5 gute Gründe für die tägliche Liegestütze
Die Liegestütze scheint veraltet zu sein– schon unsere Großeltern haben sie gemacht. Trotz des etwas „verstaubten“ Rufes der Liegestütze solltest du sie dir etwas genauer anschauen und die positiven Effekte für deinen Körper erkennen. Die tägliche Liegestütze bringt deinem Körper viel mehr als du denkst!
Einfach, aber genial: Die tägliche Liegestütze
Der Vorteil dieser Übung ist, dass du sie wirklich nahezu überall ausüben kannst. Daheim, unterwegs, in Hotelzimmern, in der Mittagspause, im Park, im heimischen Garten, auf dem Balkon – quasi überall ist dein Sportstudio für dieses effektive Training geöffnet – rund um die Uhr und völlig kostenlos.
Du brauchst für diese Übung keinerlei Ausrüstung, wenn du magst, kannst du sie sogar direkt nach dem Aufstehen im Pyjama auf dem Bettvorleger machen! Kein Sportstudio kann dir diese Einfachheit bieten! Wir erklären dir, welche Muskelgruppen sie trainiert.
Welche Muskeln werden trainiert?
Die Liegestütze ist eine Übung, die viele Muskelgruppen gleichzeitig und höchst effektiv trainiert, ohne zusätzliches Equipment zu benötigen. Quasi ein „Workout im Kleinen“. Folgende Muskelgruppen werden trainiert:
Brustmuskulatur
Der „große Brustmuskel“ verläuft unterhalb von deinem Schlüsselbein und endet im Bereich deiner Brüste. Er bedeckt den oberen Teil der Rippen gleichmäßig und ist, obwohl er nicht zur Armmuskulatur zählt, ein wichtiger Muskel, den du benötigst, um deine Arme richtig bewegen zu können.
Ebenfalls wichtig für Armbewegung und Stabilisierung des Schulterblattes ist der „vordere Sägemuskel, der am Brustkorb seitlich, auf der Höhe deiner Oberarme seine Aufgaben erfüllt.
Armmuskulatur
Der Trizeps sitzt auf der Rückseite deines Oberarms und ist der Gegenspieler des an der Vorderseite des Oberarms liegenden Bizeps. Beide Muskeln sollten trainiert werden, um ein Gleichgewicht zu erreichen, allerdings wird der Trizeps oft vernachlässigt, weil er weniger wichtig zum Erreichen gewisser Schönheitsideale ist.
Bei der Liegestütze wird besonders der Trizeps trainiert, was besonders sinnvoll für alle ist, die bereits einen ausgeprägten Bizeps aufweisen.
Schultermuskulatur
Zur durch die Liegestütze trainierten Schultermuskulatur gehört vor allem der sogenannte „Deltamuskel“, der sich, wie der Name schon vermuten lässt, dreieckig über das Schultergelenk legt. Er ist maßgeblich verantwortlich dafür, dass du deinen Oberarm heben kannst.
Übrigens wird in diesen Muskel auch bei einer Impfung gespritzt, wodurch du wahrscheinlich diesen Muskel schon einmal schmerzhaft gespürt hast.
Bauchmuskulatur
Der „gerade Bauchmuskel“ ist der, den viele gerne als „Sixpack“ sehen. Auch, wenn viele es glauben; ein alleiniges Training dieses Muskels führt nicht zum Schmelzen von Bauchfett!
Das wird deinem Körper auch gut tun:
Rückenmuskulatur
Besonders der „Rückenstrecker“-Muskel wird beim Ausüben der Liegestütze trainiert. Dieser Muskel sorgt dafür, dass dein Rücken sich gerade aufrichten kann.
Besonders bei sitzenden Tätigkeiten ist dieser Muskel geschwächt, was zu Rundrücken und schlechter Körperhaltung führt. Es ist daher sinnvoll, diesen Muskel regelmäßig zu stärken.
Durch die tägliche Liegestütze trainierst du außerdem den großen und kleinen Rautenmuskel, die ebenfalls dafür verantwortlich sind, dass wir eine aufrechte Haltung einnehmen können: sie ziehen die Schulterblätter nach hinten.
Gesäßmuskulatur
Der „große Gesäßmuskel“ ist der größte Muskel am menschlichen Skelett und (meist)auch der stärkste. Er ist verantwortlich für die Bewegung unseres Oberschenkels – und somit des gesamten Beines.
Beinmuskulatur
Hauptsächlich wird der vierköpfige Oberschenkelstrecker wird von der Liegestütze trainiert. Den Muskel kannst du gut erkennen, denn er verläuft auf der Oberseite deines Oberschenkels vom Knie aus Richtung Leiste. Er wird auch Quadrizeps genannt und ist unter anderem wichtig zur Stabilisierung des Kniegelenkes.
5 überzeugende Gründe für die tägliche Liegestütze
Jetzt, da du alle Muskelgruppen kennen gelernt hast, die durch diese einfache Übung effektiv trainiert werden, müssen wir dir eigentlich nicht mehr viel dazu erklären, warum auch du die tägliche Liegestütze in deinen Tagesablauf integrieren solltest.
Um dich ganz zu überzeugen, möchten wir dir doch noch schnell 5 Gründe nennen, die für dich Anreiz genug sein sollten, schon heute mit den Liegestützen zu starten!
Beugt Rückenschmerzen vor
Eine gestärkte Rückenmuskulatur beugt Rückenschmerzen durch falsche Haltung vor. Die Liegestütze trainiert zwei Muskelgruppen im Rücken, die für eine aufrechte Haltung nötig sind.
Erhöht den Grundbedarf
Klar verbrauchst du Kalorien, wenn du Liegestützen machst. Zusätzlich dazu baust du auch Muskelmasse auf, die deinen Grundbedarf erhöht, also dafür sorgt, dass du im Alltag mehr Kalorien verbrennst als mit weniger Muskulatur.
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Schützt vor Verletzungen
Eine gestärkte Muskulatur stützt den gesamten Skelettapparat und schützt somit besser vor Verletzungen. Besonders die Gelenke werden durch eine stabilisierende Muskulatur vor Schäden geschützt, insbesondere die Knie- und Schultergelenke.
Macht schön
Eine gute Haltung und ein aufrechter Gang machen attraktiv und elegant. Um eine solche aufrechte Haltung dauerhaft zu haben, musst du unbedingt die stützende Muskulatur durch Training stärken. Die Liegestütze hilft da prima!
Schult Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit
Je älter wir werden, desto unbeweglicher werden wir und durch mangelnde Bewegung nimmt die Koordinationsfähigkeit und somit auch der Gleichgewichtssinn ab. Die Liegestütze schlägt „alle drei Fliegen mit einer Klappe“ und trainiert alle diese Bereiche gleichzeitig!
Auf was wartest du noch? Runter von der Couch, rauf auf den Teppich und los!