solltest du die Übungen in Betracht ziehen. Insbesondere da dadurch möglicherweise die Entwicklung verlangsamt oder gestoppt werden kann. Darüber hinaus können Kegelübungen das Sexualleben der betroffenen Person verbessern.
Vorteile von Kegelübungen für Männer
Kegelübungen sind sehr vorteilhaft für Männer. Die Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur hat mehrere Vorteile.
Erstens wird die Beckenbodenmuskulatur gestärkt. Dies verhindert beziehungsweise verbessert das Problem der Harninkontinenz. Kegelübungen können besonders für Männer vor und nach einer operativen Prostataentfernung hilfreich sein. Außerdem helfen sie bei Diabetes und überaktiver Blase. Eine mögliche Ursache für diese Probleme kann eine schwache Beckenbodenmuskeln sein. Daher ist alles, was du tust, um diese zu stärken sehr nützlich.
Zweitens stärken Kegelübungen die Muskeln, die beim Geschlechtsverkehr beteiligt sind. Bei Männern können sie helfen, erektile Dysfunktion zu behandeln. Des Weiteren können sie eine vorzeitige Ejakulation verhindern. Außerdem können sie Orgasmen intensivieren.
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Wie identifiziert man die Beckenbodenmuskeln?
Um Kegelübungen richtig durchführen zu können, ist es wichtig die Beckenbodenmuskeln zu erkennen. Dies ist sehr einfach. Du musst lediglich den Urinfluss stoppen. Und dann die Muskeln anspannen, mit denen du das Wasserlassen verhindert hast.
Mit dieser einfachen Übung erkennst du die Muskeln, die betroffen sind. Sollte es für dich schwierig sein, den Urinfluss zu stoppen, ist das ein Zeichen, dass du diesen Bereich trainieren solltest.
Sobald du die Beckenbodenmuskeln identifiziert hast, kannst du die Übungen in jeder Position durchführen. Am einfachsten ist es jedoch im Liegen.
Durchführung von Kegelübungen
Kegelübungen sind sehr einfach auszuführen. Du brauchst keine Geräte oder Maschinen, um sie zu machen. Mehrere kurze Sitzungen am Tag bringen gute Ergebnisse.
Sobald du deine Beckenbodenmuskeln lokalisiert hast, musst du sie für einige Sekunden (bis zu fünf) anspannen. Mache das Gleiche, was du tust, um Urin und Gase zurückzuhalten. Dann entspanne dich wieder. So einfach. Das ist eine Kegelübung. Es wird empfohlen zwischen 10 und 20 Wiederholungen bis zu drei- oder viermal am Tag zu machen.
Außerdem ist es wichtig, während der Übungen normal zu atmen. Halte den Atem nicht an! Außerdem ist es wichtig kräftig zu pressen. Stell dir dabei vor, dass sich der Muskel anhebt. Vermeide es die Muskeln des Gesäßes, der Oberschenkel oder des Bauches zu bewegen.
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Verbessern diese Übungen dein Sexualleben?
Einer der großen Vorteile von Kegelübungen ist, dass sie das Sexualleben verbessern. Dies trifft sowohl auf Männer als auch auf Frauen zu. Ebenso können sie sich bei bestimmten Problemen mit sexueller Funktionsstörung bei Männern als hilfreich erweisen.
Außerdem deutet eine Studie darauf hin, dass Kegelübungen für Männer die erektile Funktion, die Ejakulationskontrolle und die Orgasmus-Intensität verbessern. In dieser Studie profitierten Männer mit chronischer Prostatitis und chronischem Beckenschmerzsyndrom (auch bekannt als chronische nicht-bakterielle Prostatitis) am meisten davon.
Mediziner sind sich einig, dass Kegelübungen für Männer mit erektilen Störungen sehr zu empfehlen sind. Der Grund dafür ist, dass sie den Bulbospongiosus-Muskel stärken. Dieser Muskel ermöglicht es dem Penis, sich während einer Erektion mit Blut zu füllen. Weiters sorgt der Muskel auch dafür, während der Ejakulation zu pumpen. Eine weitere Funktion ist die Harnröhre nach dem Urinieren zu entleeren.
Regelmäßig trainieren
Ob als vorbeugende Maßnahme oder als Heilmittel: Kegelübungen kommen Männern auf jeden Fall zugute, vorausgesetzt die Übungen werden regelmäßig gemacht. Der Aufwand lohnt sich. Vor allem da die Übungen einfach durchzuführen sind. Die Übungen brauchen auch wenig Zeit.
Mach die Kegelübungen während du einer anderen Beschäftigung nachgehst (wie z. B. beim Zähneputzen). Sie helfen nicht nur die Kontrolle des Schließmuskels zu verbessern, sondern auch die Erektion. Des Weiteren verhindern sie vorzeitige Ejakulation. Dies sind drei häufige Probleme bei Männern im Alter.
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