Wie man Schwäche und Müdigkeit am Morgen bekämpft

Es gibt viele Gründe für Müdigkeit am Morgen. Wenn diese immer wieder vorkommt, ist es wichtig, die Ursachen herauszufinden und diese zu behandeln, um ernstere Probleme zu vermeiden.

Viele Menschen verspüren Schwächegefühle und Müdigkeit beim Aufwachen. Dabei kann es sich um eine natürliche Reaktion des Körpers auf körperliche Arbeit, emotionalen Stress, Langeweile, zu wenig Schlaf, eine unzureichende Ernährung und viele andere Faktoren handeln, die das Energieniveau des Betroffenen beträchtlich schmälern können. 

Unterschätzen Sie diese Anzeichen nicht, sie können eine körperliche oder mentale Störung zur Folge haben.  In diesem Artikel erfahren Sie, wie das Problem  auf natürliche Weise und mit gesunden Lebensgewohnheiten zu lösen ist.

Tipps gegen morgendliche Müdigkeit und Schwächegefühl

Müdigkeit und Schwächegefühl beim Aufwachen werden oft durch schlechte Lebensgewohnheiten ausgelöst, die uns nicht immer bewusst sind. Folgende Tipps helfen, diese zu identifizieren, um das Problem zu lösen.

  • Versuchen Sie 8 Stunden ohne Unterbrechungen zu schlafen.
  • Trinken Sie mindestens einen Liter Wasser am Tag. 
  • Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport. 
  • Machen Sie öfters eine Pause bei der Arbeit, besonders in stressigen Situationen.
  • Vermeiden Sie den Konsum von Nikotin, Drogen und Energydrinks.
  • Gehen Sie zum Arzt, um unter anderem Krankheiten wie  Anämie, Diabetes, Hypoglykämie usw. auszuschließen, da diese auch ein Grund für die Müdigkeit und das Schwächegefühl sein können.
  • Meiden Sie weißen/raffinierten Zucker, da dieser Gift für das Nervensystem ist und zu Depressionen und Müdigkeit führen kann.

 Empfohlene Ernährung bei Müdigkeit und Schwäche

Papaya 5

Wie allgemein bekannt, beeinflusst die Ernährung den körperlichen und emotionalen Zustand sehr stark. Lebensmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen sind  nicht nur für die Allgemeingesundheit sehr wichtig, sie helfen insbesondere bei Müdigkeit und Schwäche. Nachfolgend finden Sie verschiedene Ernährungstipps, um bereits am Morgen vital und fit zu sein.

Auf leeren Magen: Mindestens eine Stunde vor dem Frühstück empfiehlt es sich, Zitrusfrüchte, sauere Früchte oder Papayas zu verzehren. Diese Frucht ist sehr energiereich und  hat einen hohen Nährstoffanteil.

Frühstück: Das Frühstück ist eine sehr wertvolle Mahlzeit, die niemals ausgelassen werden sollte. Besonders empfehlenswert sind hier Vollkorncerealien. Auch  Haferflocken, Vollkornbrot oder ein vegetarisches Sandwich sind ausgezeichnet.

Vormittagssnack: Trinken Sie zusätzlich zu Ihrer gewöhnlichen Jause einen  frischen Gemüsesaft. Entsaften Sie dazu einfach 2 – 3 Gemüsesorten Ihrer Wahl und trinken Sie diesen Saft täglich. Besonders empfehlenswert sind rote Tomaten und Karotten, die Ihrer Gesundheit viel Gutes bringen werden.

Nachmittagssnack: Wenn Sie nachmittags Lust auf einen Snack bekommen sollten, eignen sich Obstsalate oder Müsliriegel bestens.

Abendessen: Vervollständigen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Gemüsesalat, einer Gemüsesuppe und Vollkornreis.

Rezepte, die Energie liefern

Oft lohnt es sich auch, die Ernährung mit besonderen  Gerichten anzureichern, die Ihre Energiereserven verstärken und Müdigkeit und Schwäche bekämpfen. 

Mixgetränk aus Banane und Amaranth

Mixgetränk_Banane

Dieses Mixgetränk können Sie morgens zu sich nehmen. Bei einer Abnehmdiät könnte es auch eine Mahlzeit ersetzen.

Sie benötigen:

  • 1 reife Banane in Scheiben
  • 1 Esslöffel brauner Zucker oder Honig
  • 1/4 Teelöffel Leinsamen
  • 1/2 Teelöffel Pollen
  • eine Tasse Mandelmilch

Zubereitung

Geben Sie alle Zutaten in den Mixer und verarbeiten Sie sie einige Minuten, bis ein homogenes Getränk entsteht. Trinken Sie diesen Shake am besten sofort. Sie können ihn auch kurzfristig im Kühlschrank aufbewahren.

Energie spendendes Zitrusgetränk

Ein gesundes Energiegetränk am morgen kann den restlichen Tag positiv beeinflussen.  Energydrinks aus dem Supermarkt sind jedoch nicht zu empfehlen. Versuchen Sie es mit dieser gesunden Alternative.

Sie benötigen:

  • 1 frische Zitrone
  • 2 Orangen
  • 1 Esslöffel Honig

Zubereitung

Pressen Sie eine Zitrone und eine Orange aus, geben Sie den Honig dazu und verrühren Sie alle Zutaten. Trinken Sie das Getränk vor dem Frühstück.

Mixgetränk aus Spinat und Kresse 

Spinat 3

Spinat ist eine der besten Gemüsesorten, er liefert sehr viel Energie.  Aus diesem Grund ist er bei Schwäche und Müdigkeit ideal.

Sie benötigen:

  • 500 Gramm Spinat
  • 500 Gramm Brunnenkresse

Zubereitung

Mixen Sie die Zutaten, bis ein homogener  Saft entsteht. Sieben Sie diesen und trinken Sie davon ein halbes Glas vor dem Frühstück. Den Rest können Sie im Kühlschrank aufbewahren und im Laufe des Tages zu sich nehmen.

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