Hausgemachte Smoothies zum Abnehmen

· 23 Mai, 2019
Kombiniere diese hausgemachten Smoothies mit ausreichend Bewegung und einer gesunden Ernährung, um einfacher abnehmen zu können.

Abnehmen ist ein schwieriges Unterfangen, doch es gibt verschiedenste Methoden, um damit erfolgreich zu sein. Wir stellen dir heute hausgemachte Smoothies vor, die dir in Kombination mit gesunden Lebensgewohnheiten helfen können, dein Ziel zu erreichen.

Hausgemachte Smoothies können beim Abnehmen helfen

Hausgemachte Smoothies

In unserem hektischen Alltag haben wir nicht immer Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen oder einen strengen Diätplan zu befolgen. Doch du kannst auch zu Hause regelmäßig einfache Übungen machen, dich gesund ernähren und zusätzlich hausgemachte Smoothies trinken, um dein Ziel zu erreichen.

Einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie zufolge konnten jene Personen, die täglich Smoothies in ihre Ernährung einbauten, um bis zu 12% mehr Gewicht verlieren, als andere, die diese Gewohnheit nicht hatten.

Gesunde Lebensgewohnheiten

Bewegung

Selbstgemachte Smoothies können dir zwar beim Abnehmen helfen, aber auch andere gesunde Lebensgewohnheiten sind dabei grundlegend. Die wichtigsten sind: 

1. Regelmäßige Bewegung

Für einen effektiven Gewichtsverlust, musst du aktiv bleiben, indem du mindestens drei Mal pro Woche trainierst.

Wenn du nicht viel Zeit hast, genügen 30 Minuten für einen täglichen Spaziergang. Wir sind uns sicher, dass du schon in wenigen Wochen einen Unterschied feststellen wirst.

2. Trinke genug Wasser

Wasser

Wenn du versuchst Gewicht zu verlieren, solltest du immer genug trinken.

Wir empfehlen dir mindestens 6-8 Gläser Wasser täglich. Um es dir einfacher zu machen, kannst du eine Wasserflasche überallhin mitnehmen. Somit trinkst du auch genug, wenn du unterwegs bist.

3. Reduziere verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel in deinem Ernährungsplan

Donuts

Solange du Fertigprodukte und gezuckerte, kalorienreiche Lebensmittel isst, wirst du dir mit dem Abnehemn schwer tun. Die Umstellung mag nicht einfach sein, doch es gibt viele gesunde Lebensmittel, die dir auch schmecken werden.

Wenn du deinen Erfolg sicherstellen möchtest, empfehlen wir dir, einen Termin bei einem Ernährungsberater zu vereinbaren. Er kann dir Diätlösungen anbieten, die am besten zu dir passen.

Lesetipp: Brokkoli-Smoothie zum Abnehmen

Hausgemachte Smoothies zum Abnehmen

Smoothie mit Papaya und Bananen

Papaya Smoothie

Zutaten

  • 1 große, gewürfelte Papaya
  • 2 Bananen
  • 3 EL Honig (75 g)
  • 1 Tasse Wasser (250 ml)
  • Eiswürfel (nach Wunsch)

Zubereitung

  • Wasche alle Zutaten gut, bevor du den Smoothie zubereitest.
  • Alle Zutaten in einem Standmixer verarbeiten, bis ein homogenes Mixgetränk entsteht.

Hausgemachte Smoothies aus erfrischendem Obst und Gemüse

Grüner Smoothie

Zutaten

  • 2 Gurken
  • 2 grüne Äpfel
  • 1 Tasse biologischer Spinat (30 g)
  • 2 Selleriestangen
  • 1/4 Tasse Zitronensaft (50 ml)

Lesetipp: Grüner Smoothie zum Abnehmen

Zubereitung

  • Nachdem du alle Zutaten gewaschen hast, schneide sie in Stücke und gib sie in den Mixer.
  • Anschließend verarbeitest du alles zu einem einheitlichen Mixgetränk.

Fettverbrenner Smoothie

Hausgemachte Smoothies

Zutaten

  • 3 reife Tomaten
  • 3 Selleriestangen
  • 4 Tassen gefiltertes Wasser (1 Liter)
  • 3 Gurken
  • Eiswürfel (nach Belieben)

Zubereitung

  • Entferne zuerst die Tomatenkerne.
  • Danach schneidest du die Gurken und den Sellerie in feine Stücke.
  • Gib alle Zutaten in den Mixer und verarbeite sie zu einem homogenen Getränk.

Smoothie aus Spinat, Sellerie und Papaya

Hausgemachte Smoothies

Zutaten

  • 1 Tasse Spinat
  • 1/2 Papaya
  • 4 Selleriestangen
  • 2 Bananen
  • 4 Pflaumen
  • 1 TL Leinsamen (5 g)
  • 1 Tasse Wasser (200 ml)

Zubereitung

  • Wasche alle Zutaten und schneide sie in kleine Stücke.
  • Danach verarbeitest du alles im Standmixer oder Blender zu einem einheitlichen Mixgetränk.

Hausgemachte Smoothies: Orange, Sellerie, Minze und Petersilie

Smoothie

Zutaten

  • 1 Handvoll Minzblätter
  • 3 Selleriestangen
  • 1 Tasse natürlichen Orangensaft (250 ml)
  • 1 Tasse Petersilienblätter (30 g)

Zubereitung

  • Wasche und schenide alle Zutaten und verarbeite sie im Standmixer.
  • Wenn der Smoothie zu dickflüssig ist, füge ein Glas Wasser hinzu.
  • Nach Wunsch kannst du auch Eiswürfel dazugeben.

Hausgemachte Smoothies schmecken lecker und können dir beim Abnehmen helfen. Vergiss nicht, auf ausreichend Bewegung und eine gesunde Ernährung!

  • Márquez A JJ, García V V, Ardila C R. Ejercicio y prevención de obesidad y diabetes mellitus gestacional. Rev Chil Obstet Ginecol. 2012.
  • Rolls BJ, Bell EA, Waugh BA. Increasing the volume of a food by incorporating air affects satiety in men. Am J Clin Nutr. 2000.
  • Sánchez SC. BENEFICIOS DE TOMAR AGUA Bebidas Saludables. Benef TOMAR AGUA Bebidas Saludab. 2010.