Gesunde Lebensmittel zum Abnehmen
Du benötigst keine teuren Behandlungen, strikten Diäten oder Tabletten, um an Gewicht zu verlieren. Gesunde Lebensmittel zum Abnehmen können dir helfen, dein Ziel zu erreichen. Außerdem solltest du auf einen gesunden Lebensstil und ausreichend Bewegung achten!
Nicht alle Kalorien haben dieselbe Wirkung. Bis vor Kurzem glaubten viele Ernährungsexperten, dass sich Kalorien auf das Gewicht immer auf dieselbe Art auswirken. Da Fette besonders kalorienreich sind und viel Energie liefern, gingen viele davon aus, dass sie in einer Abnehmdiät reduziert werden müssen.
Dies ist die Hypothese des energetischen Gleichgewichts: Wir werden dick, weil wir zu viel essen. Lange Zeit verfügten wir nur über diese einzige Erklärung für Übergewicht oder Adipositas. Inzwischen wissen Ernährungsberater wie José María Ordovás und viele andere jedoch, dass diese Hypothese sehr begrenzt und falsch ist.
10 gesunde Lebensmittel zum Abnehmen
Es ist schwierig, eine Auswahl an Lebensmitteln zu treffen, die eine Gewichtsreduktion unterstützen. Denn sehr viele haben ihre Wirksamkeit gezeigt. Wir präsentieren heute jedoch eine Liste, die von Institutionen, Wissenschaftlern und Ernährungsexperten umfassend akzeptiert wird und dir helfen kann, auf gesunde Weise abzunehmen.
1. Avocado
Avocados zeichnen sich durch sehr gesunde, insbesondere einfach ungesättigte Fettsäuren aus, die zum Beispiel auch in Olivenöl vorhanden sind. Sie eignen sich ausgezeichnet für Salate oder viele andere Rezepte.
Avocados versorgen den Körper nicht nur mit viel Flüssigkeit, sondern liefern auch viel Energie. Sie liefern außerdem wertvolle Ballaststoffe und Kalium.
Doch dies ist noch nicht alles: Aus einer Studie geht ebenfalls hervor, dass Menschen, die Avocados konsumieren, sich länger satt fühlen und deshalb in den darauffolgenden fünf Stunden weniger Lust auf Essen haben.
2. Gesunde Lebensmittel zum Abnehmen: Eier
Hühnereier enthalten auch wichtige Fettsäuren, waren jedoch lange Zeit verpönt, da man davon ausging, dass sie den Cholesterinspiegel erhöhen. Doch dies konnte in der Zwischenzeit wissenschaftlich widerlegt werden. Sie wirken sich nicht negativ auf die kardiovaskuläre Gesundheit aus.
Hühnereier sind perfekt zum Abnehmen, denn sie liefern wichtiges Protein und gesunde Fettsäuren, die dich lange satt halten, jedoch relativ wenige Kalorien enthalten.
3. Obst für gesundes Abnehmen
Zwar enthält Obst Zucker, doch trotzdem spielt es in einer gesunden Ernährung eine maßgebliche Rolle. Du kannst immer dann eine Portion Obst verspeisen, wenn es dir nach Süßem gelüstet, denn es hält dich lange satt und liefert relativ wenig Kalorien.
Aus zahlreichen epidemiologischen Studien geht hervor, dass Menschen, die viel Obst und Gemüse essen, gesünder sind als jene, die diese Lebensmittel seltener in ihren Speiseplan einbauen. Wir dürfen nicht vergessen, dass Obst viele wichtige Vitamine und essenzielle Mineralstoffe liefert.
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4. Gesunde Lebensmittel zum Abnehmen: Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind reich an Protein und Ballaststoffen, deshalb sättigen sie stark, ohne jedoch dick zu machen. Besonders gesund sind Linsen und Bohnen (die am meisten Ballaststoffe liefern), doch auch Kichererbsen sind sehr zu empfehlen. Wichtig dabei ist allerdings die Zubereitungsweise. Du solltest auf Rezepte mit fetter Wurst oder fettem Fleisch verzichten.
5. Hühnchen und fettarmes Rindfleisch
Fleisch wird oft zu Unrecht dämonisiert. Solltest du dich für mageres Fleisch entscheiden, ist es in Abnehmdiäten auf jeden Fall zu empfehlen. Verzichte jedoch auf industriell gefertigte Fleischprodukte wie Wurstwaren.
Hühnchen und mageres Rindfleisch sorgen für willkommene Abwechslung und sättigen dich lange. Aus verschiedenen Studien geht hervor, dass die Erhöhung auf rund 25 Prozent Protein Hungergelüste um 60 Prozent reduzieren kann. Du kannst damit also verhindern, zwischendurch ungesunde Snacks zu verspeisen.
6. Gesunde Lebensmittel zum Abnehmen: Gemüse aus der Familie der Kreuzblütengewächse
Wie auch andere Gemüsesorten enthalten Kreuzblütler eine Fülle an Ballaststoffen und stillen den Appetit. Außerdem enthalten diese Gemüsesorten auch beachtliche Mengen an Protein. Du solltest also Brokkoli, Blumenkohl oder Grünkohl in deinen Ernährungsplan aufnehmen.
Die Kombination von Ballaststoffen, Protein und wenigen Kalorien macht diese Gemüsesorten perfekt für Abnehmdiäten.
7. Lachs
Lachs ist reich an gesunden Fettsäuren, hochwertigem Protein und liefert außerdem essenzielle Nährstoffe. Dieser Fisch stillt deinen Appetit und hält dich lange satt, liefert jedoch relativ wenige Kalorien. Perfekt in einer Abnehmdiät!
Lachs ist vor allem für seine Omega-3-Fettsäuren bekannt, welche den Lipidspiegel im Blut verbessern. Dies ist für fettleibige Menschen und Patienten mit Stoffwechselkrankheiten besonders wichtig.
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8. Gesunde Lebensmittel zum Abnehmen: Joghurt und Quark
Lange Zeit wurde von Milchprodukten in einer Abnehmdiät abgeraten, da sie oft viel Fett liefern. Doch inzwischen wissen wir, dass Fett gar nicht so schlecht ist und auch Milchprodukte Vorteile haben, die du nutzen kannst, um dein Gewicht zu reduzieren.
Quark enthält einen großen Anteil an Proteinen und nur relativ wenig Fette und Kohlenhydrate. Er wirkt stark sättigend und macht nicht dick.
Doch auch Naturjoghurt hat verschiedene Vorteile. Zwar enthält es Fette, doch du kannst damit andere Speisen ersetzen, die weitaus mehr Kalorien enthalten. Allerdings solltest du auf gezuckerten Fruchtjoghurt verzichten.
9. Suppen
Besonders vorteilhaft sind Lebensmittel oder Gerichte, die stark sättigen, jedoch relativ wenige Kalorien enthalten. Suppen sind deshalb perfekt. Außerdem versorgen sie dich mit viel Flüssigkeit. Sie sättigen also gut, ohne jedoch dick zu machen. Studien versichern, dass man damit verhindern kann, unnötige Kalorien einzunehmen, ohne Hunger leiden zu müssen.
10. Gesunde Lebensmittel zum Abnehmen: Trockenfrüchte
Trockenfrüchte sind sehr kalorienreich, doch trotzdem perfekt für einen gesunden Snack zwischendurch. Sie liefern Protein, Ballaststoffe und sehr gesunde Fettsäuren. Verschiedene epidemiologische Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Trockenfrüchte regelmäßig in ihren Ernährungsplan aufnehmen, gesünder sind und weniger Gewicht auf die Waage bringen, als jene, die keine Trockenfrüchte essen.
Allerdings solltest du dich in Maßen halten. Eine Handvoll täglich ist ausreichend, mehr sollte es nicht sein!
Wir hoffen, dass dir diese Empfehlungen bei deinem Ziel helfen und du es schaffst, gesund an Gewicht zu verlieren. Bei Zweifeln oder Fragen wendest du dich am besten an deinen Arzt oder Ernährungsberater.
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